Упражнения на бицепс

Как правильно делать упражнения на бицепс и какие программы использовать для тренировок? Самые эффективные упражнения и советы.
Упражнения на бицепс:
- Концентрированное сгибание рук сидя
- Подъем гантелей
- Подъем гири обратным хватом
- Подъем на бицепс в стиле Арнольда
- Подъем на бицепс штанги гантелей сидя
- Подъем на бицепс штанги гантелей стоя
- Подъем штанги на бицепс
- Подъемы на скамье Скотта
- Подъемы типа «молоток»
- Сгибания рук в нижнем блоке
- Становая тяга на стэп-платформе
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом
- Тяга штанги вдоль туловища
How correctly to do exercises on a biceps and what programs to use for trainings? The most effective exercises and tips.
Exercises for the biceps:
- Concentrated arm bending sitting
- Lifting dumbbells
- Lifting the dumbbell with back grip
- Ascent to the biceps in the style of Arnold
- Lifting on the biceps of a barbell of dumbbells
- Lifting on the biceps of a bar of dumbbells
- Lifting the rod to the bicep
- Rises on Scott's bench
- Hammers of the "hammer" type
- Bending of hands in the lower block
- Deadlift on a platform platform
- Traction rod in slope with reverse grip
- Rod rod along the trunk