ABS Workout

В быстерее - лучший мир мы живем, вырезай от 30 до 45 минут в день для хорошей тренировки, может показаться серьезной проблемой - и это может полностью беспокоить ваши квест для сильного ядра. Enter: 7-минутная тренировка.
Впечатляющие особенности этой тренировки ABS
- 7-минутная тренировка
- Поддерживается науки
- без оборудования - 3 уровня: новичок, промежуточный и Advanced
- каждый уровень имеет разные скорость упражнений, зависит от уровня
- подсчет повторений, чтобы отслеживать ваш прогресс с голосом и текстом
- ежедневные вдохновляющие цитаты
- общие калории - 2 Языки: английский и немецкий
- красота и прохладная иллюстрация
Эта стратегическая, сверхэффективная форма высокоинтенсивных цепных тренировок поддерживается наукой. Чтобы дополнить оригинал - и дать вам еще более 7-минутные варианты, мы попросили Yusuf Jeffers, сертифицировали персональный тренер и главный тренер в Tone House в Нью-Йорке, чтобы создать тренировку компаньона, которая требует только вашего тела.
Убийца Combo Core-Exhention Reves и Cardio, эта цепь предназначена для «атаки» не только вашего пресса и наклон, но и мышц в спине, тазовом этаже, и даже ваши плечи, говорит Джефферс. И, правда будет сказано, это бьет сотни хрустов. «Если вы тренируетесь на спорт или только для повседневной жизни - вы обычно не используете ни одной мышцы в изоляции», - говорит он. «Это коррелирует ближе к фактическим функциональным движениям». И это хорошая вещь: в то время как хрусты, безусловно, укрепляют ваш пресс, тело пользуется более того, факел больше калорий, например - от движений, которые набирают более одной группы мышц.
Хотя важно помнить, что Интервальное обучение интенсивности не предназначено для ежедневных тренировок, это отличный инструмент, чтобы иметь в своем упражнении арсенал, особенно в день, когда все, что у вас есть, - 7 минут, чтобы посмотреть.
Как использовать этот список : Выполните каждый ход ниже в течение 30 секунд, отдохнув от 5 до 10 секунд между ними. С помощью этой цепи цель состоит в том, чтобы пойти в большую или идти домой, что работает на максимально возможной интенсивности для столько повторений, как вы можете без жертвовой формы. Ожидайте, что выступите от 15 до 20 повторений, хотя помните, что качество всегда количества топов, говорит Джефферс. (Так что не подчеркивайте, если ваш счетчик REP находится на нижнем конце первые пару раз, вы пытаетесь это - всегда есть время для улучшения.) Если позволяет время, вы можете повторить схему 2-3 раза.