FirstRun: Train for 5K & 10K

FirstRun is simply the easiest way to get fit, and start running, built for beginners who want to improve their health, achieve their fitness goals and fulfil their marathon dreams. It’s the most complete running partner on Google Play.
India’s first 5K 10K trainer and motivation app
Get ready to run a 5K, 10K, or even a marathon as FirstRun trains you to go from the couch to 5K and 10K start lines in under 3 months at just 3 sessions a week. Start your fitness journey with easy exercises tailor-made for beginners and a smooth learning curve
Join the thousands of beginner runners who have embraced FirstRun as their coach, and here’s why:
* Gul Panag is FirstRun’s in-app Running coach: One of India’s leading fitness icons and serial half-marathon runner, Gul motivates you to keep pace with our training program. A Bollywood actress, Gul guides you through every run-and-walk session, helping you improve posture, cadence, strides and overall health.
* Burn calories in real time: on your path to fitness while also tracking your performance, speed, stamina and endurance over the course of the program.
* Run comfortably: Push to finish the time set for you each day by our coach instead of focusing on the speed of your run or the distance. Easy for beginners to jog along with, while experienced runners can maintain their pace by starting our program mid-way.
* Your all-season run partner: The unique treadmill mode makes it easy to stick to your training even when it’s raining. Whatever the weather, our speed guidelines for treadmills make it easy to follow our coaching plan.
* Your workout diary: Use GPS tracker mode to see the distance travelled in each run or create your running trail on a live map, without checking Google Maps.
* Your Music buddy: Our full-fledged music player lets you pick any folder or playlist from your phone’s memory or SD card, and create your own playlist, while also keeping up with tips from your coach Gul Panag.
* Your RunDoctor: Should you have any running related injuries, help is at hand with our expert health and nutrition tips, physio advice and injury assistance by Shayamal Vallabhjee, our Run Doctor.
* Your Running Store: One stop shop for all your training needs. Buy the latest trainers and trail-run shoes from Nike, Adidas, Puma, Reebok and others at great discounts, or try out the latest buy wearable devices like Android Wear to Misfit to Fitbit on our in-app Flipkart store.
* Your fitness community: Enjoy free access to Start Line for useful tips and advice on basic drills, news about the upcoming marathons races, and information about diet, calories watch, coaching and training.
* Motivate your friends: to start running by sharing your progress on Social Media- Twitter, Facebook, Google+, Whatsapp and more.
Arriving soon!!
* Half marathon & Full Marathon training program
* Registrations for Marathon Events
You no longer need to search for marathon pacers, expensive personal trainers or gyms near you. Whether you aim to finish a 5K on the treadmill or a 10K trail, FirstRun’s training programs are suited for all levels of runners, from novice to experts.
Boost your productivity and energy levels, get sharper at work and play, improve your motivation, enhance you fitness levels and create a healthy life. In a few weeks you will be hitting the tracks regularly, burning calories, shedding weight and strengthening muscles, to be a faster and better runner with FirstRun, the 5K and 10K Running Coach app.
For any feedback, queries, or feature requests write to us at
feedback@firstrunning.com
FIRSTRUN هو ببساطة أسهل طريقة للحصول علي صالح، وبدء التشغيل، بنيت للمبتدئين الذين يرغبون في تحسين صحتهم، وتحقيق الأهداف لياقتهم البدنية وتحقيق أحلامهم الماراثون بهم. انها الشريك تشغيل الأكثر اكتمالا على Google Play.
أول 5K 10K المدرب والدافع التطبيق الهند
الحصول على استعداد لتشغيل 5K، 10K، أو حتى الماراثون كما FIRSTRUN تدرب لك أن تذهب من على الأريكة ل5K و10K تبدأ الخطوط في أقل من 3 أشهر في دورات فقط 3 في الأسبوع. تبدأ رحلة اللياقة البدنية مع تمارين سهلة مصممة خصيصا للمبتدئين ومنحنى التعلم على نحو سلس
الانضمام إلى الآلاف من المتسابقين المبتدئين الذين اعتنقوا FIRSTRUN لتولي تدريب الفريق، وهنا لماذا:
* جال بانج هو في FIRSTRUN في التطبيق مدرب الجري: واحد من أبرز رموز اللياقة البدنية الهند والمسلسل عداء نصف الماراثون، جول يحفزك لمواكبة برنامج التدريب لدينا. ممثلة بوليوود جول يرشدك خلال كل دورة تشغيل وسيرا على الأقدام، مما يساعد على تحسين الموقف، إيقاع، خطوات والصحة العامة.
