FirstRun: Train for 5K & 10K

FirstRun is simply the easiest way to get fit, and start running, built for beginners who want to improve their health, achieve their fitness goals and fulfil their marathon dreams. It’s the most complete running partner on Google Play.
India’s first 5K 10K trainer and motivation app
Get ready to run a 5K, 10K, or even a marathon as FirstRun trains you to go from the couch to 5K and 10K start lines in under 3 months at just 3 sessions a week. Start your fitness journey with easy exercises tailor-made for beginners and a smooth learning curve
Join the thousands of beginner runners who have embraced FirstRun as their coach, and here’s why:
* Gul Panag is FirstRun’s in-app Running coach: One of India’s leading fitness icons and serial half-marathon runner, Gul motivates you to keep pace with our training program. A Bollywood actress, Gul guides you through every run-and-walk session, helping you improve posture, cadence, strides and overall health.
* Burn calories in real time: on your path to fitness while also tracking your performance, speed, stamina and endurance over the course of the program.
* Run comfortably: Push to finish the time set for you each day by our coach instead of focusing on the speed of your run or the distance. Easy for beginners to jog along with, while experienced runners can maintain their pace by starting our program mid-way.
* Your all-season run partner: The unique treadmill mode makes it easy to stick to your training even when it’s raining. Whatever the weather, our speed guidelines for treadmills make it easy to follow our coaching plan.
* Your workout diary: Use GPS tracker mode to see the distance travelled in each run or create your running trail on a live map, without checking Google Maps.
* Your Music buddy: Our full-fledged music player lets you pick any folder or playlist from your phone’s memory or SD card, and create your own playlist, while also keeping up with tips from your coach Gul Panag.
* Your RunDoctor: Should you have any running related injuries, help is at hand with our expert health and nutrition tips, physio advice and injury assistance by Shayamal Vallabhjee, our Run Doctor.
* Your Running Store: One stop shop for all your training needs. Buy the latest trainers and trail-run shoes from Nike, Adidas, Puma, Reebok and others at great discounts, or try out the latest buy wearable devices like Android Wear to Misfit to Fitbit on our in-app Flipkart store.
* Your fitness community: Enjoy free access to Start Line for useful tips and advice on basic drills, news about the upcoming marathons races, and information about diet, calories watch, coaching and training.
* Motivate your friends: to start running by sharing your progress on Social Media- Twitter, Facebook, Google+, Whatsapp and more.
Arriving soon!!
* Half marathon & Full Marathon training program
* Registrations for Marathon Events
You no longer need to search for marathon pacers, expensive personal trainers or gyms near you. Whether you aim to finish a 5K on the treadmill or a 10K trail, FirstRun’s training programs are suited for all levels of runners, from novice to experts.
Boost your productivity and energy levels, get sharper at work and play, improve your motivation, enhance you fitness levels and create a healthy life. In a few weeks you will be hitting the tracks regularly, burning calories, shedding weight and strengthening muscles, to be a faster and better runner with FirstRun, the 5K and 10K Running Coach app.
For any feedback, queries, or feature requests write to us at
feedback@firstrunning.com
FirstRun đơn giản là cách dễ nhất để có được phù hợp, và bắt đầu chạy, được xây dựng cho người mới bắt đầu, những người muốn cải thiện sức khỏe của mình, đạt được mục tiêu tập thể dục của mình và thực hiện ước mơ marathon của họ. Đó là các đối tác hoạt động hoàn thiện nhất trên Google Play.
5K 10K huấn luyện viên và động lực ứng dụng đầu tiên của Ấn Độ
Hãy sẵn sàng để chạy một 5K, 10K, hoặc thậm chí một marathon như FirstRun đào tạo bạn đi từ chiếc ghế dài để 5K và 10K bắt đầu dòng trong dưới 3 tháng tại chỉ 3 buổi một tuần. Bắt đầu hành trình thể dục với các bài tập dễ dàng thích hợp cho người mới bắt đầu và một đường cong học tập mịn
Tham gia vào hàng ngàn người chạy người mới bắt đầu đã chấp FirstRun là huấn luyện viên của họ, và đây là lý do:
* Gul Panag là FirstRun của in-app Chạy huấn luyện viên: Một trong những biểu tượng thể dục hàng đầu của Ấn Độ và một nửa-marathon Á hậu serial, Gul thúc đẩy bạn bắt kịp với chương trình đào tạo của chúng tôi. Một nữ diễn viên Bollywood, Gul hướng dẫn bạn qua từng phiên chạy-và-đi bộ, giúp bạn cải thiện tư thế, nhịp, những bước tiến và sức khỏe tổng thể.
