Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

야!
귀하의 질문 : 체중 감량 방법?
답변은 간단합니다 - 적절한 영양, 좋은 수면 및 운동!
운동은이 응용 프로그램에서 제시되지 않지만 항상 시장에서 찾을 수 있습니다.
수면을위한 응용 프로그램 - 여기서 모든 것이 간단하고, 7-8 시간 동안 잠을 자고, 동시에 누워서 취침 전에 방을 확인하고 몸의 위치를 ​​따르십시오.
식품 문제에서는 간단한 칼로리 계산, 물 소비 추적기 및이 간단한 규칙을 사용 하여이 응용 프로그램을 사용하십시오.
1. 자주
이것은 신진 대사의 가속에 기여합니다!
2. 복용량
탄수화물의 첫 번째 절반에서 두 번째 단백질 제품 (고기, 물고기, 유제품)에서 (곡물, 야채, 과일, 꿀),
3 ...에
를 제어하십시오
마지막 식사는 잠자기 전의 3-4 시간입니다. 23시에 보통 자러 가면 저녁 식사는 19-20 시간이어야합니다. 이 시점에서 훈련을 시작한 경우 훈련 후에는 밝은 식물성 샐러드, 사과 또는 요구르트를 먹을 수 있습니다.
4.
주요 음식을 잊지 마십시오 : 야채, 과일, 시리얼, 저지방 고기, 물고기, 계란, 유제품, 견과류, 꿀, 덩어리. 식이 요법은 다양한
6. 탄수화물은!
다이어트의 50 % (약 250g)는 탄수화물이어야합니다 : 곡물, 야채, 과일. 빠른 탄수화물, 즉 달콤한 (꿀, 말린 과일)은 모든 탄수화물의 20 %가되어야하며, 마른 과일 (50g의 제품)과 꿀의 1-2 스팬 (30g)의 소수입니다.
7. 단백질에 대해
식이 요법의 25 % (100-150g)는 단백질이어야합니다 : 비 뚱뚱한 고기, 생선, 달걀 흰자위, 유제품.
8. 지방
25 %의식이 요법 (50g)은 지방이어야합니다 : 식물성 오일, 기름진 물고기, 견과류. 먹는 동물 지방 (지방 고기, 우유 지방)을 최소화해야합니다.
9. 일일 속도
일일 칼로리 요금을 사용하는 것이 중요합니다! 목표가 슬리밍되면 칼로리의 결핍은 25 % 이하 여야합니다. 해리스 베네딕토 (Harris-Benedict)의 공식에 따라 일일 칼로리 율을 계산할 수 있습니다 :
(655,1 + (9.6 × kg) + (CM의 1.85 × 성장) - (4,68 × 연령)) 하루 동안 신체적 활동이 낮을 경우 1.3을 곱하십시오. 1.5 - 평균; 1.7 - 높음.
10. 물
일일의 물을 사용하는 것이 중요합니다.
응용 프로그램이 도움이됩니다 :
★ 다이어트 제어 ★ 캘리니아 계산 비율, hbu (지방, 단백질, 탄수화물), 물 소비율
맛있는 요리를위한 간단한 조리법 찾기 맛있는 음식 또는 유용한 채식주의 자료 ★ 인기있는 다이어트 (Ducan, Belkova, 프랑스어, 일본어 및 일본어 및 일본어 및 일본어 및 기타) 모든 것이 매우 간단합니다 :
포인트 성별, 성장, 무게, 연령, 일 육체적 인 노력.
- 하루의 요법을 메모하십시오.
- 응용 프로그램은 일반적인 칼로리, 지방, 단백질, 탄수화물 및 물을 결정합니다.
시간이 지남에 따라 칼로리는 자신을 생산할 수 있습니다. 신청서의 도움을 받아 다이어트를 따르고, 다양한 식사를 즐기고, 작은 부분, 동시에 물을 마시고 물을 마실 수 있습니다.
좋은 하루! 또는 저녁 시간이 얼마나 운이 좋았는지