RUN ON

RUN ON เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการศึกษาเทคนิคในการวิ่งและสถานที่จัดวิ่งอัพเดท เข้ามาศึกษาได้ตลอด มีลิงค์ให้ทดลองทำตามได้ง่าย เนื้อหาครอบคลุม การวิ่งสำหรับมือใหม่ และมีลิงค์สถานที่สำหรับนักวิ่งแบบผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติ
มีสเตปเตรียมตัวก่อนเป็นนักวิ่ง 6 สเตป (Pre-Runner 6 steps)
1. มื้อเช้าทานหรือยัง
อาหารมื้อเช้าก็เป็นมื้อสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ เพราะหลังจากการนอนหลับนานหลายชั่วโมง ร่างกายต้องการพลังงานในการขับเคลื่อนทำงานต่อสู้กับวันใหม่
การศึกษาหลายสถาบันก็แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชื่อมโยงระหว่าง อาหารมื้อเช้าและการควบคุมน้ำหนัก นั้นคือบุคคลที่รับประทานอาหารเช้าจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี
2. ควบคุมอาหาร
วิธีการควบคุมอาหารที่ดี เริ่มจากการวางแผนอาหารที่จะรับในแต่ละมื้อ หากคุณสามารถเตรียมอาหารจากที่บ้านได้เอง การวางแผนเตรียมอาหารจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าไม่ คุณต้องใช้วิธีการเลือกกินเอา คิดก่อนจะสั่งซื้ออาหารแต่ละมื้อทุกครั้ง คำนวณดูคร่าวๆ ว่า อาหารแต่ละมื้อหากรับไปจะให้ปริมาณแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน จำไว้ว่า เอาเข้ามากกว่าเอาออกจะอ้วน
3. อาหารที่มีคุณภาพ
เลือกอาหารที่มีคุณภาพ อย่างการเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ลงไปในมื้ออาหาร เพราะการรับโปรตีนและไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม อยู่ตัวได้นานหลายชั่วโมง ช่วยลดอาการอยากขนมนมเนยลง
ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแคลอรี่
การรับประทานผักผลไม้ก็เป็นการเพิ่มไฟเบอร์ลงไป และจากการศึกษาก็พบว่า ไฟเบอร์ช่วยลดอาการอยากลงได้ (reduced appetite) ช่วยเสริมการควบคุมน้ำหนักให้ง่ายขึ้น
4. เดิน เดินและเดิน
นอกจากชาวสแกนดิเนเวียและชาวญี่ปุ่นจะมีสุขภาพแข็งแรงเหมือนกันแล้ว ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันอีกนั้นคือ พวกเขาขยันเดินกันมาก
การเดินเป็นหนึ่งในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน (กำจัดแคลอรี่ออกไป) ที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด การเดินให้มากขึ้นสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือใครที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย จะเป็นการช่วยกระตุ้นร่างกายให้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา สร้างความพร้อมให้ร่างกายรับมือกับ Workload ที่จะเกิดจะการวิ่ง
เราแนะนำให้ลองซื้ออุปกรณ์ Tracking device หรืออุปกรณ์ตรวจวัดสเตปก้าวในแต่ละวัน ถ้าเราจะวางแผนวิ่งอยู่แล้วก็แนะนำให้ซื้อนาฬิกาวิ่ง GPS ไปเลย เพราะจะมีฟังค์ชั่นวัดสเตปในตัวอยู่แล้ว อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยทำงานเป็นตัวกระตุ้นให้ผู้ใส่ได้ตะหนักและรุ้สึกว่าต้องออกเดินขยับตัวให้มากขึ้น
5. ดื่มน้ำให้เยอะมากขึ้น