* Ghi calo trong thời gian thực: trên con đường của bạn để tập thể dục khi cũng theo dõi hiệu suất, tốc độ, sức chịu đựng và sức chịu đựng của bạn trong suốt chương trình.
* Chạy thoải mái: Push to kết thúc thời gian thiết lập cho bạn mỗi ngày bằng xe thay vì tập trung vào tốc độ chạy của bạn hoặc khoảng cách của chúng tôi. Dễ dàng cho người mới bắt đầu để chạy bộ cùng với, trong khi vận động viên giàu kinh nghiệm có thể duy trì tốc độ của mình bằng cách bắt đầu chương trình giữa đường của chúng tôi.
* Tất cả các mùa giải chạy đối tác của bạn: Các chế độ máy chạy bộ duy nhất làm cho nó dễ dàng để dính vào đào tạo của bạn ngay cả khi trời mưa. Dù thời tiết, hướng dẫn tốc độ của chúng ta đối với máy tập chạy bộ làm cho nó dễ dàng để làm theo kế hoạch huấn luyện của chúng tôi.
* Nhật ký tập luyện của bạn: chế độ tracker Sử dụng GPS để xem quãng đường đi được trong mỗi lần chạy hoặc tạo đường mòn chạy của bạn trên bản đồ trực tiếp, mà không kiểm tra Google Maps.
* Âm nhạc của bạn bè: nghe nhạc chính thức của chúng tôi cho phép bạn chọn bất kỳ thư mục hoặc danh sách nhạc từ bộ nhớ hoặc thẻ SD của điện thoại, và tạo danh sách nhạc riêng của bạn, trong khi cũng giữ với lời khuyên của huấn luyện viên của bạn Gul Panag.
* RunDoctor của bạn: Nếu bạn có bất kỳ thương tích liên quan chạy, giúp đỡ là ở bàn tay với sức khỏe của chúng tôi chuyên gia và các lời khuyên dinh dưỡng, tư vấn và hỗ trợ chấn thương vật lý bằng Shayamal Vallabhjee, Run Doctor của chúng tôi.
* Chạy Store của bạn: Một cửa cho tất cả các nhu cầu đào tạo của bạn. Mua các giảng viên mới nhất và giày trail-chạy từ Nike, Adidas, Puma, Reebok và những người khác lúc giảm giá lớn, hoặc thử mới nhất mua các thiết bị đeo như Wear Android để Misfit để Fitbit vào trong ứng dụng Flipkart cửa hàng của chúng tôi.
* Cộng đồng tập thể dục của bạn: Thưởng thức truy cập miễn phí để bắt đầu Line cho lời khuyên hữu ích và lời khuyên về cuộc diễn tập cơ bản, tin tức về các chặng đua sắp tới, và thông tin về chế độ ăn uống, lượng calo xem, huấn luyện và đào tạo.
* Khuyến khích bạn bè của bạn: bắt đầu chạy bằng cách chia sẻ sự tiến bộ của bạn trên Social hòa giải Twitter, Facebook, Google+, Whatsapp và nhiều hơn nữa.
Đến sớm !!
* Một nửa marathon & Full Marathon chương trình đào tạo
* Đăng ký cho Marathon Sự kiện
Bạn không còn cần phải tìm kiếm cho pacers marathon, huấn luyện viên cá nhân đắt tiền hay phòng tập thể dục ở gần bạn. Cho dù bạn nhằm mục đích để kết thúc một 5K trên máy chạy bộ hoặc một đường mòn 10K, chương trình đào tạo của FirstRun phù hợp cho tất cả các cấp vận động viên, từ người mới cho các chuyên gia.
Tăng năng suất và năng lượng của bạn, có được sắc nét hơn tại nơi làm việc và vui chơi, nâng cao động lực của bạn, tăng cường mức độ tập thể dục bạn và tạo ra một cuộc sống lành mạnh. Trong một vài tuần, bạn sẽ đánh các bài hát thường xuyên, đốt cháy calo, đổ trọng lượng và tăng cường cơ bắp, là một Á hậu nhanh hơn và tốt hơn với FirstRun, 5K và 10K Chạy Coach ứng dụng.
 
Đối với bất kỳ thông tin phản hồi, thắc mắc, hoặc yêu cầu tính năng viết thư cho chúng tôi tại
feedback@firstrunning.com