L'esercizio di gravidanza per il normale esercizio di consegna durante la gravidanza è importante, perché è il percorso perfetto per la perdita di peso e il recupero più rapido postpartum. Qui troverai facili esercizi di gravidanza e piani di fitness per farti muovere (anche quando è l'ultima cosa che i tuoi piedi gonfi vogliono fare). Abbiamo selezionato l'esercizio di gravidanza più efficace e testato dal tempo e allenamento a casa. Tutti gli esercizi sono suddivisi in 3 programmi di formazione per 1, 2 e 3 trimestrers. Ogni programma di allenamento contiene un esercizio di gravidanza sicura per la normale consegna per il trimestre corrispondente. Più attivo e adatto che sei durante la gravidanza, più facile sarà per te adattarsi alla forma mutevole e al guadagno di peso. Ti aiuterà anche a far fronte al lavoro e tornerà in forma dopo la nascita.
Continua la normale attività fisica quotidiana o esercizio fisico (sport, corsa, yoga, ballare o persino camminare verso i negozi e la schiena) per tutto il tempo che ti senti a tuo agio. Potresti essere felice ed entusiasta di scoprire che sei incinta. E potresti essere un po 'nervoso o preoccupato. Se questo sarà il tuo primo figlio, potresti persino sentirti sopraffatto da tutte le cose che devi sapere sull'avere un bambino. C'è molto da imparare. Ma non devi sapere tutto subito. Puoi leggere tutto sulla gravidanza ora, oppure puoi imparare su ogni fase in cui la tua gravidanza continua. Exercise non è pericoloso per il tuo bambino - ci sono alcune prove che le donne attive hanno meno probabilità di sperimentare problemi in seguito gravidanza e manodopera. L'esercizio di gravidanza è così vantaggioso che l'American College of Obstetricians e Ginecologi raccomanda che le donne sane con le gravidanze senza complicazioni esercitano ad intensità moderata per almeno 30 minuti al giorno sulla maggior parte o tutti i giorni della settimana. L'allenamento ideale ottiene il tuo cuore che pompa il tuo cuore, ti tiene agitato, controlla il guadagno di peso e rafforza i tuoi muscoli senza causare un indebito stress fisico per te o il bambino.
Per ottenere tutti i benefici, dovrai esercitarti almeno tre volte a settimana, idealmente di più. Cerca di trovare qualcosa che ti piace, come sarai più probabilità di attenersi ad esso a lungo termine. Costruisci anche attività nella tua vita quotidiana. Ad esempio, prendendo le scale invece dell'ascensore, e facendo lavori di casa o giardinaggio, conta come esercizio fisico.
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