RUN ON

RUN ON เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการศึกษาเทคนิคในการวิ่งและสถานที่จัดวิ่งอัพเดท เข้ามาศึกษาได้ตลอด มีลิงค์ให้ทดลองทำตามได้ง่าย เนื้อหาครอบคลุม การวิ่งสำหรับมือใหม่ และมีลิงค์สถานที่สำหรับนักวิ่งแบบผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติ
มีสเตปเตรียมตัวก่อนเป็นนักวิ่ง 6 สเตป (Pre-Runner 6 steps)
1. มื้อเช้าทานหรือยัง
อาหารมื้อเช้าก็เป็นมื้อสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ เพราะหลังจากการนอนหลับนานหลายชั่วโมง ร่างกายต้องการพลังงานในการขับเคลื่อนทำงานต่อสู้กับวันใหม่
การศึกษาหลายสถาบันก็แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชื่อมโยงระหว่าง อาหารมื้อเช้าและการควบคุมน้ำหนัก นั้นคือบุคคลที่รับประทานอาหารเช้าจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี
2. ควบคุมอาหาร
วิธีการควบคุมอาหารที่ดี เริ่มจากการวางแผนอาหารที่จะรับในแต่ละมื้อ หากคุณสามารถเตรียมอาหารจากที่บ้านได้เอง การวางแผนเตรียมอาหารจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าไม่ คุณต้องใช้วิธีการเลือกกินเอา คิดก่อนจะสั่งซื้ออาหารแต่ละมื้อทุกครั้ง คำนวณดูคร่าวๆ ว่า อาหารแต่ละมื้อหากรับไปจะให้ปริมาณแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน จำไว้ว่า เอาเข้ามากกว่าเอาออกจะอ้วน
3. อาหารที่มีคุณภาพ
เลือกอาหารที่มีคุณภาพ อย่างการเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ลงไปในมื้ออาหาร เพราะการรับโปรตีนและไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม อยู่ตัวได้นานหลายชั่วโมง ช่วยลดอาการอยากขนมนมเนยลง
ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแคลอรี่
การรับประทานผักผลไม้ก็เป็นการเพิ่มไฟเบอร์ลงไป และจากการศึกษาก็พบว่า ไฟเบอร์ช่วยลดอาการอยากลงได้ (reduced appetite) ช่วยเสริมการควบคุมน้ำหนักให้ง่ายขึ้น
4. เดิน เดินและเดิน
นอกจากชาวสแกนดิเนเวียและชาวญี่ปุ่นจะมีสุขภาพแข็งแรงเหมือนกันแล้ว ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันอีกนั้นคือ พวกเขาขยันเดินกันมาก
การเดินเป็นหนึ่งในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน (กำจัดแคลอรี่ออกไป) ที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด การเดินให้มากขึ้นสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือใครที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย จะเป็นการช่วยกระตุ้นร่างกายให้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา สร้างความพร้อมให้ร่างกายรับมือกับ Workload ที่จะเกิดจะการวิ่ง
เราแนะนำให้ลองซื้ออุปกรณ์ Tracking device หรืออุปกรณ์ตรวจวัดสเตปก้าวในแต่ละวัน ถ้าเราจะวางแผนวิ่งอยู่แล้วก็แนะนำให้ซื้อนาฬิกาวิ่ง GPS ไปเลย เพราะจะมีฟังค์ชั่นวัดสเตปในตัวอยู่แล้ว อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยทำงานเป็นตัวกระตุ้นให้ผู้ใส่ได้ตะหนักและรุ้สึกว่าต้องออกเดินขยับตัวให้มากขึ้น
5. ดื่มน้ำให้เยอะมากขึ้น
ว่ากันว่า ดื่มน้ำถึง หน้าอ่อนไปเจ็ดปีเลยนะ หนึ่งในทริคง่ายๆ ในการควบคุมน้ำหนักคือ การดื่มน้ำก่อนอาหารสัก 400-500 ml จะช่วยลดความอยากลงได้ และช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น
นักวิ่งจะให้ความสำคัญในการดื่มน้ำก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง เพราะน้ำทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่น นำพาสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อ พาของเสียออกไปและช่วยไหลเวียนความร้อนออกจากร่างกาย การรักษาระดับน้ำให้คงที่มีสมดุลจะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. เสบียงต้องพร้อม
เราไม่รู้ว่าความหิวจะเกิดขึ้นกับเราเมื่อไหร่ ดังนั้นต้องมีการตั้งรับสู่ให้พร้อม การเตรียมขนมขบเคี้ยว อย่างพวกขนมธัญพืชสำรองไว้ใต้โต๊ะ จะเป็นตัวช่วยที่ดีมาก และพยายามเลี่ยงพวกขนมหวานซะ การเตรียมเสบียงเราสามารถเลือกควบคุมอาหารและแคลอรี่ที่นำเข้าร่างกายได้ ถ้าถามว่าไม่พกได้ไหม ก็ตอบว่าได้ครับ แต่โอกาสที่จะหน้ามืดตาลาย กวาดขนมทุกสิ่งในร้านสะดวกซื้อจะมีมากกว่ากินของที่ตุนไว้เอง
ก่อนจะเป็นนักวิ่งก็ต้องมีการฝึกวินัยก่อนกันสักนิดเป็นเรื่องธรรมดาครับ เพราะถ้าเป็นนักวิ่งจริงจังแล้ว จะมีการคิดคำนึงถึงอาหารที่จะรับประทานทุกครั้ง เวลาออกวิ่งแข่งขันก็ต้องตื่นแต่เช้า ตี 3 ถึงตี 4 มาเตรียมตัว การเป็น Pre-runner จึงเป็นเรื่องเล็กเมื่อเทียบกับการเป็นนักวิ่งเต็มตัว ฝึกไว้แต่เนินๆ ครับ เพราะเวลาต่อยอดการฝึกวิ่งเราจะไปได้ง่ายและเร็ว
RUN ON cocok untuk mereka yang ingin mempelajari teknik menjalankan dan menjalankan lokasi. Dapat datang untuk belajar sepanjang waktu Ada tautan untuk mencoba mengikuti dengan mudah. Konten yang komprehensif Berjalan untuk pemula Dan memiliki tautan ke tempat-tempat pelari di tengah alam
Ada beberapa langkah yang harus disiapkan sebelum menjadi pelari 6 langkah (Pra-Pelari 6 langkah).
