RUN ON

RUN ON เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการศึกษาเทคนิคในการวิ่งและสถานที่จัดวิ่งอัพเดท เข้ามาศึกษาได้ตลอด มีลิงค์ให้ทดลองทำตามได้ง่าย เนื้อหาครอบคลุม การวิ่งสำหรับมือใหม่ และมีลิงค์สถานที่สำหรับนักวิ่งแบบผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติ
มีสเตปเตรียมตัวก่อนเป็นนักวิ่ง 6 สเตป (Pre-Runner 6 steps)
1. มื้อเช้าทานหรือยัง
อาหารมื้อเช้าก็เป็นมื้อสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ เพราะหลังจากการนอนหลับนานหลายชั่วโมง ร่างกายต้องการพลังงานในการขับเคลื่อนทำงานต่อสู้กับวันใหม่
การศึกษาหลายสถาบันก็แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชื่อมโยงระหว่าง อาหารมื้อเช้าและการควบคุมน้ำหนัก นั้นคือบุคคลที่รับประทานอาหารเช้าจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี
2. ควบคุมอาหาร
วิธีการควบคุมอาหารที่ดี เริ่มจากการวางแผนอาหารที่จะรับในแต่ละมื้อ หากคุณสามารถเตรียมอาหารจากที่บ้านได้เอง การวางแผนเตรียมอาหารจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าไม่ คุณต้องใช้วิธีการเลือกกินเอา คิดก่อนจะสั่งซื้ออาหารแต่ละมื้อทุกครั้ง คำนวณดูคร่าวๆ ว่า อาหารแต่ละมื้อหากรับไปจะให้ปริมาณแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน จำไว้ว่า เอาเข้ามากกว่าเอาออกจะอ้วน
3. อาหารที่มีคุณภาพ
เลือกอาหารที่มีคุณภาพ อย่างการเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ลงไปในมื้ออาหาร เพราะการรับโปรตีนและไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม อยู่ตัวได้นานหลายชั่วโมง ช่วยลดอาการอยากขนมนมเนยลง
ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแคลอรี่
การรับประทานผักผลไม้ก็เป็นการเพิ่มไฟเบอร์ลงไป และจากการศึกษาก็พบว่า ไฟเบอร์ช่วยลดอาการอยากลงได้ (reduced appetite) ช่วยเสริมการควบคุมน้ำหนักให้ง่ายขึ้น
4. เดิน เดินและเดิน
นอกจากชาวสแกนดิเนเวียและชาวญี่ปุ่นจะมีสุขภาพแข็งแรงเหมือนกันแล้ว ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันอีกนั้นคือ พวกเขาขยันเดินกันมาก
การเดินเป็นหนึ่งในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน (กำจัดแคลอรี่ออกไป) ที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด การเดินให้มากขึ้นสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือใครที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย จะเป็นการช่วยกระตุ้นร่างกายให้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา สร้างความพร้อมให้ร่างกายรับมือกับ Workload ที่จะเกิดจะการวิ่ง
เราแนะนำให้ลองซื้ออุปกรณ์ Tracking device หรืออุปกรณ์ตรวจวัดสเตปก้าวในแต่ละวัน ถ้าเราจะวางแผนวิ่งอยู่แล้วก็แนะนำให้ซื้อนาฬิกาวิ่ง GPS ไปเลย เพราะจะมีฟังค์ชั่นวัดสเตปในตัวอยู่แล้ว อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยทำงานเป็นตัวกระตุ้นให้ผู้ใส่ได้ตะหนักและรุ้สึกว่าต้องออกเดินขยับตัวให้มากขึ้น
5. ดื่มน้ำให้เยอะมากขึ้น
ว่ากันว่า ดื่มน้ำถึง หน้าอ่อนไปเจ็ดปีเลยนะ หนึ่งในทริคง่ายๆ ในการควบคุมน้ำหนักคือ การดื่มน้ำก่อนอาหารสัก 400-500 ml จะช่วยลดความอยากลงได้ และช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น
นักวิ่งจะให้ความสำคัญในการดื่มน้ำก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง เพราะน้ำทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่น นำพาสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อ พาของเสียออกไปและช่วยไหลเวียนความร้อนออกจากร่างกาย การรักษาระดับน้ำให้คงที่มีสมดุลจะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. เสบียงต้องพร้อม
เราไม่รู้ว่าความหิวจะเกิดขึ้นกับเราเมื่อไหร่ ดังนั้นต้องมีการตั้งรับสู่ให้พร้อม การเตรียมขนมขบเคี้ยว อย่างพวกขนมธัญพืชสำรองไว้ใต้โต๊ะ จะเป็นตัวช่วยที่ดีมาก และพยายามเลี่ยงพวกขนมหวานซะ การเตรียมเสบียงเราสามารถเลือกควบคุมอาหารและแคลอรี่ที่นำเข้าร่างกายได้ ถ้าถามว่าไม่พกได้ไหม ก็ตอบว่าได้ครับ แต่โอกาสที่จะหน้ามืดตาลาย กวาดขนมทุกสิ่งในร้านสะดวกซื้อจะมีมากกว่ากินของที่ตุนไว้เอง
ก่อนจะเป็นนักวิ่งก็ต้องมีการฝึกวินัยก่อนกันสักนิดเป็นเรื่องธรรมดาครับ เพราะถ้าเป็นนักวิ่งจริงจังแล้ว จะมีการคิดคำนึงถึงอาหารที่จะรับประทานทุกครั้ง เวลาออกวิ่งแข่งขันก็ต้องตื่นแต่เช้า ตี 3 ถึงตี 4 มาเตรียมตัว การเป็น Pre-runner จึงเป็นเรื่องเล็กเมื่อเทียบกับการเป็นนักวิ่งเต็มตัว ฝึกไว้แต่เนินๆ ครับ เพราะเวลาต่อยอดการฝึกวิ่งเราจะไปได้ง่ายและเร็ว
