Glutes Workout

As mulheres em todos os lugares são cada vez mais interessadas em obter a parte traseira perfeita, até mesmo a cirurgia de aumento de bunda é de 16%! Mas em vez do bisturi, estamos a favor de um método mais fácil e saudável. Trabalhe-o fora!
Esqueça a cirurgia plástica perigosa, invasiva e gaudy, jeans acolchoado e adicione esta bunda levantando rotina de exercícios para o seu programa de exercícios regulares.
Squats e Lunges são ótimos, mas Não é suficiente. Sua bunda precisa desse treino todo em volta, a fim de atingir seu potencial muscular completo! Os glúteos são um grupo muscular surpreendentemente inconstante. Muitas vezes, você se sente como se estivesse trabalhando, mas você está apenas trabalhando a parte deles - e nem mesmo aquela dura!
Pense sobre aqueles construtores clássicos como agachamentos, deadlifts, step-ups e lunges. Claro, todos eles acertaram o glúteo Maximus, mas a verdade é que os quadris e isquiotibiais geralmente "bunda" nesses movimentos e porco a maior parte da ativação muscular. Até mesmo o empuxo de quadril cada vez mais popular pode usar tanto quad como bunda!
Então, para realmente desafiar os glutes e forçá-los a se tornar mais do que apenas um motorista de banco de trás, seu treino precisa incluir uma mistura de movimentos que vêm neste grupo muscular gigante de vários ângulos. Você precisa de força de força que atinge cada parte do seu corpo inferior, seguida pelo trabalho de isolamento para martelar os músculos da glúteis negligenciados com uma bomba louca.
Sorte para você, temos exatamente o treino que você precisa. É um queimador de corpo inferior todo que irá correr o seu espólio através do fogo e forjar em algo mais quente e mais forte do que nunca. Este aplicativo tem tudo o que você precisa saber para construir o espólio de seus sonhos.
Você deve fazer estes exercícios de levantamento de bunda três a quatro vezes por semana, dando ao seu corpo inferior um dia de descanso entre os treinos (isto " OFF "dia para as pernas pode ser um ótimo momento para virar o foco em tonificar a parte superior do corpo).
além de ser capaz de causar um impacto sério na forma e curvas do seu corpo, este treino também queima uma alta Número de calorias por causa de todos os grandes grupos musculares que ele se envolve.
Fazer essa rotina vai alvo e tonificar as coxas internas e externas, isquiotibiais, quadríceps, bezerros, oblíquos, abdominais e parte inferior das costas. Requer bom equilíbrio, mas mesmo alguém que não tem um excesso de coordenação pode modificar esses exercícios para encontrar uma versão que ajudará a construir sua linha de base.
Aqui está um exemplo dos treinos fornecidos por este aplicativo :
- Donkey Kicks
- agructor squats
- Bridges de glute
- Kettlebell Montanhistas de montanhas
- Curtsy Lunge
- lado de mentira perna chutes
- Sumo Squat com Kettlebell
- Bridges de glute com bola de medicina
- calcanhar céu raise
- Único perna ballet kicks
- Metade Lower Lunge - Garrafa Exercício - PELVIC Tilts
- agachamento e corrida
- Standing Donkey Kick
- espólio cross-over
- extensão da perna com empuxo do quadrado
- Squats do prisioneiro
- arrecadação Curl Stability Ball - Lateral Band Steps
- Booty Caixas
- Killer Kicks
- toe taps
e muitos mais ...
Lembre-se, a coisa mais importante para Concentre-se enquanto você está fazendo um movimento é formulário; Sempre escolha a versão mais difícil de um exercício que você pode fazer com uma forma perfeita. A forma sacrificante fará um exercício menos eficaz, então faça com que os detalhes uma prioridade.
Se você fizer este treino regularmente (3 - 4 vezes por semana), você deve ser capaz de contar uma diferença na sua composição corporal Assim que duas semanas após o primeiro passe. Mantenha-se neste exercício de peso corporal de calorias por um mês e você definitivamente notará uma diferença no seu tom do corpo e se você incorporou hábitos alimentares saudáveis, provavelmente uma mudança no número na escala também.