Daily streching routine - 12 min practice

زيادة المرونة من خلال تمتد هي واحدة من المبادئ الأساسية للاللياقة البدنية. ومن الشائع بالنسبة للرياضيين لتمتد قبل وبعد ممارسة الرياضة في محاولة للحد من خطر الإصابة وزيادة في الأداء، رغم أن هذه الممارسات لا تستند دائما على الأدلة العلمية من الفعالية.
تمتد العضلات إلى أقصى حد من قدرتك، وعقده لمدة 15 إلى 30 ثانية هو ما يسمى امتداد ثابت، وليس هناك ضرر في تمتد بهذه الطريقة طالما كنت لا تمتد حتى انه لامر مؤلم.
ولكن الدراسات تشير إلى امتداد ديناميكي تماما كما هو فعال، وأفضل في بعض الأحيان، وخاصة قبل التمرين.
وتمتد الحيوية، مثل الدائمة القط والإبل، ويتحرك مجموعة العضلات سائلا من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
- الرباط أصابعك معا وتحويل النخيل الخاص لمواجهة الخارج أمامك.
- الوصول ذراعيك بقدر ما تستطيع، التقويس ظهرك وكتفيك إلى الأمام. عقد لمدة حوالي 10 ثانية.
- والآن إطلاق سراح أصابعك، والاستيلاء على معصميك أو أصابع وراء ظهرك.
- رفع ذراعيك مرتفعا كما يمكنك وراء ظهرك دون الإفراج عن يديك حتى صدرك يفتح وكتفيك دحر.
مع بأي حال، ساكنا أو متحركا، يجب أن يشعر تمتد، ولكن يجب أن لا يشعر بالألم. لذلك ليس هناك حاجة لتمتد أبعد من نطاق الحركة تحتاج عادة.
تمتد من المهم جدا للمرونة، ومجموعة من الحركة والوقاية من الإصابات. دمج تمتد إلى التدريبات اليومية هو بعينه ولكن بما أنه في روتين يومك لا يقل أهمية على الصحة والجسم يعمل بوصفه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. انه يرتاح العضلات ويزيد من تدفق الدم والمواد المغذية للغضاريف وعضلات.
تمتد يرخي العضلات والأوتار الخاصة بك والتي يخفف من التعب في العضلات ويزيد من تدفق الدم. يعد لكم ممارسة المزيد من الطاقة أن تكون الحروق، مما تسبب عادة واحدة في النمو التعب. مع يمتد، يمكنك تأخير ظهور التعب العضلي من خلال ضمان الأكسجين يتدفق بكفاءة من خلال الدم، وبالتالي زيادة القدرة على التحمل الخاص بك.
في بعض الأحيان قد يكون لديك مشكلة في البقاء مستيقظا خلال خبرتكم الطويلة، يوم السحب. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة فإنه قد تساعد على الخروج من مقعدك والقيام ببعض تمتد جيدة للحصول على دفعة من الطاقة، مما يساعد العقل والجسم يكون أكثر يقظة. العضلات تشديد عندما نحصل على التعب والذي يجعلنا نشعر أكثر السبات العميق، لذلك لا تتردد في الوقوف والقيام ببعض تمارين التمدد. وسوف تساعدك على تنشيط بسرعة وكفاءة مستويات الطاقة الخاصة بك.
تمتد قبل وبعد التمرين يعطي عضلاتك الوقت للاسترخاء. زيادة في تدفق الدم زيادة توريد المواد الغذائية إلى العضلات وتخفيف وجع في العضلات بعد التمرين.
يقترن مع اتباع نظام غذائي صحي، والانخراط في التدريبات التي تمتد لفترات طويلة يمكن أن تساعد على تقليل الكوليسترول في الجسم. هذا يمكن منع وحتى عكس تصلب الشرايين، مما يساعد أمراض القلب تجنب واحد.