Subaybayan ang iyong mga ehersisyo kapag tumatakbo ang programa ng bench-press ng Hirvi.Ang programa ay pinangalanang pagkatapos ng dating IPF bench-press world champion Marcus Hirvonen.
Ang programa ay tumatakbo para sa 8 linggo na may dalawang ehersisyo bawat linggo.Ang unang araw ng unang linggo Yoo gawin 8x8 @ 70% ng 1RM.Ang unang araw ng ikalawang linggo mong gawin 7x7 @ 75% at iba pa hanggang sa maabot mo ang 1x1 @ 105% sa linggo 8, ang ikalawang araw ng bawat linggo mo 8 singles @ 90% ng 1RM.
Sinusubaybayan ng app ang iyong mga ehersisyo (mga hanay, reps, timbang) at nag-log ang iyong pag-unlad.Maaari kang lumikha ng higit sa isang profile. Sa kaso nais mong gamitin ang programa para sa higit pang mga ehersisyo kaysa sa pindutin ang bench.
Translated to Spanish
9Apps 4.9
