Планка 28 дней

Это курс занятий планка, рассчитанный на 28 дней! Упражнение «планка» уберет лишний жир с живота, ягодичные мышцы, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, а также ноги и руки. Вам нужно будет постепенное увеличивать время на упражнение планка в течение 4-х недель.
Сначала Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться уже 4 минуты. И в итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! Заниматься нужно каждый день, но будут и перерывы, это дни: 6, 13, 19 и 25. В эти дни можно отдохнуть.
Чтобы начать заниматься выберите день занятия по порядку в приложении, выполните упражнение и поставьте отметку выполнено. После этого номер дня окрасится в зеленый цвет. С каждым днем нагрузка будет постепенно увеличиваться. Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову нужно держать прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
इस कोर्स के लिए अप करने के लिए 28 दिनों के लिए बार अध्ययन! व्यायाम "ब्रैकेट", पेट, gluteal मांसपेशियों से अतिरिक्त चर्बी को दूर करेगा पीठ और शरीर के ऊपरी हिस्से के आंतरिक और बाह्य मांसपेशियों और हाथ और पैर मजबूत। आप धीरे-धीरे व्यायाम के लिए समय 4 सप्ताह के लिए में पट्टा करने के लिए बढ़ाने की जरूरत होगी।
सबसे पहले, आप 20 सेकंड के साथ शुरू है, लेकिन अंत में 4 मिनट के लिए बाहर पकड़ है। और एक परिणाम के रूप में आपके शरीर मजबूत हो जाएगा और सुंदर मांसपेशियों बाहर खड़े होंगे, और आप नई ऊंचाइयों के लिए तैयार कर रहे हैं! हर दिन की जरूरत में व्यस्त हैं, लेकिन वहाँ रुकावट हो जाएगा, दिन 6, 13, 19 और 25 के इन दिनों, तुम आराम कर सकते हैं।
अभ्यास शुरू करने के लिए, आदेश, अनुलग्नक व्यायाम करते हैं और डाल एक निशान बना दिया है करने के लिए कक्षाओं के दिन का चयन करें। उस दिन के बाद, नंबर हरी बंद हो जाएगा। हर दिन, लोड धीरे-धीरे वृद्धि होगी। व्यायाम आप एक क्षैतिज स्थिति में होना चाहिए करने के लिए। शरीर के ऊपरी भाग में जब आप कोहनी और पैर की उंगलियों के सुझावों पर खड़े एक सीधी रेखा में रखने के लिए है। पेट खींचो, आप अपने सिर को सीधा रखने की आवश्यकता है। अपने नितंबों निचोड़ और बिजली पकड़ जब तक दृष्टिकोण के अंत में अपनी कोहनी और पैर पर शरीर के वजन को हस्तांतरण करने के लिए संतुलन बनाए रखने के बराबर है।
जब सही स्थिति में रखने के लिए सीखना होगा, हम केवल धीरे धीरे उम्मीद परिणाम के लिए 28 दिनों के भीतर स्थानांतरित कर सकते हैं।