Stretching exercise－Flexibile

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် amp ဆန့်; ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆုံးသင်တန်းသည်သူ၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုပြုသူမည်သူမဆိုအတွက်မှန်ကန်သောလျှောက်လွှာသာဖြစ်သည်။
အစပြုသူအတွက်ဆန့်ကျင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်၏ elasticity ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ရွေးချယ်ထားပြီးနောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်ဆန့်ခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူအုပ်စုများအားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။ အစပြုသူများအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆုံးလေ့ကျင့်ရန်အတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 60 ရှိပြီး၎င်းတို့အားလုံးသည်ဗီဒီယိုနှင့်စာသားညွှန်ကြားချက်များရှိသည်။ Virtual နည်းပြဆရာ၏ညွှန်ကြားချက်များကိုသာလိုက်နာပါ။
နေ့စဉ်နံနက်ခင်းတွင်နွေးထွေးမှုနှင့်နံနက်ခင်း၌ Vivacity နှင့်စွမ်းအင်ကိုစွဲချက်တင်ခြင်းထက်ဘာကောင်းနိုင်မည်နည်း။ ဆေးညက်ရုံပြုတ်ကျပြီးနံနက်တိုင်းသင်၏ကျန်းမာရေးသည်မည်သို့ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးပိုမိုကောင်းမွန်လာကြောင်းကြည့်ပါ။ ထို့အပြင်နံနက်ခင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်နေ့တာလုံးနှင့်အလုံးစုံတက်ကြွစွာစိတ်အခြေအနေအပေါ်များစွာသြဇာသက်ရောက်သည်။ အစပြုသူများအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်သူများအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်မတူညီသောအစီအစဉ်များနှင့်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်း 50 ကျော်ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပြေးသောအခါသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမနှင့်ရေကန်သို့လည်ပတ်သောအခါကြွက်သားများအားလုံးကိုပြင်ဆင်ပြီးအပူပေးရမည်။ နွေးထွေးမှုကသင့်အားခြေထောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်နှင့်ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့်ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့်၎င်းတို့၏အလွန်အကျွံဒဏ်ရာများနှင့်ပျက်စီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားလမ်းလွဲစေနိုင်သည်။
ကြွက်သားတင်းမာမှုများနှင့်နာကျင်မှုသက်သာရာသက်သာခြင်း - ကြွက်သားတင်းမာမှုများ အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်မှုစနစ်သည်ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းနှင့်လုပ်ကွက်များကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ ဘာဖြစ်တာလဲ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုဆောင်ရွက်ရာတွင်ဒေသခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးမြှင့်နေသောကြောင့်ဒေသခံသွေးစီးဆင်းမှုအတွက်အထူးသဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များတွင်တိုးပွားလာသည်။ ဒါဆိုမင်းမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြွက်သားတွေရှိရင်အရာအားလုံးအဆင်ပြေသွားမှာပါ။ အစပြုသူများအတွက်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်, ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း, ပခုံးဆန့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
တိမ်ပိုင်းအလှည့်အပြောင်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်အသေးစိတ်အသံ, စာသားညွှန်ကြားချက်များ, နှင့်အရှည်, အစီအစဉ်တိုင်းတွင်ကွဲပြားခြားနားသော stretch အစီအစဉ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအခက်အခဲရှိပါတယ် - အခြေခံပရိုဂရမ်သည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး 7 မိနစ်သို့မဟုတ် 10 မိနစ်, 10 မိနစ်လမ်းပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
# 39; သင်၏ရလဒ်များကိုခြေရာခံရန်နှင့်ပိုမိုများပြားလာရန်လှုံ့ဆော်ပေးမည့်လှုံ့ဆော်မှုစနစ်, br> brught ည့်သူများအတွက်အပြေးပြိုင်ဘက်များအတွက်ခြေထောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုဆန့်ရန်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
✓သတိပေးချက်များ - ယခုသင်ဘယ်တော့မျှဘယ်တော့မှမ ဆန့်ဆန့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလုပ်ပါ။
အသေးစိတ်စာရင်းအင်းများ - ရက်ပေါင်း 30 စိန်ခေါ်မှုနှင့်သင်၏ရလဒ်များကိုနှင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ညွှန်ကိန်းများကိုပုံမှန်တိုင်းတာရန်ကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ 1) လက်ချောင်းထိပ်မှအဝေးမှ Thinked Tilted Tilted Tilled Tilled Tilled Thirdle နှင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးကိုအခြေခံသည်။ အပြေးသမားများအတွက်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သောဆန့်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များလာကြလိမ့်မည်။ 2) ရပ်တည်နေသည့်အနေအထားကနေဘေးတိုက်စောင်းနေသည့်အခါအစွန်ပလက်၏အလယ်တန်းမှဒူး၏ဗဟိုနှင့်အကွာအဝေး ထမင်းရွပ်သည့်အခါနောက်ကျောနှင့်ခါး၏ elasticity ။
3) လူတစ် ဦး သည်ပြိုကွဲသွားသောအခါထိုင်ခုံများပြိုကျသွားသောအခါကြမ်းပြင်မှအဝေးမှအကွာအဝေးနှင့်၎င်းတို့၏ elasticity ပျောက်ဆုံးနေလျှင်၎င်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည် လုပ်ငန်းတာဝန် အမျိုးသမီးများသည်ကျွမ်းဘားအတွက်,