Alongamento, embora muitas vezes negligenciado, desempenha um papel vital em manter a nossa parte inferior das costas e articulações fortes e flexíveis para que eles são menos suscetíveis a lesões. É por isso que é uma parte tão importante do aquecimento antes da atividade física e se refrescar depois.
Nos Estados Unidos menor dor nas costas é uma das queixas mais comuns. A maioria das pessoas vai experimentar dor lombar em algum momento de suas vidas. Baixa dor nas costas é vivida por pessoas sedentárias, bem como atletas altamente treinados.
Se você sofre de dor lombar, estes alongamentos de ioga irá ajudá-lo por meio do fortalecimento e alongamento das costas e melhorar a circulação da coluna vertebral e nervos.
alongamentos de ioga para parte inferior do corpo é uma sequência de vinte minutos, perfeito para iniciantes, e iogues avançados. Essa sequência vai esticar suas costas, isquiotibiais e quadris, deixando-o mais flexível e relaxado.
Este tutorial ensina a yoga básica estende para aliviar os músculos tensos devido à má postura, ou sentado por longos períodos de tempo. Esta rotina yoga é muito seguro para as pessoas com problemas na coluna lombar e pode ajudar a aliviar a dor quando feito regularmente.
Mantenha em mente o seguinte quando se inicia um yoga rotina de alongamento como parte de um programa de exercícios de volta:
• Use roupas confortáveis
• O alongamento deve ser livre da dor; não forçar o corpo em posições difíceis
• Mova para a posição lenta e evitar saltar, o que pode músculos realmente lacrimais
• estiramento em uma superfície plana e limpa, que é grande o suficiente para mover-se livremente
• Mantenha estende o tempo suficiente (pelo menos vinte segundos) para permitir que os músculos ou articulações para se tornar solta
• Repita o alongamento, geralmente, pelo menos, cinco vezes
Se você já tem severa dor lombar ou dor de garganta, é melhor verificar com um médico ou fisioterapeuta para discutir se os seguintes trechos de ioga deve ser feito
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