No solo es un aliado para la figura, el ejercicio cuida tus huesos. Como los músculos, estos están formados por tejidos, los cuales responden a la resistencia y flexibilidad de la actividad física.
Resulta sencillo realizar los ejercicios de estiramiento, pero requieren una mínima concentración para hacerlos correctamente.
Hoy queremos compartir con vosotros los ejercicios de estiramiento más recomendados. De esta forma, podréis tenerlos en cuenta a la hora de practicar deporte en el gimnasio o en casa. Además, estas recomendaciones son la base para la práctica de cualquier actividad física, existiendo otros más específicos que os podrá indicar el profesional que supervise vuestro entreno.
No es lo mismo hacer los estiramientos en el gimnasio que en casa o en la calle después de correr, pero la mayoría de ejercicios que vamos a ver se pueden hacer en cualquier lugar.
Ni antes ni después de la actividad física. Los estiramientos matutinos, como ejercicio por sí solo, te ayudarán a ganar elasticidad y rebajar la tensión muscular.
¿Que es el estiramiento y por que es importante?
La flexibilidad esta definida como el rango de movimiento en las articulaciones a varios planos de movimiento.
Existe algo llamado el Estiramiento Dinámico, el cual es muy bueno para hacerlo antes de ejercitarse, lo que llamamos el calentamiento.
El estiramiento estático es cuando te estiras mientras permaneces estática, lo cual es el tipo de estiramiento preferido durante y después del ejercicio.
Los principales beneficios del estiramiento
- Incrementa la eficiencia de movimiento
- Disminuye el riesgo de una lesión
- Mayor suministro de sangre y nutrientes a las estructuras articulares
- Incrementa la coordinación neuromuscular
- Disminuye el riesgo de dolor de la espalda baja
- Disminuye la tensión muscular
- Mejora el equilibrio y la conciencia postural
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