سواء كنت تحاول التركيز على العمل ، أو تدرب على بعض الذهن والتأمل ، أو تهدئة نفسك ، أو مجرد الحصول على أفضل ليلة في النوم في حياتك ، فإن الاسترخما هي التجربة التي تناسبك بشكل أفضل:
1) الاختيار من بين أفضل تجارب في الفصل الصادرة عنك
استمتع بمجموعة مختارة من تجارب الفيديو والصوت عالية الجودة ، والتي تتميزتجربة تهدئة ومهدئة للشاطئ ، والشعور الدافئ بالموقد ، وملمس طبيعة الخور الصغير وصوت المطر الذي يحث على النوم.Br>
اختر فقط المجموعة الصحيحة لتناسب مزاجك الحالي مع مجموعة متنوعة من الأصوات التي يمكن دمجها في الصوت المحيط الخاص بك.من الأنهار والأمطار والشلالات والشواطئ إلى الطيور والبوم والعديد من الأصوات الأخرى لوصف المزاج الذي تحتاجه فقط.إلى جانب كل هذا ، ستجد على Binaural Beats ، جرب هذه الميزة المذهلة لنفسك.
احفظ مزاجك المفضل ، لذلك عليك أن لا تضطر إلى إنشاءها مرة أخرى.
إذا كنت جديدًا في التأمل ، تحقق أدناه بعض المعلومات التمهيدية المهمة ، والائتمانات إلى Mayo Clinic:
قد تتضمن أنواع مختلفة من التأمل ميزات مختلفة لمساعدتك في التأمل.فيما يلي بعض:
الاهتمام المركّز: يعد تركيز انتباهك عمومًا أحد أهم عناصر التأمل.
العديد من الانحرافات التي تسبب التوتر والقلق.يمكنك تركيز انتباهك على أشياء مثل كائن معين أو صورة أو تعويذة أو حتى تنفسك.عضلة الحجاب الحاجز لتوسيع رئتيك.والغرض من ذلك هو إبطاء تنفسك ، والاستمتاع بمزيد من الأكسجين ، وتقليل استخدام عضلات الكتف والرقبة والعليا أثناء التنفس بحيث تتنفس بشكل أكثر كفاءة.
عندما تحصل على أكثر مهارة في التأملتكون قادرًا على القيام بذلك في أي مكان ، خاصة في المواقف عالية الضغط حيث تستفيد أكثر من التأمل.
وضع مريح: يمكنك ممارسة التأمل في أي موقف ، فقط حاول أن تكونمريح حتى تتمكن من الحصول على أقصى استفادة من التأمل.تهدف إلى الحفاظ على وضع جيد أثناء التأمل.:
تنفس بعمق: هذه التقنية جيدة للمبتدئين لأن التنفس وظيفة طبيعية.
> ركز على الشعور والاستماع أثناء استنشاقك والزفير من خلال أنفك.تنفس بعمق وببطء.عندما يتجول انتباهك ، قم بإرجاع تركيزك بلطف إلى تنفسك.كن على دراية بجسمك في مختلف الأحاسيس ، سواء أكان ذلك آلامًا أو توترًا أو دفئًا أو استرخاءًا.
استخدم واحدة مشهورة من ثقافات مختلفة في جميع أنحاء العالم.> اقرأ وتأمل: يذكر الكثير من الناس أنهم يستفيدون من قراءة القصائد وأخذ لحظات قليلة للتفكير بهدوء في معناها.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكلمات المنطوقة أو أي موسيقىابحث عن الاسترخاء أو الإلهام.
لا تحكم على مهارات التأمل الخاصة بك ، مما قد يزيد من إجهادك فقط.يتطلب التأمل الممارسة.
التجربة ، ومن المحتمل أن تعرف أنواع التأمل التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك وما تستمتع به.تذكر أنه لا يوجد طريقة صحيحة أو طريقة خاطئة للتأمل.ما يهم هو أن التأمل يساعدك على تقليل إجهادك والشعور بتحسن بشكل عام.
Performance improvements
9Apps 4.9
