हिरवी के बेंच-प्रेस प्रोग्राम को चलाते समय अपने कसरत का ट्रैक रखें।कार्यक्रम का नाम पूर्व आईपीएफ बेंच-प्रेस वर्ल्ड चैंपियन मार्कस हिर्वोनन के नाम पर रखा गया है।
प्रोग्राम प्रति सप्ताह दो वर्कआउट्स के साथ 8 सप्ताह तक चल रहा है।पहले सप्ताह का पहला दिन यो 8x8 @ 70% 1 आरएम करता है।दूसरे सप्ताह का पहला दिन आप 7x7 @ 75% और इतने पर करते हैं जब तक कि आप सप्ताह 8 पर 1x1 @ 105% तक पहुंचने तक, हर हफ्ते के दूसरे दिन आप 8 एकल @ 90% 1 आरएम करते हैं।
ऐप आपके कसरत (सेट, प्रतिनिधि, वजन) का ट्रैक रखता है और आपकी प्रगति को लॉग करता है।आप एक से अधिक प्रोफाइल बना सकते हैं। यदि आप बेंच प्रेस की तुलना में अधिक अभ्यास के लिए प्रोग्राम का उपयोग करना चाहते हैं।
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