ว่ากันว่า ดื่มน้ำถึง หน้าอ่อนไปเจ็ดปีเลยนะ หนึ่งในทริคง่ายๆ ในการควบคุมน้ำหนักคือ การดื่มน้ำก่อนอาหารสัก 400-500 ml จะช่วยลดความอยากลงได้ และช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น
นักวิ่งจะให้ความสำคัญในการดื่มน้ำก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง เพราะน้ำทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่น นำพาสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อ พาของเสียออกไปและช่วยไหลเวียนความร้อนออกจากร่างกาย การรักษาระดับน้ำให้คงที่มีสมดุลจะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. เสบียงต้องพร้อม
เราไม่รู้ว่าความหิวจะเกิดขึ้นกับเราเมื่อไหร่ ดังนั้นต้องมีการตั้งรับสู่ให้พร้อม การเตรียมขนมขบเคี้ยว อย่างพวกขนมธัญพืชสำรองไว้ใต้โต๊ะ จะเป็นตัวช่วยที่ดีมาก และพยายามเลี่ยงพวกขนมหวานซะ การเตรียมเสบียงเราสามารถเลือกควบคุมอาหารและแคลอรี่ที่นำเข้าร่างกายได้ ถ้าถามว่าไม่พกได้ไหม ก็ตอบว่าได้ครับ แต่โอกาสที่จะหน้ามืดตาลาย กวาดขนมทุกสิ่งในร้านสะดวกซื้อจะมีมากกว่ากินของที่ตุนไว้เอง
ก่อนจะเป็นนักวิ่งก็ต้องมีการฝึกวินัยก่อนกันสักนิดเป็นเรื่องธรรมดาครับ เพราะถ้าเป็นนักวิ่งจริงจังแล้ว จะมีการคิดคำนึงถึงอาหารที่จะรับประทานทุกครั้ง เวลาออกวิ่งแข่งขันก็ต้องตื่นแต่เช้า ตี 3 ถึงตี 4 มาเตรียมตัว การเป็น Pre-runner จึงเป็นเรื่องเล็กเมื่อเทียบกับการเป็นนักวิ่งเต็มตัว ฝึกไว้แต่เนินๆ ครับ เพราะเวลาต่อยอดการฝึกวิ่งเราจะไปได้ง่ายและเร็ว
रन ऑन उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो दौड़ने और दौड़ने के स्थानों की तकनीकों का अध्ययन करना चाहते हैं। हर समय अध्ययन करने के लिए आ सकते हैं आसानी से पालन करने की कोशिश करने के लिए एक लिंक है। व्यापक सामग्री न्यूबॉक् स के लिए दौड़ रहा है और प्रकृति के बीच में धावकों के लिए स्थानों के लिए एक कड़ी है
6-स्टेप रनर (प्री-रनर 6 स्टेप्स) होने से पहले तैयार करने के चरण हैं।
1. क्या आपने नाश्ता खाया है?
दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ता एक महत्वपूर्ण भोजन है। क्योंकि कई घंटों की नींद के बाद शरीर को ड्राइव करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, नए दिन से लड़ने के लिए काम करते हैं।
कई शिक्षण संस्थान आपस में संबंध बताते हैं नाश्ता और वजन नियंत्रण यानी जो लोग नाश्ता करते हैं वे अपने वजन को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।
2. भोजन पर नियंत्रण रखें
अच्छा भोजन नियंत्रण के तरीके प्रत्येक भोजन में प्राप्त करने के लिए भोजन योजना से शुरू करें। अगर आप खुद घर से खाना बना सकते हैं भोजन तैयार करने की योजना आपके शरीर को प्रत्येक दिन अधिक कैलोरी प्राप्त करने में मदद करेगी, लेकिन यदि नहीं, तो आपको खाने की विधि का उपयोग करना होगा। हर बार प्रत्येक भोजन का आदेश देने से पहले सोचें। गणना करें कि लगभग प्रत्येक भोजन, यदि दिया गया है, तो आपको बहुत अधिक कैलोरी देगा। याद रखें कि वसा लेने के लिए अधिक से अधिक लेना चाहिए।
3. गुणवत्तापूर्ण भोजन
