Pregnancy Exercise for Normal Delivery

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वितरण अभ्यास के लिए गर्भावस्था अभ्यास महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तेजी से पोस्टपर्टम वजन घटाने और वसूली के लिए एकदम सही रास्ता है। यहां आपको बढ़ने के लिए आसान गर्भावस्था अभ्यास और फिटनेस योजनाएं मिलेंगी (यहां तक ​​कि जब यह आखिरी चीज है जो आपके सूजन पैर करना चाहते हैं)। हमने घर पर सबसे प्रभावी और समय-परीक्षण गर्भावस्था अभ्यास और कसरत का चयन किया है। सभी अभ्यास 1, 2 और 3 trimesters के लिए 3 प्रशिक्षण कार्यक्रमों में विभाजित हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रम में संबंधित तिमाही के लिए सामान्य डिलीवरी के लिए सुरक्षित गर्भावस्था अभ्यास होता है। अधिक सक्रिय और फिट आप गर्भावस्था के दौरान होते हैं, आपके लिए आपके बदले आकार और वजन बढ़ाने के अनुकूल होने के लिए यह आसान होगा। यह आपको श्रम से निपटने और जन्म के बाद आकार में वापस आने में भी मदद करेगा।
जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक अपनी सामान्य दैनिक शारीरिक गतिविधि या व्यायाम (खेल, दौड़ना, योग, नृत्य, या यहां तक ​​कि दुकानों और पीछे की ओर चलना) जारी रखें। आप यह जानने के लिए खुश और उत्साहित हो सकते हैं कि आप गर्भवती हैं। और आप थोड़ा घबराए या चिंतित हो सकते हैं। यदि यह आपका पहला बच्चा होगा, तो आप बच्चे के होने के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। सीखने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन आपको तुरंत सबकुछ पता नहीं है। आप गर्भावस्था के बारे में सब कुछ पढ़ सकते हैं, या आप प्रत्येक चरण के बारे में जान सकते हैं क्योंकि आपकी गर्भावस्था चलती है। आपके बच्चे के लिए व्यायाम खतरनाक नहीं है - कुछ सबूत हैं कि सक्रिय महिलाओं को बाद में गर्भावस्था और श्रम में समस्याओं का अनुभव करने की संभावना कम है। गर्भावस्था अभ्यास इतना फायदेमंद है कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन और स्त्री रोगविदों ने सिफारिश की है कि स्वस्थ महिलाओं को कम से कम 30 मिनट के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें। आदर्श कसरत आपके दिल को पंपिंग करता है, आपको अंगूठी देता है, वजन बढ़ाता है, और आपके मांसपेशियों को आपके या बच्चे के लिए अनुचित शारीरिक तनाव के बिना मजबूत करता है।
पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी सप्ताह में कम से कम तीन बार, आदर्श रूप से अधिक। जो कुछ आप आनंद लेते हैं उसे खोजने का प्रयास करें, क्योंकि आप लंबे समय तक इसे लंबे समय तक चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने दैनिक जीवन में भी गतिविधि बनाएं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेना, और गृहकार्य या बागवानी करना, अभ्यास के रूप में गिना जाता है।
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