Daily streching routine - 12 min practice

Meningkatkan fleksibilitas melalui peregangan adalah salah satu prinsip dasar kebugaran fisik. Hal ini umum bagi para atlet untuk meregangkan sebelum dan sesudah latihan dalam upaya untuk mengurangi risiko cedera dan peningkatan kinerja, meskipun praktik ini tidak selalu didasarkan pada bukti ilmiah efektivitas.
Peregangan otot untuk sepenuhnya kemampuan Anda dan memegangnya selama 15 sampai 30 detik adalah apa yang disebut peregangan statis, dan tidak ada salahnya peregangan cara bahwa selama Anda tidak meregangkan sampai sakit.
Tapi studi menunjukkan hamparan dinamis hanya sebagai efektif, dan kadang-kadang lebih baik, terutama sebelum latihan Anda.
Sebuah hamparan dinamis, seperti Standing Cat-Camel, bergerak kelompok otot mulus melalui seluruh rentang gerak.
- Lace jari-jari Anda bersama-sama dan mengubah telapak tangan Anda untuk menghadapi luar di depan Anda.
- Mencapai lengan Anda sejauh yang Anda bisa, melengkung punggung dan bahu ke depan. Tahan selama 10 detik.
- Sekarang melepaskan jari-jari Anda, dan ambil pergelangan tangan atau jari di belakang punggung Anda.
- Angkat lengan setinggi yang Anda bisa di belakang Anda tanpa melepaskan tangan Anda sehingga dada Anda terbuka dan bahu memutar kembali.
Dengan peregangan, statis atau dinamis, Anda harus merasa peregangan, tetapi Anda tidak harus merasa sakit. Jadi tidak perlu untuk meregangkan lebih jauh dari jangkauan gerak Anda biasanya perlu.
Peregangan ini sangat penting untuk fleksibilitas, jangkauan gerak dan pencegahan cedera. Menggabungkan peregangan dalam latihan harian Anda adalah mengingat tapi termasuk dalam rutinitas hari Anda sama pentingnya dengan kesehatan dan tubuh berfungsi sebagai olahraga teratur. Ini melemaskan otot dan meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke tulang rawan dan otot.
Peregangan mengendur otot dan tendon yang mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan aliran darah. Semakin lama Anda berolahraga lebih banyak energi Anda menjadi luka bakar, biasanya menyebabkan satu tumbuh lelah. Dengan peregangan, Anda dapat menunda timbulnya kelelahan otot dengan memastikan oksigen secara efisien mengalir melalui darah Anda, sehingga meningkatkan daya tahan Anda.
Kadang-kadang Anda mungkin memiliki kesulitan untuk tetap terjaga selama panjang, hari menyeret Anda. Jika Anda merasa cara ini maka mungkin membantu untuk keluar dari kursi Anda dan melakukan beberapa peregangan yang baik untuk meningkatkan energi, membantu pikiran dan tubuh Anda menjadi lebih waspada. Otot menegang ketika kita lelah dan yang membuat kita merasa lebih lesu, sehingga merasa bebas untuk berdiri dan melakukan beberapa peregangan. Ini akan membantu Anda dengan cepat dan efisien merevitalisasi tingkat energi Anda.
Peregangan sebelum dan setelah latihan memberikan otot Anda waktu untuk bersantai. Peningkatan aliran darah meningkatkan pasokan nutrisi ke otot dan meredakan nyeri pada otot setelah latihan.
Dipasangkan dengan diet sehat, terlibat dalam latihan peregangan yang berkepanjangan dapat membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh. Hal ini dapat mencegah dan bahkan membalikkan pengerasan arteri, membantu penyakit jantung seseorang menghindari.