1. Apakah Anda sudah sarapan?
Sarapan adalah makanan penting untuk memulai hari. Karena setelah beberapa jam tidur Tubuh membutuhkan energi untuk mengemudi, bekerja untuk melawan hari yang baru.
Banyak institusi pendidikan menunjukkan hubungan antara Sarapan dan kontrol berat badan Artinya, orang yang sarapan bisa mengendalikan berat badannya dengan baik.
2. Kontrol makanan
Metode kontrol makanan yang baik Mulai dari rencana makan untuk menerima di setiap makan. Jika Anda bisa menyiapkan makanan dari rumah sendiri Berencana menyiapkan makanan akan membantu mengontrol jumlah kalori yang akan diterima tubuh Anda setiap hari dengan lebih mudah, tetapi jika tidak, Anda harus menggunakan metode makan. Pikirkan sebelum memesan setiap kali makan. Hitung berapa kira-kira setiap kali makan, jika diberikan, akan memberi Anda lebih banyak kalori. Ingatlah untuk mengambil lebih dari sekadar mengeluarkan lemak.
3. Makanan berkualitas
Pilih makanan berkualitas. Seperti menambahkan protein dan serat ke dalam makanan Karena protein dan serat akan membantu tubuh merasa kenyang Bisa hidup berjam-jam Membantu mengurangi gejala seperti permen susu, mentega
Yang mana akan menambah kalori
Makan buah dan sayuran akan meningkatkan serat. Dan dari penelitian ditemukan itu Serat membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan kontrol berat badan lebih mudah.
4. Berjalan, berjalan, dan berjalan
Selain orang Skandinavia dan Jepang, mereka juga sehat. Ada hal lain yang sama. Mereka sangat pekerja keras.
Berjalan adalah salah satu proses metabolisme energi. (Menghilangkan kalori) adalah yang paling efisien dan mudah. Lebih banyak berjalan untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan atau yang belum pernah berlari sebelumnya. Akan membantu merangsang tubuh untuk membangun otot Siapkan tubuh untuk mengatasi beban kerja yang akan terjadi
Kami menyarankan Anda untuk mencoba membeli alat pelacak atau alat pengukur langkah setiap hari. Jika kami berencana untuk menjalankan, maka kami sarankan untuk membeli arloji berjalan GPS karena sudah ada fungsi pengukuran langkah bawaan. Perangkat ini akan membantu bekerja sebagai katalis bagi pemakainya untuk merasa berat dan merasa perlu berjalan lebih dan lebih.
5. Minum lebih banyak air.
Dikatakan bahwa air minum mencapai wajah selama tujuh tahun. Satu trik sederhana Dalam kontrol berat badan Minum 400-500 ml air sebelum makan akan membantu mengurangi mengidam. Dan membantu kita mengisi lebih cepat
Pelari mengutamakan air minum sebelum dan sesudah lari setiap saat. Karena air bertindak sebagai pelumas Bawa nutrisi ke sel-sel otot. Buang limbah dan bantu sirkulasi panas dari tubuh Menjaga level air stabil, seimbang, akan membantu berjalan lebih efisien.
6. Persediaan harus siap.
Kita tidak tahu kapan kelaparan akan terjadi pada kita. Karena itu harus diatur agar siap Mempersiapkan camilan Seperti camilan sereal yang disediakan di bawah meja Akan sangat membantu Dan cobalah untuk menghindari permen Mempersiapkan persediaan Kita dapat memilih untuk mengontrol makanan dan kalori yang diimpor ke dalam tubuh. Jika Anda bertanya apakah Anda tidak bisa membawanya Dijawab itu Namun kesempatan untuk pusing Menyapu semua barang di toko akan memiliki lebih banyak untuk dimakan daripada stok itu sendiri.
Sebelum menjadi pelari, harus ada sedikit disiplin sebelum berlatih. Karena jika menjadi pelari yang serius Harus memikirkan makanan untuk dimakan setiap saat Saat berlari dalam lomba, bangun pagi untuk memukul 3 hingga 4, bersiaplah untuk pra-pelari, jadi itu masalah kecil dibandingkan menjadi pelari penuh. Pelatihan di bukit, karena saat menjalankan pelatihan, kita akan pergi dengan mudah dan cepat.