The Longevity Index

Penjabaran dari 9apps The Longevity Index

The Longevity Index was originally created for my wife and I to pool together ideas and paradigms pertaining to Longevity and Healthspan Maximalism. This app is a distillation of tools and research material around the positions we’ve come to hold.
————
Muscle:
Muscle is incredibly important to health! When muscle is sufficiently fatigued, a deep stimulus signal is sent. The stimulus signal is not only localised at the muscle level but spreads to multiple sites and systems across the physiology at multiple levels: adipose tissue, liver, pancreas, bones and brain. Deep dive into myokines if you’re really interested.
To safely maximise the stimulus we’ve chosen a (1) super slow movement, (2) machine based, (3) where progress is tracked via Time-Under-Tension. The objective is to fatigue muscle within a 60s - 90s time period. 5 exercises should take 10min to complete back to back.
Following a workout we recommend not reintroducing the stimulus for the next 7 days - this is called recovery (recovery periods vary between 5 days and uptown 14 days).
Indeks Panjang Umur awalnya dibuat untuk saya dan istri saya untuk menyatukan ide-ide dan paradigma yang berkaitan dengan Panjang Umur dan Maximalisme Healthspan. Aplikasi ini adalah penyulingan alat dan bahan penelitian di sekitar posisi yang kita miliki.
————
Otot:
Otot sangat penting untuk kesehatan! Ketika otot cukup lelah, sinyal stimulus yang dalam dikirim. Sinyal stimulus tidak hanya terlokalisasi pada tingkat otot tetapi menyebar ke berbagai tempat dan sistem di berbagai fisiologi pada berbagai tingkatan: jaringan adiposa, hati, pankreas, tulang dan otak. Selami miokines secara mendalam jika Anda benar-benar tertarik.
Untuk memaksimalkan stimulus dengan aman, kami telah memilih (1) gerakan super lambat, (2) berbasis mesin, (3) di mana kemajuan dilacak melalui Time-Under-Tension. Tujuannya adalah untuk kelelahan otot dalam periode 60-an-90-an. 5 latihan harus mengambil 10 menit untuk menyelesaikan kembali ke belakang.
Setelah latihan, kami sarankan untuk tidak memperkenalkan kembali stimulus selama 7 hari ke depan - ini disebut pemulihan (periode pemulihan bervariasi antara 5 hari dan 14 hari di kota).