It is a truth that 20,000+ users downloaded Pregnancy Exercises latest version on 9Apps for free every week! The app has made a strong effect. This hot app was released on 2019-01-20. 9Apps allows you to download more apps and updated daily!
Exercise during pregnancy is important, because it's the perfect path to faster postpartum weight loss and recovery. Here you'll find easy pregnancy exercises and fitness plans to get you moving (even when it's the last thing your swollen feet want to do). The more active and fit you are during pregnancy, the easier it will be for you to adapt to your changing shape and weight gain. It will also help you to cope with labour and get back into shape after the birth.
Keep up your normal daily physical activity or exercise (sport, running, yoga, dancing, or even walking to the shops and back) for as long as you feel comfortable. Exercise is not dangerous for your baby – there is some evidence that active women are less likely to experience problems in later pregnancy and labour.
Exercise does wonders during pregnancy. It boosts mood, improves sleep, and relieves aches and pains. It also prepares you for childbirth by strengthening muscles and building endurance. And staying active now makes it that much easier to get back in shape after your baby is born. Research suggests that prenatal exercise may even lower your risk of gestational diabetes and preeclampsia. If you already have gestational diabetes, exercise can help you manage the condition and prevent additional complications.
Pregnancy exercise is so beneficial that the American College of Obstetricians and Gynecologists recommends that healthy women with uncomplicated pregnancies exercise at moderate intensity for at least 30 minutes a day on most or all days of the week. The ideal workout gets your heart pumping, keeps you limber, controls weight gain, and strengthens your muscles without causing undue physical stress for you or the baby.
To get the full benefits, you'll need to exercise at least three times a week, ideally more. Try to find something that you enjoy, as you'll be more likely to stick to it in the longer term. Build activity into your daily life, too. For example, taking the stairs instead of the lift, and doing housework or gardening, counts as exercise.
Avoid doing sports where there's a risk of hitting your bump, or of slipping and falling, such as squash, gymnastics, rollerblading, horse riding and skiing.
Having a fit pregnancy doesn’t have to mean a big time commitment or fancy equipment. The following pregnancy workouts are simple, can be done at home, and are safe to do in each trimester :
- Full Forward Lunges
- Bird Dog Exercise
- Heel Slides
- Single Heel Drops
- Forward Rolls
- Side-lying Knee Lifts
- Kneeling Pelvic Tilts
- Tailor Sitting
- Kegel Exercise
- Sitting Knee Lift
- Step-ups
- Side planks
- Leg lifts
- Fitness ball Squats
- Wall pushups
- V-sits with balance trainer
- Cat Cow Pose
- Hamstring Pulses
- Plie Squat Pulses
- Mermaid Stretch
- Child’s Pose
And some other Safe pregnancy exercises ...
If you have any of the following symptoms, stop exercising and call your doctor right away:
- Contractions
- Chest pain
- Dizziness
- Calf pain or swelling
- Less movement by the baby
- Headache
- Muscle weakness
- Fluid leaking from the vagina
- Vaginal bleeding
- Notice an irregular or rapid heartbeat
The pregnancy exercises provided by this application are usually safe for expectant moms, although some may not work for you during the last few months or weeks of your pregnancy. Always consult your healthcare provider before beginning any new exercise regimen. If you get the go-ahead to workout, listen to your body and be careful not to overdo it – stop if anything hurts or feels uncomfortable.
Olahraga selama kehamilan itu penting, karena itu adalah jalan yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan pemulihan postpartum lebih cepat. Di sini Anda akan menemukan latihan kehamilan yang mudah dan rencana kebugaran untuk membuat Anda bergerak (bahkan ketika itu hal terakhir yang ingin dilakukan kaki bengkak Anda). Semakin aktif dan bugar Anda selama kehamilan, semakin mudah bagi Anda untuk beradaptasi dengan perubahan bentuk dan berat badan Anda. Ini juga akan membantu Anda mengatasi persalinan dan kembali ke bentuk semula setelah kelahiran.
Pertahankan aktivitas fisik atau olahraga harian normal Anda (olahraga, berlari, yoga, menari, atau bahkan berjalan ke toko dan kembali) selama Anda merasa nyaman. Olahraga tidak berbahaya untuk bayi Anda - ada beberapa bukti bahwa wanita aktif cenderung mengalami masalah pada kehamilan dan persalinan berikutnya.
Latihan memang menakjubkan selama kehamilan. Ini meningkatkan suasana hati, memperbaiki tidur, dan mengurangi rasa sakit dan nyeri. Ini juga mempersiapkan Anda untuk melahirkan dengan memperkuat otot dan membangun daya tahan. Dan tetap aktif sekarang membuatnya lebih mudah untuk kembali ke bentuk semula setelah bayi Anda lahir. Penelitian menunjukkan bahwa latihan pralahir bahkan dapat menurunkan risiko diabetes gestasional dan preeklamsia. Jika Anda sudah memiliki diabetes gestasional, olahraga dapat membantu Anda mengelola kondisi dan mencegah komplikasi tambahan.
Latihan kehamilan sangat bermanfaat sehingga American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar wanita sehat dengan latihan kehamilan tanpa komplikasi pada intensitas sedang setidaknya 30 menit sehari pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Latihan yang ideal membuat jantung Anda memompa, membuat Anda lentur, mengontrol berat badan, dan memperkuat otot-otot Anda tanpa menyebabkan stres fisik yang tidak semestinya bagi Anda atau bayi.
Untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda harus berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, idealnya lebih. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai, karena Anda akan lebih cenderung menaatinya dalam jangka panjang. Bangun aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda juga. Misalnya, naik tangga alih-alih lift, dan melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun, dihitung sebagai olahraga.
Hindari berolahraga di mana ada risiko memukul benjolan Anda, atau terpeleset dan terjatuh, seperti squash, senam, sepatu roda, berkuda, dan ski.
Memiliki kehamilan yang bugar tidak harus berarti komitmen waktu besar atau peralatan mewah. Latihan kehamilan berikut ini sederhana, bisa dilakukan di rumah, dan aman dilakukan di setiap trimester:
- Full Forward Lunges
- Latihan Anjing Burung
- Heel Slides
- Satu Heel Drops
- Teruskan Gulungan
- Knee Lift yang terletak di samping
- Lutut Memeluk Panggul
- Sesuaikan Penjahit
- Latihan Kegel
- Duduk Angkat Lutut
- Step-up
- Papan samping
- Angkat kaki
- Bola kebugaran Squats
- Wall pushup
- V-duduk dengan pelatih keseimbangan
- Pose Sapi Kucing
- Hamstring Pulsa
- Plie Squat Pulses
- Peregangan Mermaid
- Pose Anak
Dan beberapa latihan kehamilan yang aman lainnya ...
Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, berhenti berolahraga dan segera hubungi dokter Anda:
- Kontraksi
- Sakit dada
- Pusing
- Betis nyeri atau bengkak
- Kurang gerak oleh bayi
- Sakit kepala
- Kelemahan otot
- Cairan bocor dari vagina
- Pendarahan vagina
- Perhatikan detak jantung yang tidak teratur atau cepat
Latihan kehamilan yang disediakan oleh aplikasi ini biasanya aman untuk ibu hamil, meskipun beberapa mungkin tidak berhasil untuk Anda selama beberapa bulan atau minggu terakhir kehamilan Anda. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru. Jika Anda mendapatkan lampu hijau untuk berolahraga, dengarkan tubuh Anda dan berhati-hatilah untuk tidak berlebihan - hentikan jika ada yang terasa sakit atau terasa tidak nyaman.
9Apps 4.9
