Ball Exercises

मूल प्रतिरोध अभ्यास आपकी मूल मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसमें आपके पेट की मांसपेशियों को शामिल किया गया है,
बेसिन के चारों ओर की मांसपेशियों और मांसपेशियों की मांसपेशियों।
आप एक फिटनेस बॉल के साथ बहुत सारे बुनियादी व्यायाम प्रतिरोध कर सकते हैं।
आम तौर पर, एक आयाम फिटनेस गेंद का उपयोग करें ताकि जब आप अपने पैरों के साथ गुब्बारे पर बैठते हैं तो आपकी गोद सही कोण पर है।
प्रत्येक अभ्यास कोर-बल को पांच बार करें।
जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, धीरे-धीरे 15 से 20 रिहर्सल तक बढ़ते हैं।
प्रत्येक कोर बल अभ्यास के दौरान अपने पेट को मजबूत करने पर स्वतंत्र रूप से और गहराई से सांस लें।
यदि आपके पास बैक समस्याएं, ऑस्टियोपोरोसिस या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो इन बेस-प्रतिरोध अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
स्थिरता गेंदों (व्यायाम गेंदों, बाल्डिंग गेंदों, स्विस गेंदों, सोने की फिटनेस गेंदों) भी अधिक से अधिक हैं ताकत, कार्डियो धीरज, और संतुलन में सुधार करने के लिए महान तरीके से थरी पर बैठने और बाउंस करने के लिए मज़ा।
पुरुषों के लिए उनके मिडसेक्शन के चारों ओर कुछ अतिरिक्त पाउंड पैक करना बहुत आम है। वास्तव में, औसत आदमी आज 1 9 60 में पुरुषों की तुलना में लगभग 24 पाउंड भारी है, मोटापे की स्थिति से आंकड़ों के लिए समझौता - और आंकड़े बढ़ रहे हैं। हमने स्लिमर के दिनों को देखा है, लक्ष्य नहीं लगता कि यह एक गंभीर वाक्य है, जो आपको अनन्त चबनीयता के लिए बर्बाद कर रहा है। दर्जनों हैं, यदि सैकड़ों, आपके लिए वसा बहने के तरीके हैं। उलटी गिनती कसरत कैसे करें:
केटलबेल स्विंग के 8 प्रतिनिधि करें, तुरंत स्क्वाट जोर के 8 प्रतिनिधि द्वारा पीछा किया गया। आराम किए बिना, केटलबेल स्विंग के 7 प्रतिनिधि करें, और फिर स्क्वाट जोर के 7 प्रतिनिधि करें, और इसी तरह, जब तक आपका काम अपना काम 1 तक नहीं।
एक अनुस्मारक: इसे अधिक मत करो। यदि आपका फॉर्म दिनचर्या के दौरान टूट जाता है, तो बस वहां रुकें। फिर अगली बार, अपने शुरुआती बिंदु को समायोजित करें ताकि आप रुकने के बिना किसी भी तरह से नीचे काम कर सकें। जैसे ही आप बेहतर वातानुकूलित हो जाते हैं, एक उच्च संख्या के साथ शुरू करें।
एक और महत्वपूर्ण नोट: यह एक पूर्ण कसरत कार्यक्रम नहीं है, लेकिन यह एक महान दिनचर्या है कि आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं। और यह ट्रेडमिल पर 15 मिनट के लिए एक शानदार विकल्प है।
स्क्वाट जोर
अपने पैरों के साथ स्टैंड कंधे की चौड़ाई के अलावा थोड़ा व्यापक। अपने कूल्हों और घुटनों पर झुकाव, स्क्वाट डाउन और अपने शरीर को कम करें आप अपने हाथों को फर्श पर रख सकते हैं। अपने पैरों को पीछे की ओर रखें- पुशअप स्थिति में-और फिर तुरंत कदम को उलट दें और जल्दी से स्क्वाट से खड़े हो जाओ। यह 1 प्रतिनिधि है।
व्यायाम-बॉल और वर्कआउट्स।
विस्तृत निर्देशों से भरे हमारे अभ्यास-बॉल व्यायाम डेटाबेस का उपयोग करके विशेषज्ञ जानें।
का उपयोग:
 कई मांसपेशी सिस्टम
 न्यूरोलॉजिकल प्रेरित मांसपेशी प्रतिक्रिया
 संतुलन की सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया
 शरीर की अपनी प्राकृतिक प्रक्रियाओं
 स्थापना, पुनर्स्थापित करना और संतुलन बनाए रखना
इस ऐप में शामिल हैं: स्थिरता गेंद पर छाती खिंचाव
एक गेंद व्यायाम को गले लगाओ
पिरामिड व्यायाम
धड़ घूर्णन अभ्यास
गेंद पैर कर्ल व्यायाम
नीचे की ओर स्केल
व्यायाम गेंद क्रंच
व्यायाम बॉल क्रंच
व्यायाम गेंद पुल-इन
फिजियोबॉल हिप ब्रिज
एक अभ्यास पर पैरों के साथ पुश-अप
स्विस बॉल रोलआउट
स्विस बॉल ब्लॉक क्रंच
स्विस बॉल बैक एक्सटेंशन
स्विस बॉल पाइक
एक स्क्वाट और पहुंच व्यायाम
कोर स्थिरता और triceps
सुरक्षा सावधानियां
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