Wanita di mana-mana lebih dan lebih berminat untuk mendapatkan bahagian belakang yang sempurna, walaupun pembedahan pembesaran butt naik 16 peratus! Tetapi bukannya pisau bedah, kami memihak kepada kaedah yang lebih mudah dan sihat. Bekerja!
Lupa Pembedahan Plastik Berbahaya, Invasif dan Jeans yang Gaudy, Awkward Padded dan Tambah Rutin Latihan Mengangkat Butt ini kepada Program Latihan Biasa anda.
Squats and Lunges hebat, tetapi mereka ' tidak cukup. Butt anda memerlukan latihan ini untuk mencapai potensi ototnya yang penuh! Glutes adalah kumpulan otot yang menghairankan yang menghairankan. Selalunya, anda berasa seperti anda bekerja, tetapi anda hanya bekerja sebahagian daripada mereka-dan tidak begitu keras!
Fikirkan tentang pembina-pembina klasik seperti squats, deadlifts, step-up, dan lunges. Pasti, mereka semua memukul gluteus maximus, tetapi kebenarannya adalah bahawa quads dan hamstrings biasanya "punggung" pada pergerakan ini dan babi kebanyakan pengaktifan otot. Malah teras hip yang semakin popular boleh menggunakan sebanyak Quad sebagai Butt!
Jadi, untuk benar-benar mencabar glutes dan memaksa mereka untuk menjadi lebih daripada sekadar pemandu belakang, senaman anda perlu menyertakan campuran pergerakan yang datang pada kumpulan otot gergasi ini dari pelbagai sudut. Anda memerlukan kerja kekuatan yang menyentuh setiap bahagian badan anda yang lebih rendah, diikuti dengan kerja pengasingan untuk memukul otot-otot glute yang diabaikan dengan pam gila.
Bertuah untuk anda, kami mempunyai persetujuan yang anda perlukan. Ia adalah pembakar badan bawah yang lain yang akan menjalankan harta rampasan anda melalui api dan menjalinnya menjadi sesuatu yang lebih panas dan lebih kuat dari sebelumnya. Aplikasi ini mempunyai semua yang anda perlu tahu untuk membina harta rampasan impian anda.
Anda harus melakukan latihan mengangkat pantat ini tiga hingga empat kali seminggu, memberikan badan yang lebih rendah pada hari yang lain di antara latihan (ini " Off "Hari untuk kaki anda boleh menjadi masa yang hebat untuk menghidupkan tumpuan pada toning bahagian atas badan).
Selain daripada dapat memberi kesan yang serius terhadap bentuk dan lengkung badan anda, latihan ini juga membakar tinggi Bilangan kalori kerana semua kumpulan otot yang besar yang terlibat.
Melakukan rutin ini akan menargetkan dan nada paha dalaman dan luar, hamstrings, quadriceps, betis, obliques, abdominals dan belakang. Ia memerlukan keseimbangan yang baik, tetapi juga seseorang yang tidak mempunyai lebihan koordinasi boleh mengubah suai latihan ini untuk mencari versi yang akan membantu untuk membina ketangkasan asas mereka.
Berikut adalah contoh latihan yang disediakan oleh aplikasi ini :
- Kicks Donkey
- Adductor Squats
- Glute Bridges
- Pencari gunung Kettlebell - Side Lying Leg Kicks
- Lunge dan Press
- Sumo Squat dengan Kettlebell
- Jambatan Glute Dengan Bola Perubatan
- Heel Sky Menaikkan
- Ballet Leg Balls
- Bahagian bawah Lunge
- Latihan Botol
- Pelvik Tilts
- Squat dan Run
- Berdiri Kick Donkey - Booty Cross-over
- Extension Leg dengan Teras Hip
- Squats Banduan
- Perubatan Bola Squats - Hamstring Bola kestabilan curl
- Langkah band lateral
- Kotak harta rampasan
- Killer Kicks
- Toe Taps
dan banyak lagi ...
Ingatlah, perkara yang paling penting Fokus pada semasa anda melakukan pergerakan adalah bentuk; Sentiasa pilih versi latihan yang paling sukar yang boleh anda lakukan dengan bentuk yang sempurna. Borang pengorbanan akan dibuat untuk latihan yang kurang berkesan, jadi buatkan butiran keutamaan.
Jika anda melakukan senaman ini secara teratur (3 - 4 kali seminggu), anda sepatutnya dapat memberitahu perbezaan dalam komposisi badan anda Sebaik sahaja dua minggu selepas pelarian pertama anda. Terus di latihan berat badan kalori ini selama sebulan dan anda pasti akan melihat perbezaan dalam nada badan anda dan jika anda telah memasukkan tabiat makan yang sihat, mungkin perubahan dalam jumlah pada skala juga.
9Apps 4.9