* حرق السعرات الحرارية في الوقت الحقيقي: في طريقك إلى اللياقة البدنية في حين تتبع أيضا أدائك والسرعة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل على مدار البرنامج.
* تشغيل مريح: ادفع لإنهاء الوقت المحدد لك كل يوم من قبل مدربنا بدلا من التركيز على سرعة تشغيل الخاص بك أو المسافة. سهلة للمبتدئين لهرول إلى جانب، في حين يمكن أن العدائين ذوي الخبرة الحفاظ على وتيرة من خلال البدء برنامجنا في منتصف الطريق.
* شريك المدى كل موسم الخاص بك: وضع حلقة مفرغة فريد يجعل من السهل على التمسك التدريب الخاص بك حتى عندما تمطر. مهما كان الطقس، والمبادئ التوجيهية السرعة من أجل المطاحن تجعل من السهل لمتابعة خطة التدريب لدينا.
* يوميات التمرين: وضع تعقب استخدام GPS لمعرفة المسافة المقطوعة في كل شوط أو إنشاء درب الجري على خريطة حية، دون التحقق خرائط جوجل.
* الأصدقاء الموسيقى الخاصة بك: لدينا كامل مشغل موسيقى يتيح لك اختيار أي مجلد أو قائمة التشغيل من الذاكرة SD أو بطاقة الهاتف الخاص بك، وإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك، مع الحفاظ أيضا مع نصائح من المدرب الخاص بك جول بانج.
* RunDoctor الخاص بك: إذا كان لديك أي إصابات ذات الصلة على التوالي، تساعد في متناول اليد مع صحتنا الخبراء ونصائح التغذية، وتقديم المشورة والمساعدة طبيب الإصابة التي كتبها Shayamal Vallabhjee، ونحن تشغيل طبيب.
* تخزين الجري: واحد وقف متجر لجميع احتياجات التدريب الخاص بك. شراء أحدث المدربين والأحذية التي تديرها درب من نايك واديداس وبوما، ريبوك وغيرها في خصومات كبيرة، أو محاولة الخروج من الاحدث شراء أجهزة يمكن ارتداؤها مثل Android Wear لعدم الملائمة لفيتبيت على متجرنا فليبكارت في التطبيق.
* المجتمع اللياقة البدنية الخاص بك: استمتع حرية الوصول إلى بداية الخط للحصول على نصائح مفيدة والمشورة بشأن التدريبات الأساسية، والأخبار عن سباقات الماراثون المقبلة، والمعلومات حول النظام الغذائي والسعرات الحرارية ووتش، والتدريب والتدريب.
* تحفيز أصدقائك: لبدء تشغيل عن طريق تبادل تقدمك على Media- الاجتماعي تويتر، الفيسبوك، + Google و ال WhatsApp وأكثر من ذلك.
وصوله قريبا !!
* نصف الماراثون والماراثون الكامل برنامج التدريب
* التسجيل لماراثون الأحداث
لم تعد تحتاج للبحث عن بيسرز الماراثون والمدربين الشخصية مكلفة أو صالات رياضية بالقرب منك. سواء كنت تهدف لإنهاء 5K في حلقة مفرغة أو درب 10K، هي مناسبة برامج التدريب FIRSTRUN لجميع مستويات المتسابقين، من المبتدئين إلى الخبراء.
تعزيز مستويات الإنتاجية والطاقة الخاصة بك، والحصول على أكثر وضوحا في العمل واللعب، وتحسين الدافع الخاص، وتعزيز كنت مستويات اللياقة البدنية وخلق حياة صحية. في غضون أسابيع قليلة سوف يكون ضرب المسارات بانتظام، وحرق السعرات الحرارية، والتخلص من الوزن وتقوية العضلات، ليكون عداء أسرع وأفضل مع FIRSTRUN، و5K و10K تشغيل المدرب التطبيق.
 
لأي ردود فعل، استفسارات، أو طلبات ميزة الكتابة لنا في
feedback@firstrunning.com