Weight Loss Diet Plan

का वर्णन WeightLoss

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Weight loss, in the context of medicine, health, or physical fitness, refers to a reduction of the total body mass, due to a mean loss of fluid, body fat or adipose tissue or lean mass, namely bone mineral deposits, muscle, tendon, and other connective tissue. Weight loss can either occur unintentionally due to malnourishment or an underlying disease or arise from a conscious effort to improve an actual or perceived overweight or obese state. "Unexplained" weight loss that is not caused by reduction in calorific intake or exercise is called cachexia and may be a symptom of a serious medical condition. Intentional weight loss is commonly referred to as slimming.
Weight loss occurs when the body is expending more energy in work and metabolism than it is absorbing from food or other nutrients. It will then use stored reserves from fat or muscle, gradually leading to weight loss. For athletes seeking to improve performance or to meet required weight classification for participation in a sport, it is not uncommon to seek additional weight loss even if they are already at their ideal body weight. Others may be driven to lose weight to achieve an appearance they consider more attractive. However, being underweight is associated with health risks such as difficulty fighting off infection, osteoporosis, decreased muscle strength, trouble regulating body temperature and even increased risk of death.
Low-calorie diets are also referred to as balanced percentage diets. Due to their minimal detrimental effects, these types of diets are most commonly recommended by nutritionists. In addition to restricting calorie intake, a balanced diet also regulates macronutrient consumption. From the total number of allotted daily calories, it is recommended that 55% should come from carbohydrates, 15% from protein, and 30% from fats with no more than 10% of total fat coming from saturated forms. For instance, a recommended 1,200 calorie diet would supply about 660 calories from carbohydrates, 180 from protein, and 360 from fat. Some studies suggest that increased consumption of protein can help ease hunger pangs associated with reduced caloric intake by increasing the feeling of satiety. Calorie restriction in this way has many long-term benefits. After reaching the desired body weight, the calories consumed per day may be increased gradually, without exceeding 2,000 net (i.e. derived by subtracting calories burned by physical activity from calories consumed). Combined with increased physical activity, low-calorie diets are thought to be most effective long-term, unlike crash diets, which can achieve short-term results, at best. Physical activity could greatly enhance the efficiency of a diet. The healthiest weight loss regimen, therefore, is one that consists of a balanced diet and moderate physical activity.
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वजन घटाने, दवा, स्वास्थ्य या शारीरिक फिटनेस के संदर्भ में, कुल शरीर द्रव्यमान में कमी, संदर्भित तरल पदार्थ, शरीर की वसा या एडीपोज ऊतक या दुबला द्रव्यमान, अर्थात् हड्डी खनिज जमा, मांसपेशी, कंधे के औसत नुकसान के कारण , और अन्य संयोजी ऊतक। वजन घटाने या तो कुपोषण या अंतर्निहित बीमारी के कारण अनजाने में हो सकता है या एक वास्तविक या कथित वजन या मोटापा राज्य में सुधार करने के लिए एक सचेत प्रयास से उत्पन्न होता है। "अस्पष्ट" वजन घटाने जो कैलोरीफ सेवन या व्यायाम में कमी के कारण नहीं होता है उसे कैशेक्सिया कहा जाता है और यह गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है। जानबूझकर वजन घटाने को आमतौर पर स्लिमिंग के रूप में जाना जाता है।
वजन घटाने तब होता है जब शरीर भोजन या अन्य पोषक तत्वों से अवशोषित होने से काम और चयापचय में अधिक ऊर्जा खर्च कर रहा है। इसके बाद यह वसा या मांसपेशियों से संग्रहित भंडार का उपयोग करेगा, धीरे-धीरे वजन घटाने का कारण बनता है। एथलीटों को प्रदर्शन में सुधार करने या किसी खेल में भागीदारी के लिए आवश्यक वजन वर्गीकरण को पूरा करने की मांग करने के लिए, अतिरिक्त वजन घटाने की तलाश करना असामान्य नहीं है, भले ही वे पहले से ही उनके आदर्श शरीर के वजन पर हों। दूसरों को एक उपस्थिति प्राप्त करने के लिए वजन कम करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, जिसे वे अधिक आकर्षक मानते हैं। हालांकि, कम वजन होने से स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है जैसे कि संक्रमण से लड़ने में कठिनाई, ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों की शक्ति में कमी, शरीर के तापमान को विनियमित करने में परेशानी और यहां तक ​​कि मृत्यु का जोखिम भी बढ़ गया है।
कम कैलोरी आहार को संतुलित प्रतिशत आहार के रूप में भी जाना जाता है। उनके न्यूनतम हानिकारक प्रभावों के कारण, इन प्रकार के आहार पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है। कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करने के अलावा, एक संतुलित आहार भी मैक्रोन्यूट्रिएंट खपत को नियंत्रित करता है। आवंटित दैनिक कैलोरी की कुल संख्या से, यह सिफारिश की जाती है कि 55% कार्बोहाइड्रेट से, प्रोटीन से 15% और वसा से 30% आना चाहिए, जिसमें कुल वसा का 10% से अधिक संतृप्त रूपों से आना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक अनुशंसित 1,200 कैलोरी आहार कार्बोहाइड्रेट से 660 कैलोरी, प्रोटीन से 180, और वसा से 360 की आपूर्ति करेगा। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन की बढ़ती खपत संतृप्ति की भावना को बढ़ाकर कम कैलोरी सेवन से जुड़े भूखों को कम करने में मदद कर सकती है। कैलोरी प्रतिबंध इस तरह से कई दीर्घकालिक लाभ है। वांछित शरीर के वजन तक पहुंचने के बाद, प्रति दिन खपत कैलोरी धीरे-धीरे बढ़ी जा सकती है, बिना 2,000 शुद्ध (यानी उपभोग कैलोरी से शारीरिक गतिविधि द्वारा जली हुई कैलोरी घटाने से व्युत्पन्न)। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ, कम कैलोरी आहार को सबसे प्रभावी दीर्घकालिक माना जाता है, क्रैश आहार के विपरीत, जो कि अल्पावधि के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि आहार की दक्षता में काफी वृद्धि कर सकती है। स्वस्थ वजन घटाने के नियम, इसलिए, एक संतुलित भोजन और मध्यम शारीरिक गतिविधि शामिल है।
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