C обновлением мобильных приложений 20,000+ пользователи скачали последнюю версию Everyman 5k Trainer в 9Apps бесплатно каждую неделю! Это приложение является популярным в России. Это горячее приложение было выпущено в 2016-06-13. Если вы хотите получить его, просто скачиваете его без сомнения и проводите весёлое время с ним.
Это приложение не является и деятельность трекера.
Это приложение не является спутником на основе карты запуска.
Это приложение не имеет сложные журналы отчетов.
Это приложение представляет собой учебный план для среднего неактивного человека, чтобы закончить 5k запустить!
Это приложение мотивирует!
Это приложение является дружественным к пользователю!
Обыватель 5k является первым в серии приложений планирования запуска. Моя цель этой серии заключается в создании учебного плана, который позволит мечтатели выполнять свои эксплуатационные цели.
Что вы можете ожидать? Вы получите недельный график обучения, ежедневную мантру и мотивационную мем на каждый день!
Есть 40 тренировок в этом 9 неделе планируют завершить в 5к. Приложение наметил, чтобы позволить вам тренироваться на основе не текущего уровня физической подготовки. Вы сами решаете, как трудно вы хотите пойти на каждой тренировке, но придерживаться запланированных дней.
Каждый из них будет будет внесен в список дней бега / ходьбы либо в минутах или милях. Окончательный запуск недели всегда указаны в милях, потому что вы должны тренироваться для вашей цели на расстоянии. Остальные Run / прогулки кондиционирования. Что запустить / ходить в виду? Ну, это означает разные вещи для разных людей. Если вы хотите ходить весь 5k, который работает, но если вы хотите включить бег, который тоже работает. Помните, что, как вы бегать / ходить вы всегда должны быть в состоянии иметь разговор. Если вы не можете говорить, то ЗАМЕДЛИТЬ вы собираетесь слишком быстро.
Вы можете запустить / ходить в интервале, который работает для вас. Например, когда вы только начинаете, вы можете попробовать запустить 30 секунд затем 30 секунд ходьбы, повторите, пока тренировки не будет завершена. Вы можете медленно увеличить время работы. Ключевое слово медленно. Я рекомендую не более 1 минуты в неделю. Так что, если вы начинаете на 30/30, то вы могли бы запустить 1,5 минуты, а затем пешком за 30 секунд.
Если вы начинаете с нуля попробовать эти интервалы:
4 мин пешком / 30 секунд пробежка
3 мин пешком / 30 секунд пробежка
2 мин пешком / 1minute пробежка
30 секунд ходьбы / 30 второй шаговый
Если у вас есть фитнес базы попробовать эти интервалы:
2 мин пешком / 1minute пробежка
3 мин пешком / 1minute пробежка
4 мин пешком / 1minute пробежка
Если вы не имеете способ промежутки времени, то использовать уличные сообщения или почтовые ящики. Я закончил много работает, используя пробежки от одного фонарного столба, затем идти к следующему.
В следующий раз тренировки под названием "Move". Это также означает разные вещи для разных людей. Перемещение означает, что он говорит, выбрать деятельность и сделать это. Нет, смотреть Netflix не считается! Вы можете сделать что-нибудь для физических упражнений, но не работают. Запуск слишком часто слишком быстро может привести к травмам чрезмерное. Ваше тело нуждается в разрыве от обстрела тротуара. Перемещение по-другому. Вот несколько примеров.
Ходить, плавать, цикл, танцы, йога, Zumba, пилатес, вес поезда, Спин
Только не Run
Я не врач, и я не играю один на телевидении. Проверьте с вашим врачом, прежде чем начать новый учебный план. Вы хотите быть уверены, что вы достаточно здоров, чтобы справиться с этим. Возьмите приложение, показать им, получить свои мысли.
Не парься по мелочам. Если вы пропустите тренировки хорошо, держать на него. После завершения этого плана вы построили привычку, которая изменит вашу жизнь. Вы можете сохранить новый и улучшенный уровень физической подготовки. Пожалуйста, наслаждайтесь и, пожалуйста, свяжитесь со мной. Я отвечу.
Added a printable PDF schedule.
9Apps 4.9
