Gym Workout Planner & Tracker

၏ဖော်ပြချက် Gym Workout Planner & Tracker

Daily Strength သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို လွယ်ကူစွာ စာရင်းသွင်းနိုင်စေသည့် gym workout planner နှင့် workout tracker တစ်ခုဖြစ်သည်။ခုံတန်းနှိပ်ခြင်း၊ barbell squat၊ deadlift နှင့် dumbbell၊ barbell နှင့် အိုလံပစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းမှ ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင် gym လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးပါ။လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိရိယာတွင် သင်အလွယ်တကူစတင်နိုင်သည့် တည်ဆောက်ထားသည့် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များလည်း ပါရှိသည်။ပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အချို့မှာ Stronglifts၊ 5x5၊ Madcow၊ Push Pull Legs (PPL)၊ စတင်ခြင်းအားနှင့် အခြားအရာများဖြစ်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းဂျာနယ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့်အတူ အလေးမလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဘယ်သောအခါမှ မလွယ်ကူပါ။
သင်၏ gym လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ဖန်တီးပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စာရင်းသွင်းသည့်အခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဆွဲသူက သင့်တိုးတက်မှုကို မြင်ယောင်လာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။bench press၊ barbell squat နှင့် deadlift ကဲ့သို့သော အဓိကပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ rep max charts တစ်ခုအား ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။
သင်၏ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ထိုင်ခုံဖိခြင်း၊ barbell squat နှင့် deadlift တို့ကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။
ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ပါဝါတင်ခြင်းများကို အသုံးပြုရခြင်းဖြစ်သည် ။၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိရိယာအဖြစ် နေ့စဉ်ခွန်အား-
လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိရိယာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်
💪 သင်သွားလိုက်သည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ကာ အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် အလေးချိန်များကို မှတ်တမ်းတင်ပါ
💪 စူပါဆက်များထည့်ပါTrisets နှင့် သင်၏ Gym လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြီးမားသော အစုံလိုက်များ
💪 ၎င်းကို သင်၏ sets များနှင့် workouts များတွင် မှတ်စုများထည့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းဂျာနယ်အဖြစ် အသုံးပြုပါ
လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားတွင် ထည့်သွင်းထားသည်
💪 စတင်လေ့ကျင့်ခန်းStrongLifts 5x5 နှင့် Ice Cream Fitness ကဲ့သို့သော အချိန်ဇယားများ
💪 Madcow 5x5၊ PHUL နှင့် PHAT
💪 ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေကာ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားများ
💪 စွမ်းအားမြှင့်ခြင်းမှအစအရာရာ၊ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား
သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုဖန်တီးပါ
💪 ရုပ်ပုံနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များပါရှိသော အားကစားခန်းမ 300 စာကြည့်တိုက်
💪 လေ့ကျင့်ခန်း အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့်barbell squats၊ ခုံတန်းလျားများ၊ barbell အတန်းများနှင့် deadlifts
💪 အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ် supersets၊ trisets နှင့် ဧရာမအစုံများ
💪 လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားများကို ဖန်တီးနိုင်သည်
💪 ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို နောက်တစ်ဆင့်တက်လိုသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်း
💪 အဆိုပါ လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည်သင့်အား အစုတစ်ခုစီ၏ အချိုးအစားနှင့် အလေးများကို အလွယ်တကူ ရေးသွင်းနိုင်စေသည်
💪 သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများကို အနိုင်ယူပြီး ထိုကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခွန်အားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်အတွက် အာရုံစိုက်ပါ
💪 သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အားကစားခန်းမလမ်းညွှန်နှင့် လေ့ကျင့်ပေးသူသည် သင့်အား ညွှန်ကြားချက်များပေးသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန်
လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း
💪 တစ်နေရာတည်းတွင် သင်၏ gym မှတ်တမ်းများစာရင်းတစ်ခု
💪 စွမ်းအားမြှင့်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် သင်၏ rep max ကို ခြေရာခံပါ၊ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
💪 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ထပ်မံလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို အလိုအလျောက်ဖြည့်နိုင်စေပါသည်။