ABS Workout

দ্রুত-এর-আরও ভাল জগতে আমরা বাস করি, একটি ভাল কাজ করার জন্য একটি দিনে 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে একটি বড় চ্যালেঞ্জের মতো মনে হতে পারে-এবং এটি একটি শক্তিশালী কোরের জন্য আপনার অনুসন্ধানের সাথে সম্পূর্ণ জগাখিচুড়ি করতে পারে। প্রবেশ করুন: 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট।
এই এবিএস ওয়ার্কআউট এর চিত্তাকর্ষক বৈশিষ্ট্যগুলি
- বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত - কোন সরঞ্জাম - কোন সরঞ্জাম
- 3 মাত্রা: শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত
- প্রতিটি স্তরের বিভিন্ন ব্যায়ামের গতি রয়েছে, লেভেলের উপর নির্ভর করে - আপনার অগ্রগতির সাথে আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে পুনরাবৃত্তি গণনা
- দৈনিক অনুপ্রেরণীয় কোট
- মোট ক্যালোরি বার্ন করা হয়েছে
- 2 টি ভাষা: ইংরেজি এবং জার্মান
- সৌন্দর্য এবং শীতল চিত্রণ
এই কৌশলগত, উচ্চ-তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণের সুপার-কার্যকর কার্যকর ফর্মটি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত। মূলধনটি পরিপূরক করার জন্য এবং আপনাকে আরও 7 মিনিটের বিকল্পগুলি দিতে, আমরা ইউসুফ জেফার্স, নিউইয়র্ক শহরের টোন হাউসে সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রধান কোচকে জিজ্ঞাসা করলাম, একটি সহচর এবিএস ওয়ার্কআউট তৈরি করতে আপনার শরীরের ওজন প্রয়োজন।
মূল শক্তিশালীকরণের প্যাচসমূহ এবং কার্ডিও একটি হত্যাকারী কম্বো, এই সার্কিটটি কেবলমাত্র আপনার abs এবং obliques না, কিন্তু আপনার পিছনে পেশী, পেলভিক মেঝে, এবং এমনকি আপনার কাঁধ এছাড়াও, আপনার ফিরে, পেলভিক মেঝে, এমনকি আক্রমণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এবং, সত্য বলা হবে, এটি শত শত crunches করছেন beats। তিনি বলেন, "যদি আপনি একটি খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ দেন-অথবা কেবল দৈনন্দিন জীবনের জন্য-আপনি সাধারণত বিচ্ছিন্নতাতে কোনও পেশী ব্যবহার করেন না"। "এটি প্রকৃত, কার্যকরী আন্দোলনের কাছাকাছি correlates।" এবং এটি একটি ভাল জিনিস: যখন crunches অবশ্যই আপনার ABS জোরালোভাবে শক্তিশালী করে, শরীরের আরো বেশি ক্যালোরি টর্চিং করে আরো বেশি উপকার করে, উদাহরণস্বরূপ - একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিয়োগ করা আন্দোলনের থেকে।
যদিও এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উচ্চ- তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট হতে বোঝানো হয় না, এটি আপনার অনুশীলনের আর্সেনালের মধ্যে একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার, বিশেষ করে দিনগুলিতে আপনার কাছে 7 মিনিট সময় কাটাতে হবে।
এই তালিকাটি কিভাবে ব্যবহার করবেন : 30 সেকেন্ডের জন্য নীচের প্রতিটি পদক্ষেপ সঞ্চালন করুন, মধ্যে 5 থেকে 10 সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম। এই সার্কিটের সাথে, লক্ষ্যটি বড় হতে বা বাড়ির অর্থ যেতে হবে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফর্ম ছাড়াই আপনি যত বেশি reps এর জন্য সর্বোচ্চ সম্ভাব্য তীব্রতা কাজ করতে পারেন। Jeffers বলেছেন যে 15 থেকে 20 reps কোথাও কোথাও সঞ্চালন আশা করি। (তাই আপনার রেপ গণনা নীচের প্রান্তে যদি আপনি চেষ্টা করেন তবে আপনি এটির চেষ্টা করেন তবে সর্বদা উন্নতি করার সময় আছে।) যদি সময় দেয় তবে আপনি সার্কিট 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।