30 Day Workout: Fast Home Weight Loss & Diet Plans

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကျန်းမာသန်စွမ်းပါစေ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ပါ။
သင်ဟာသင်ဟာပြီးပြည့်စုံတဲ့လူတစ်ယောက်လို့ထင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးချင်တယ်ဆိုရင်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းပြီးအနည်းငယ်ဖျက်ပါ။ ပေါင်၊ ကျန်းမာရေးပိုကောင်းသည်၊ သို့မဟုတ်သင်ခံစားရသည့်ခံစားမှုကိုတိုးတက်စေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းတွင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများတွက်ချက်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုရန်လွယ်ကူသောဂရပ်များဖြင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ။ နေ့ ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲပါ ဒီနေ့လောင်ကျွမ်းပါစေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်၎င်းကိုလေသံတိုးပွားစေရန်အလို့ငှာခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို (လက်မောင်း၊ ပါးစပ်နှင့်အချိုမှုန့်များ၊ ခြေထောက်များ၊ ABS / ဝမ်းဗိုက်နှင့်အမာခံ၊ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျော) တို့ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုလမ်းညွှန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကာတွန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစာသားညွှန်ကြားချက်များကို အသုံးပြု၍ သင်၏ပုံစံသည်ပြissueနာမဖြစ်နိုင်ကြောင်းသင်သေချာနိုင်သည်။
သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များကိုလျင်မြန်စွာခြေရာခံရန်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြ MATH နှင့် SCIENCE ကိုသုံးပါ၊ သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးမှာသင်၏အကြံပေးချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့နားထောင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်ပိုမိုသင့်လျော်သောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အထူးသဖြင့်သင်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေး application မဟုတ်ပါ။ 🔬 just 🔢 = 🔥🔥🔥
အဓိကအက်ပလီကေးရှင်းများ
🏋️‍♀️ အစစ်အမှန် & ကာတွန်းဗီဒီယိုလမ်းညွှန်
ack ခြေလှမ်းအဆင့်များနှင့်အဆင့်တန်ပြန်ပစ်မှတ်များသတ်မှတ်ခြင်း📉အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတိုးတက်မှုခြေရာကောက်ခြင်း📈အပ်ချုပ်လေ့ကျင့်ခန်းအခက်အခဲ
🍽ကယ်လိုရီအနိမ့်နှင့်ကာဗွန်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာအစီအစဉ်များ
ထပ်ဆောင်း APP ၏အင်္ဂါရပ်များ
Body ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်အားနည်းခြင်း၊ ခြေထောက်များ၊ Butt & Glutes လေ့ကျင့်ခန်းများ
တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်။ 📅နေ့စဉ်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားပွဲအစီအစဉ်ရေးဆွဲသူများ
Music ဂီတကိုသင်အလေးချိန်ချသည့်အခါနားထောင်ပါ။ 🎥 အဆင့်ဆင့်အစားအစာအစီအစဉ်များဖြင့်ဗီဒီယိုများချက်ပြုတ်ခြင်း
You ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါဂီတကိုနားထောင်ပါ။ 🎵
သင်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုမီးရှို့လိုလျှင်ကြီးသောအသံများကိုသင်ရရှိရန်လိုအပ်သည်။ ! ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ထည်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်စိတ်ကိုကစားနည်းဖြစ်ပြီး၊ အလွန်ကောင်းသောဂီတထက်ပိုပြီးလုပ်ဆောင်ရန်သင့်ကိုအဘယ်အရာကလှုံ့ဆော်ပေးသနည်း။ မင်းရဲ့နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက်မင်းကမနက်ခင်းဂီတကိုမြှင့်တင်ပေးတယ်။ ပုံမှန်, အဆီလောင်ကျွမ်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ချိုမြိန်အီလက်ထရွန်နစ်။ မင်းရဲ့ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ငါတို့အိပ်ယာမ ၀ င်ခင်အိပ်ယာထဲမှာအေးအေးဆေးဆေးလမ်းလျှောက်ပါ။ ရက် ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အရာအားလုံး။
Women အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အပလီကေးရှင်းများ🏡
အမျိုးသမီးများအတွက်အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အက်ပလီကေးရှင်းများကိုသင်ရှာဖွေနေပါသလား။ အမျိုးသမီးများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခမဲ့အပ်ပလီကေးရှင်းတွင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပြီးသင်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေပါစေနှင့်ရက် ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အခက်တွေ့နေလျှင် - ကျွမ်းကျင်သူဒီဇိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသောဒီဇိုင်းနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အသုံးချပရိုဂရမ်ကိုအချိန်မရွေးနေရာတိုင်းတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၃၀ ရက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်လူကိုယ်တိုင်သင်တန်းဆရာလမ်းညွှန်မှုများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအမျိုးသမီးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားလုံးသည်သင်၏နောက်ဆုံးစံပြကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုသည်။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှမလေ့ကျင့်ခန်းသည်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်ပါ။
We အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ📉
သင်အလေးချိန်လျော့သွားသည်နှင့်အမျှသင့်အလေးချိန်ကိုမှတ်ပါ။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်လမ်းကြောင်းကိုနောက်ဆုံးပေါ်ထားရှိခြင်းသည်နေ့ ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်မြန်ဆန်။ လွယ်ကူသည်။ သင်၏တိုးတက်မှုကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်ကျသောကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာအစီရင်ခံစာများဖြင့်သင်ကူညီပေးပါမည်။
ack ခြေလှမ်းလှမ်းခြင်းနှင့်အဆင့်ကောင်တာများ၏သတ်မှတ်ချက်များသတ်မှတ်ခြင်း👟
အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောကြံ့ခိုင်မှုသို့သွားရန်လမ်းလျှောက်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏ In-app ခြေလှမ်း tracker နှင့်အတူကောငျးကငျဘုံ! သင်၏ဖုန်း၏ pedometer နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်အက်ပ်ကို အသုံးပြု၍ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းသည်ကိုကြည့်ပါ။ သင်၏ခြေလှမ်းပန်းတိုင်များကိုချမှတ်ပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ပျောက်သွားစေရန်သူတို့ထံရောက်ရှိပါ။
🎥အရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများ၊ အဆင့်ဆင့်အစားအစာအစီအစဉ်များ🎥
မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ငါတို့အပြည့်အဝနှင့်ပြည့်စုံသောအစားအစာစီမံသူကိုသုံးပါ။ သင့်တွင်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုမှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်စေရန်ရာနှင့်ချီသောကယ်လိုရီနိမ့်နှင့်ကာဗွန်နိမ့်ကျသောချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။ အစားအစာတိုင်းတွင်ကယ်လိုရီကောင်တာများ၊ ပျော်စရာချက်ပြုတ်သည့်ဗီဒီယိုများနှင့်အသေးစိတ်ကျသောစာရွက်ညွှန်ကြားချက်များပါ ၀ င်သည်။
🔥 ရက် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်း ays
ရက် ၃၀ အတွင်းမီးလောင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ခြင်းကိုခံစားပါ။