RUN ON is suitable for those who want to study the techniques of running and running locations. Can come to study all the time There is a link to try to follow easily. Comprehensive content Running for newbies And has a link to places for runners in the midst of nature
There are steps to prepare before being a 6-step runner (Pre-Runner 6 steps).
1. Have you eaten breakfast?
Breakfast is an important meal to start the day. Because after several hours of sleep The body needs energy to drive, work to fight the new day.
Many educational institutions show the relationship between Breakfast and weight control That is, people who eat breakfast can control their weight well.
2. Control food
Good food control methods Start from the meal plan to receive in each meal. If you can prepare food from home yourself Planning to prepare food will help control the amount of calories your body will receive each day more easily, but if not, you have to use the method of eating. Think before ordering each meal every time. Calculate how roughly each meal, if given, will give you much more calories. Remember to take more than take out to be fat.
3. Quality food
Choose quality food. Like adding protein and fiber to meals Because protein and fiber will help the body feel full Can live for many hours Help reduce symptoms like milk candy, butter down
Which will increase the calories
Eating fruits and vegetables will increase the fiber. And from the study found that Fiber helps reduce appetite. Enhances weight control easier.
4. Walk, walk and walk
In addition to Scandinavian and Japanese people, they are also healthy. There is another thing that is the same. They are very hardworking.
Walking is one of the energy metabolism processes. (Eliminating calories) is the most efficient and easy. More walking for newbies who want to lose weight or who have never run before. Will help stimulate the body to build up muscle Make the body ready to cope with the workload that will happen. Running
We recommend trying to buy a tracking device or step measurement device on a daily basis. If we are planning to run, then we recommend buying a GPS running watch because there is already a built-in step measurement function. These devices will help work as a catalyst for the wearer to feel heavy and feel the need to walk more and more.
5. Drink more water.
It is said that drinking water reaches the face for seven years. One simple trick In weight control is Drinking 400-500 ml of water before meals will help reduce cravings. And helps us to fill faster
Runners give priority to drinking water before and after the run every time. Because the water acts as a lubricant Bring nutrients to the muscle cells. Take out waste and help circulate heat from the body Keeping the water level stable, balanced, will help run more efficiently.
6. The supplies must be ready.
We don't know when hunger will happen to us. Therefore must be set up to be ready Preparing snacks Like the cereal snacks reserved under the table Will be a very good help And try to avoid the sweets Preparing supplies We can choose to control food and calories that are imported into the body. If you ask if you can't carry it Answered that But the opportunity to dizzy Sweeping all things in the convenience store will have more to eat than the stock itself.
Before becoming a runner, there must be a bit of discipline before practice. Because if being a serious runner Will have to think about food to eat every time When running in the race, get up early to hit 3 to 4, prepare for a pre-runner, so it's a small matter compared to being a full runner. Training in the hills, because the time to run the training, we will go easily and quickly.