Kettlebell Exercises

यदि आप केटलबेल प्रशिक्षण के लिए नए हैं, या यदि आप बार-बार एक ही केटलबेल अभ्यास को दोबारा दोहरा रहे हैं और आप नए कसरत चाल सीखना चाहते हैं, तो यह एप्लिकेशन आपके लिए है।
केटलबेल हथियार थे एक सदी पहले रूसी लिफ्टर्स के लिए पसंद का। वे अभी अमेरिका में अपना कारण प्राप्त कर रहे हैं। वजन डंबेल प्रशिक्षण के सभी लाभ, साथ ही कुछ और लाभ प्रदान करता है। मोटी हैंडल आपकी पकड़ को चुनौती देते हैं, और हैंडल के संबंध में वजन की स्थिति आपके कोर को अतिरिक्त कड़ी मेहनत करती है।
सबसे अच्छा, केटलबेल बहुमुखी हैं। वे विस्फोटक अभ्यास के लिए आदर्श हैं जो प्रमुख मांसपेशियों को काम करते हैं, शरीर की वसा जलाते हैं, और शक्ति बनाते हैं, लेकिन वे छाती प्रेस और उड़ने जैसी क्लासिक चालों के लिए एक नया आयाम भी जोड़ते हैं। बस उन्हें नियमित रूप से उपयोग करें और आप उस शरीर को देखेंगे जिसे आप हमेशा चाहते थे।
केटलबेल का वजन उसके हैंडल के नीचे कुछ इंच लटका है, जो इसे नियंत्रित करना अधिक कठिन बनाता है। आपकी पकड़ से आपके कोर तक सबकुछ से कहीं ज्यादा कठिन काम करना पड़ता है अगर आप डंबेल का उपयोग कर रहे थे, इसलिए आप मानक डंबेल चाल से अधिक प्राप्त करते हैं। इस अतिरिक्त मांसपेशी गतिविधि का मतलब है कि आपका शरीर अधिक कैलोरी जलता है। युगल जो पूरे शरीर को लक्षित करता है और आपके पास महत्वपूर्ण वसा हानि के लिए एक सूत्र होता है।
यदि आप अधिक मांसपेशियों पर पैक करना चाहते हैं और तेजी से फस्टर करना चाहते हैं, तो केटलबेल का उपयोग शुरू करें। न केवल आप अधिक शक्ति उत्पन्न करेंगे, अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, जिससे आप वजन कम कर सकें और अपने चयापचय को बढ़ा सकें, लेकिन आप अपनी शेष राशि और स्थिरता में भी सुधार करेंगे। इसके आकार की वजह से, आप केटलबेल को कुछ भी नहीं कर सकते हैं, खींच सकते हैं और स्विंग कर सकते हैं और अभ्यास की एक नई शाखा को अनलॉक कर सकते हैं जो आपके पास मौजूद टूल के साथ असंभव हैं।
इन अभ्यासों को करने का प्रयास करें और आप आनंद लें मजबूत, फटर्ड बॉडी:
दो हाथ के केटलबेल पंक्ति
रूसी केटलबेल स्विंग
सिंगल-आर्म केटलबेल स्विंग
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
केटलबेल उच्च पुल
केटलबेल लंग प्रेस
केटलबेल सुमो हाई-पुल
केटलबेल विंडमिल
केटलबेल रूसी ट्विस्ट
केटलबेल स्लिंगशॉट
सिंगल-आर्म केटलबेल फर्श प्रेस
साइड स्टेप केटलबेल स्विंग
केटलबेल क्लीन
सिंगल-आर्म केटलबेल स्प्लिट जेर्क
पंक्ति के साथ केटलबेल पावर प्लैंक
दो हाथ केटलबेल सैन्य प्रेस
सिंगल-आर्म केटलबेल स्नैच
केटलबेल डेडलिफ्ट
केटलबेल पास-थ्रू फेफड़ों
केटलबेल पुश-अप
केटलबेल पंक्ति के साथ पुश-अप
तुर्की गेट-अप
केटलबेल आधा गेट-अप
दो हाथ केटलबेल स्प्लिट जर्क
सभी अभ्यास स्पष्ट फोटोग के साथ चित्रित हैं रैफ, आसानी से पढ़ने के निर्देश, जो आपको केटलबेल के साथ क्या कर रहे हैं, इसकी स्पष्ट समझ प्रदान करते हैं, प्रत्येक अभ्यास विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। इसका मतलब यह है कि ऐप उपयोगी होगा क्योंकि आप प्रत्येक अभ्यास के माध्यम से काम कर सकते हैं।