6 WAYS TO LOSE BELLY FAT

का वर्णन 6 WAYS TO LOSE BELLY FAT

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Belly fat is made up of two types of body fat – subcutaneous fat and visceral fat. Subcutaneous fat is the kind everyone knows about, the type under the skin. When you pinch a roll of fat – that’s subcutaneous belly fat. The second type of fat, visceral fat, is less well known and only of late better understood by scientists. You can’t pinch this deep belly fat, as it is hidden deep within the abdomen and lies out of reach. Fat in the lower body tends to be of the subcutaneous kind, while much of belly fat is visceral fat.
Until only recently scientists believed that fat was simply a place to store excess energy, i.e. calories. They didn’t think fat actually did anything. Now we understand that in truth fat is biologically active – especially the deep belly fat. Deep belly fat is akin to a gland that produces hormones and other substances which can strongly affect our health. Excess body fat, particularly deep belly fat, disturbs the normal balance and functioning of these hormones with dire consequences
A combination of exercise and the right diet will help you lose the abdominal fat that’s linked to a higher risk of heart disease.
Maintaining a trim midsection does more than make you look great—it can help you live longer. Larger waistlines are linked to a higher risk of heart disease, diabetes and even cancer. Losing weight, especially belly fat, also improves blood vessel functioning and also improves sleep quality.
It’s impossible to target belly fat specifically when you diet. But losing weight overall will help shrink your waistline; more importantly, it will help reduce the dangerous layer of visceral fat, a type of fat within the abdominal cavity that you can’t see but that heightens health risks, says Kerry Stewart, Ed.D., director of Clinical and Research Physiology at Johns Hopkins.
Move away from processed foods.
The ingredients in packaged goods and snack foods are often heavy on trans fats, added sugar and added salt or sodium—three things that make it difficult to lose weight.
Hang out with health-focused friends.
Research shows that you’re more apt to eat better and exercise more if your friends and family are doing the same.
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वसा और आंत वसा - पेट की चर्बी शरीर में वसा के दो प्रकार से बना है। वसा तरह हर किसी के बारे में त्वचा के नीचे प्रकार, जानता है। जब आप वसा के एक रोल को पिंच - कि चमड़े के नीचे पेट की चर्बी है। वसा के दूसरे प्रकार, आंत वसा, कम चर्चित और केवल के देर से बेहतर वैज्ञानिकों द्वारा समझा है। आप इस गहरे पेट की चर्बी को पिंच नहीं कर सकते, के रूप में यह गहरी पेट के भीतर छिपा और पहुंच से बाहर स्थित है। कम शरीर में वसा, चमड़े के नीचे एक तरह से हो जाता है, जबकि पेट की चर्बी के बहुत आंत वसा है।
केवल अभी हाल तक वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि वसा बस अतिरिक्त ऊर्जा है, यानी कैलोरी स्टोर करने के लिए एक जगह थी। वे वास्तव में वसा नहीं सोचा था कि कुछ भी नहीं किया। अब हम समझते हैं कि सच में वसा जैविक रूप से सक्रिय है - विशेष रूप से गहरे पेट की चर्बी। दीप पेट की चर्बी एक ग्रंथि है कि हार्मोन और अन्य पदार्थ जो दृढ़ता से हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं पैदा करता है जैसा है। अतिरिक्त शरीर में वसा, विशेष रूप से गहरे पेट की चर्बी, गंभीर परिणाम के साथ सामान्य संतुलन और इन हार्मोनों के कामकाज परेशान
व्यायाम और सही आहार का एक संयोजन आप पेट की चर्बी कि हृदय रोग का अधिक खतरा से लिंक किया गया कम करने में मदद करेगा।
एक ट्रिम midsection को बनाए रखने के एक से अधिक बनाने तुम देखो महान यह मदद कर सकते हैं लंबे समय तक रहते हैं करता है। बड़ी कमर हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर का अधिक खतरा से जुड़ी हैं। वजन कम, विशेष रूप से पेट की चर्बी, यह भी रक्त वाहिका कामकाज को बेहतर बनाता है और यह भी नींद की गुणवत्ता में सुधार।
यह पेट की चर्बी विशेष रूप से जब आहार लक्षित करने के लिए आप असंभव है। लेकिन वजन कम समग्र में मदद मिलेगी अपने कमर हटना; अधिक महत्वपूर्ण बात, यह मदद मिलेगी आंत वसा के खतरनाक परत, उदर गुहा के भीतर वसा का एक प्रकार है कि आप नहीं देख सकते हैं को कम लेकिन यह है कि स्वास्थ्य के जोखिम heightens, केरी स्टीवर्ट, Ed.D., पर नैदानिक ​​और अनुसंधान फिजियोलॉजी के निदेशक जॉन्स हॉपकिन्स।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर ले जाएं।
डिब्बाबंद वस्तुओं और स्नैक फूड में सामग्री ट्रांस वसा पर अक्सर भारी होते हैं, चीनी और जोड़ा नमक या सोडियम-तीन चीजें हैं जो यह मुश्किल के लिए वजन कम करने के लिए कर गयी।
स्वास्थ्य केंद्रित दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि आप अधिक बेहतर खाने और अधिक व्यायाम करता है, तो अपने मित्रों और परिवार को एक ही कर रहे हैं करने के लिए उपयुक्त हो।
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