गुणवत्तापूर्ण भोजन चुनें। जैसे भोजन में प्रोटीन और फाइबर जोड़ना क्योंकि प्रोटीन और फाइबर शरीर को भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे कई घंटों तक रह सकते हैं दूध कैंडी, मक्खन नीचे जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करें
जिससे कैलोरी बढ़ेगी
फल और सब्जियां खाने से फाइबर बढ़ेगा। और अध्ययन से यह पाया फाइबर भूख को कम करने में मदद करता है। वजन नियंत्रण को आसान बनाता है।
4. चलना, चलना और चलना
स्कैंडिनेवियाई और जापानी लोगों के अलावा, वे भी स्वस्थ हैं। एक और बात है जो समान है। वे बहुत मेहनती हैं।
चलना ऊर्जा चयापचय प्रक्रियाओं में से एक है। (कैलोरी को खत्म करना) सबसे कुशल और आसान है। ऐसे नवजातों के लिए अधिक चलना जो वजन कम करना चाहते हैं या जो पहले कभी नहीं भागे हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को उत्तेजित करने में मदद करेगा शरीर को उस कार्यभार से निपटने के लिए तैयार करें जो होगा
हम एक दैनिक आधार पर एक ट्रैकिंग डिवाइस या कदम माप उपकरण खरीदने की कोशिश कर रहे हैं। यदि हम चलाने की योजना बना रहे हैं, तो हम जीपीएस चलाने की घड़ी खरीदने की सलाह देते हैं क्योंकि पहले से ही एक अंतर्निहित कदम माप फ़ंक्शन है। ये उपकरण पहनने वाले को भारी महसूस करने और अधिक से अधिक चलने की आवश्यकता महसूस करने के लिए उत्प्रेरक के रूप में काम करने में मदद करेंगे।
5. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
ऐसा कहा जाता है कि पीने का पानी चेहरे पर सात साल तक पहुंचता है। एक सरल चाल वजन नियंत्रण में है भोजन से पहले 400-500 मिली पानी पीने से cravings को कम करने में मदद मिलेगी। और हमें तेजी से भरने में मदद करता है
धावक हर बार दौड़ से पहले और बाद में पीने के पानी को प्राथमिकता देते हैं। क्योंकि पानी चिकनाई का काम करता है मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोषक तत्व लाएं। कचरे को बाहर निकालें और शरीर से गर्मी प्रसारित करने में मदद करें जल स्तर को स्थिर, संतुलित रखना, अधिक कुशलता से चलाने में मदद करेगा।
6. आपूर्ति तैयार होनी चाहिए।
हमें नहीं पता कि भूख हमारे साथ कब होगी। इसलिए तैयार होने के लिए स्थापित होना चाहिए स्नैक्स तैयार करना टेबल के नीचे आरक्षित अनाज स्नैक्स की तरह बहुत अच्छी मदद मिलेगी और मिठाइयों से बचने की कोशिश करें आपूर्ति तैयार करना हम भोजन और कैलोरी को नियंत्रित करना चुन सकते हैं जो शरीर में आयात किए जाते हैं। यदि आप पूछें कि क्या आप इसे नहीं ले सकते जवाब दिया कि लेकिन चक्कर आने का अवसर सुविधा स्टोर में सभी चीजों को स्वीप करने से स्टॉक की तुलना में अधिक खाने के लिए होगा।
धावक बनने से पहले अभ्यास से पहले थोड़ा अनुशासन होना चाहिए। क्योंकि अगर एक गंभीर धावक हो हर बार खाने के लिए भोजन के बारे में सोचना होगा दौड़ में दौड़ते समय, 3 से 4 मारने के लिए जल्दी उठें, एक पूर्व धावक की तैयारी करें, इसलिए पूर्ण धावक होने की तुलना में यह एक छोटी बात है। पहाड़ियों में प्रशिक्षण, क्योंकि प्रशिक्षण चलाने का समय, हम आसानी से और जल्दी जाएंगे।