Diese Dehnübungen sollte jeder regelmäßig machen. Effektive Dehnübungen können bei vielen schmerzhaften Problemen helfen und kosten dich maximal 15 Minuten.
Man kann kurze Dehnübungen nach dem Training wunderbar mit Aufwärmtraining vergleichen. So gut wie jeder erkennt wie wichtig es ist, seinen Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Warum also ignorieren wir die möglichen Vorteile eines Abwärmtrainings?
Die besten Dehnübungen von Kopf bis Fuß und wie Du dabei am besten vorgehst:
- Ganzkörper: den ganzen Körper dehnen für Entspannung & Beweglichkeit.
- Dehnungsübungen für Unterkörper & Beine
- Oberkörper: Oberen Rücken, Brust,, Schulter und den Nacken dehnen
- Yoga: Mehr Flexibilität durch Yoga
- Gesund und fit im Büro mit Dehnübungen am Arbeitsplatz.
Was bringt Stretching?
- Muskeln, Sehnen und Bindegewebe bleiben elastisch und geschmeidig.
- Gelenke werden beweglich gehalten.
- Die Muskulatur wird erwärmt bzw. vorgewärmt.
- Stretching dient der Verletzungsvorbeugung.
- Fördert die körperliche, geistige und seelische Entspannung.
- Stretching wirkt beruhigend und entkrampfend.
Zwar ist es mittlerweile bewiesen dass Dehnungsübungen wenig Einfluss auf Ermüdungserscheinungen haben, doch haben sie auch andere, bewiesenermaßen positive Eigenschaften. Ein simples Programm aus Dehnungsübungen wird dir nicht nur dabei helfen deine allgemeine Beweglichkeit zu verbessern, sondern wirkt auch aktiv gegen Fehlstellungen und viele bekannte Trainingsbeschwerden.
Sollten Frauen andere Dehnübungen machen als Männer?
Eigentlich nicht. Frauen sind aber öfter überbeweglich als Männer. Hypermobilität ist erblich veranlagt. Mit unserem Beweglichkeitstraining wird Ihr Körper von Kopf bis Fuß sanft gedehnt. Dabei werden die Muskelgruppen berücksichtigt, die am häufigsten durch einseitige Belastung verspannt oder verkürzt sind. Deshalb eignet sich dieses Programm auch besonders gut zum Dehnen nach Arbeit und Sport.
Effektive Dehnübungen für den Oberkörper und Unterkörper.
Regelmäßiges Dehnen und Dehnübungen halten die Muskeln fit und gesund. Deshalb sollten Dehnübungen für jeden Läufer zum alltäglichen Training und in den Trainingsplan gehören. Mit gut gedehnten Muskeln läuft es sich deutlich besser und Du schützt dich so langfristig vor Verletzungen. Erfahre hier die besten Dehnübungen und welche Regeln Du beim Dehnen, auch als Stretching bekannt, unbedingt einhalten solltest. Sowie was Du vor und nach dem Training beachten solltest.
Übungen zum Dehnen und Aufwärmen für zuhause
Trainieren Sie mit diesen Dehnübungen Ihre Fitness regelmäßig und Sie werden eine grundlegende Veränderung an Ihrem Körper spüren. Diese leichten Dehnübungen verbessern die Funktionseigenschaften Ihrer Muskeln und gewährleisten Ihnen ein gutes Fitness Training für Sport und Gesundheit. Sie dienen dem Schutz vor Verletzungen und der Dehnfähigkeit Ihrer Muskeln, Sehnen und Bändern.
Der Weg zum Spagat!
Hier findest du eine Sammlung von Dehnübungen für deine Muskeln, die du auch vor und nach dem Sport bzw. Fitness machen kannst. Schmerzen reduzieren, Verletzungen vorbeugen, Muskelkater bekämpfen und Beweglichkeit erhöhen – all das erhofft man sich durch die passenden Dehnübungen.
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