Ball Exercises

বেসিক-প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার পেট পেশী সহ আপনার মৌলিক পেশীকে শক্তিশালী করে, যা বেসিনের চারপাশে ফিরে এবং পেশীগুলির পেশীগুলি।
আপনি একটি ফিটনেস বলের সাথে মৌলিক ব্যায়াম-প্রতিরোধের অনেক কিছু করতে পারেন।।
সাধারণভাবে, একটি মাত্রিক ফিটনেস বলটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার ভাঁজটি ডান কোণে থাকে যখন আপনি আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাটের সাথে বেলুনে বসেন।
প্রতিটি ব্যায়াম কোর-ফোর্স পাঁচ বার করবেন।
আপনি শক্তিশালী হয়ে গেছেন, ধীরে ধীরে 15 থেকে ২0 রিহার্সালগুলি বৃদ্ধি করুন।
প্রতিটি কোর ফোর্স ব্যায়ামের সময় আপনার ABS শক্তিশালীকরণে ফোকাস করুন।
আপনার যদি ফিরে সমস্যা হয়, অস্টিওপোরোসিস বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে এই বেস-প্রতিরোধের ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্থিতিশীলতা বল (ব্যায়াম বল নামেও, বেল্ডিং বল, সুইস বল, সোনার ফিটনেস বল) ঠিক আছে শক্তি, কার্ডিও ধৈর্য, ​​এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য মহান পদ্ধতিতে বসতে মজা করুন এবং থেরুনে বাউন্স করুন।
পুরুষদের তাদের মধ্যস্থতাকারীদের চারপাশে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড প্যাক করার জন্য এটি বেশ সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, 1960 সালে পুরুষের তুলনায় পুরুষের তুলনায় গড় মানুষ প্রায় ২4 পাউন্ড ভারী, স্থূলতার অবস্থা থেকে পরিসংখ্যানের চুক্তি-এবং পরিসংখ্যান ক্রমবর্ধমান হয়। আমরা slimmer দিন দেখা করেছি, লক্ষ্য মনে করেন না এটি একটি গুরুতর বাক্য, আপনি অনন্ত chubbity যাও আপনি dooming। আপনি চর্বি চালানোর জন্য শত শত, যদি ডজন ডজন আছে। Countdown workout কিভাবে করতে হবে:
Kettlebell সুইং এর 8 reps করবেন, অবিলম্বে Squat চাপের 8 reps দ্বারা অবিলম্বে অনুসরণ। বিশ্রাম ছাড়াই, কেটলবেল সুইংয়ের 7 টি রেপ, এবং তারপরে স্কোয়াটের 7 টি reps, এবং তাই, আপনার কাজটি আপনার কাজটি না হওয়া পর্যন্ত 1.
একটি অনুস্মারক: এটি overdo না। আপনার ফর্ম রুটিন সময় বিরতি যদি, শুধু সেখানে থামুন। তারপরে পরবর্তী সময়, আপনার শুরু বিন্দুটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি বন্ধ না করেই একের দিকে একের দিকে যেতে পারেন। আপনি ভাল শর্তাবলী হয়ে, একটি উচ্চ সংখ্যা দিয়ে শুরু করুন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: এটি একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম নয়, তবে এটি এমন একটি দুর্দান্ত রুটিন যা আপনি যে কোনও সময়ই করতে পারেন। এবং এটি ট্রেডমিলের উপর 15 মিনিটের জন্য একটি চমত্কার বিকল্প। Squat Thrust
কাঁধ-প্রস্থ ব্যতীত সামান্য বিস্তৃত আপনার পায়ের সাথে দাঁড়ানো। আপনার পোঁদ এবং হাঁটু এ নমন, নিচে squat এবং আপনার শরীরের ইউটিল কম আপনি মেঝে উপর আপনার হাত স্থাপন করতে পারেন। আপনার পা পিছনে পিছনে-একটি pushup অবস্থান-এবং তারপর অবিলম্বে সরানো বিপরীত এবং দ্রুত Squat থেকে দাঁড়ানো। যে 1 rep।
ব্যায়াম বল এবং workouts।
বিস্তারিত নির্দেশাবলী পূরণের মাধ্যমে আমাদের ব্যায়াম-বল ব্যায়াম ডাটাবেস ব্যবহার করে বিশেষজ্ঞদের জানুন।
ব্যবহার করুন:
 একাধিক পেশী সিস্টেম
 Neurologly দ্বারা অনুপ্রাণিত পেশীবহুল প্রতিক্রিয়া
 স্বাভাবিক এবং ভারসাম্য প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া
 শরীরের নিজস্ব প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া
প্রতিষ্ঠা, পুনরুদ্ধার এবং ব্যালেন্স বজায় রাখা
এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে স্থিতিশীলতা বল রয়েছে BR> একটি বল ব্যায়াম আলিঙ্গন
পিরামিড ব্যায়াম
Torso ঘূর্ণায়মান ব্যায়াম
বল লেগ কার্ল ব্যায়াম
Downward মুখোমুখি আইশের
ব্যায়াম বল Crunch
ব্যায়াম বল পুল ইন
Physioball হিপ সেতু
একটি ব্যায়ামে পায়ে ধাক্কা-আপ করুন
সুইস বল রোলআউট
সুইস বল ব্লক ক্র্যাঞ্চ
সুইস বল ব্যাক এক্সটেনশান
সুইস বল পাইক
একটি স্কোয়াট এবং পৌঁছানোর ব্যায়াম
কোর স্থিতিশীলতা এবং triceps
সুরক্ষা সতর্কতা
আমাদের সাথে যোগাযোগ বিনা দ্বিধায় আপনার কোন প্রশ্ন থাকা উচিত