Hirvi's Bench-Press Program

বিবরণ Hirvi's Bench-Press Program

হিরভির বেঞ্চ-প্রেস প্রোগ্রাম চালানোর সময় আপনার workouts ট্র্যাক রাখুন।প্রাক্তন আইপিএফ বেঞ্চ-প্রেস ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়ন মার্কাস হিরভোনেনের পরে এই কর্মসূচি নামকরণ করা হয়।
প্রোগ্রামটি প্রতি সপ্তাহে দুটি ওয়ার্কআউট দিয়ে 8 সপ্তাহের জন্য চলছে।প্রথম সপ্তাহের প্রথম দিন Yoo 8x8 @ 70% 1rm।দ্বিতীয় সপ্তাহের প্রথম দিনটি আপনি 7x7 @ 75% এবং তাই পর্যন্ত আপনি সপ্তাহে 1x1 @ 105% পৌঁছেছেন, আপনি প্রতি সপ্তাহে দ্বিতীয় দিনটি 1rm এর 90% @ 80%।
অ্যাপ্লিকেশন আপনার workouts ট্র্যাক রাখে (সেট, reps, ওজন) এবং আপনার অগ্রগতি লগ।আপনি একাধিক প্রোফাইল তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে বেশি ব্যায়ামের জন্য প্রোগ্রামটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনি প্রোগ্রামটি ব্যবহার করতে চান।