oneRM - 1 Rep Max Calculator

oneRM helps you to calculate your 1 Repetition Maximum from 2-20 max effort performed Repetitions. It uses most common formulas to estimate your 1RM.
'Go grab a Barbell and try it in your Gym or your local CrossFit Box'
Highlights:
- Simple modern User Interface
- 1 RM calculation
- Custom exercises
- Logbook
- Listview: 5-3-1 basic Wendler training
- Listview: 125% - 40% of your 1RM weight
- Listview: 1RM to 15RM
- Imperial and Metric weight unit
- Export exercise logs as CSV
- Export/Import exercise logs from device to device
Formulas to choose from:
- Epley
- Brzycki
- Lander
- Lombardy
- Mayhew et al.
- O'Conner et al.
- Wathen
default exercises:
- Benchpress
- Deadlift
- Front Squat
- Back Squat
- Overhead Squat
- Strict Shoulder Press / Military Press
Safety precautions
The calculations performed in oneRM are based on validated formulas, still they can be only estimations of the real weight you might be able to handle and should be used as a guidance. Measuring your 1RM can put your body under great stress, so be sure to perform it under safe conditions.
Studies revealed that no more than 10 repetitions should be used in linear equations to estimate your 1RM.
We included the possibility to calculate your 1RM also for 10 to 20 repetitions, please be aware that any 1RM calculation that result from values over 10 repetitions can only be considered as rough estimation.
oneRM membantu Anda untuk menghitung Anda 1 Pengulangan maksimum 2-20 usaha max dilakukan Pengulangan. Menggunakan formula yang paling umum untuk memperkirakan 1RM Anda.
'Pergi ambil Barbell dan mencobanya di Gym atau lokal CrossFit Box'
Highlight:
- Simple User Interface yang modern
- 1 RM perhitungan
- Latihan Khusus
- buku catatan
- ListView: 5-3-1 pelatihan Wendler dasar
- ListView: 125% - 40% dari berat badan 1RM Anda
- ListView: 1RM untuk 15RM
- Satuan berat Imperial dan Metric
- Latihan Ekspor log sebagai CSV
- Ekspor / Impor latihan log dari perangkat ke perangkat
Rumus untuk memilih dari:
- Epley
- Brzycki
- Lander
- Lombardy
- Mayhew et al.
- O'Conner et al.
- Wathen
latihan default:
- benchpress
- deadlift
- Depan Squat
- Kembali Squat
- Squat Overhead
- Ketat Shoulder Tekan / Militer Tekan
Tindakan pengamanan
Perhitungan yang dilakukan di oneRM didasarkan pada formula divalidasi, mereka masih bisa hanya estimasi dari berat sebenarnya Anda mungkin bisa menangani dan harus digunakan sebagai acuan. Mengukur 1RM Anda dapat menempatkan tubuh Anda di bawah tekanan besar, jadi pastikan untuk melakukan itu dalam kondisi yang aman.
Studi mengungkapkan bahwa tidak lebih dari 10 pengulangan harus digunakan dalam persamaan linear untuk memperkirakan 1RM Anda.
Kami termasuk kemungkinan untuk menghitung 1RM Anda juga selama 10 sampai 20 pengulangan, perlu diketahui bahwa setiap perhitungan 1RM yang dihasilkan dari nilai-nilai lebih dari 10 pengulangan hanya dapat dianggap sebagai estimasi kasar.