How to get Goodnight Sleep

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Algunas noches, el sueño viene fácilmente, y cruces por la noche con una interrupción mínima. Despertarse después de una noche de buen sueño es maravilloso: se siente refrescado, energizado y listo para tomar el mundo. Otras noches, el sueño viene lentamente o no hasta las primeras horas de la mañana. O puede quedarse dormido, solo para despertar durante toda la noche.
¡A medida que usted conoce por experiencia, las noches de insomnio a menudo desencadenan una serie de eventos no deseados. Simplemente levantarse de la cama cuando la alarma se apaga, puede parecer una tarea hercúlea. Puede romper a su cónyuge sobre el cereal por algo trivial. En el trabajo, puede carecer de motivación para hacer tareas normalmente agradables. Tal vez te duermes mientras observas las noticias de la noche, justo antes del segmento que más querías ver. Unas horas más tarde, es hora de irse a la cama otra vez, y te enfrentas a la incertidumbre de si estás en otra noche de lanzamiento y giro. ¿Cómo puede algo así, ir tan mal?
En este libro, te ayudaré a encontrar la respuesta. Entenderá lo que sucede durante el sueño, lo que puede salir mal, y cómo puede ayudarte a disfrutar de un sueño verdaderamente bueno.
Con demasiada frecuencia, olvidamos que el sueño es una unidad fisiológica básica, como el hambre o la sed, y necesario para la vida y el buen funcionamiento. Aquellos que no prestan atención a garantizar que sean adecuados, el sueño tranquilo puede sufrir una mala salud y disfrutar de la vida menos. He tratado a las personas con problemas de sueño durante más de quince años, y he encontrado que la abrumadora mayoría de las personas puede dormir mejor, si están dispuestas a hacer dormir una prioridad, identifique la fuente de su problema de sueño (posiblemente con la asistencia de un médico), y luego sigue el tratamiento recomendado.
Hay mucho que esperar, pero antes de que buceen, me gustaría comenzar a levantar algunos puntos clave sobre el sueño.
No estás solo, si no duermes tan bien como te gustaría, tienes mucha compañía. Una encuesta de 2005 por la Fundación Nacional del sueño (NSF) encontró que, durante el año anterior, el 75 por ciento de los adultos tenían al menos un síntoma de un problema del sueño, como despertar mucho durante la noche o ronquido, y el 54 por ciento experimentó al menos. Un síntoma de insomnio. Aquí hay algunas estadísticas adicionales:
• Un estimado de 30 a 40 por ciento de la población estadounidense sufre ocasionalmente de insomnio, con un 10 a 15 por ciento que tiene un problema crónico.
• Cuarenta por ciento de los adultos ronquido ; 2 a 4 por ciento sufre de apnea obstructiva del sueño (pausas en la respiración durante el sueño); y alrededor del 5 al 10 por ciento tienen síndrome de piernas inquietas (RLS), lo que hace que experimenten hormigueos dolorosos o desagradables en sus piernas en la noche.
• El socio de alguien con un trastorno del sueño a menudo experimenta el sueño que es igual de interrumpido como el de la persona con el trastorno. Por ejemplo, los investigadores de la Clínica Mayo encontraron que tratar la apnea y los ronquidos de una persona permitieron que su cónyuge fuera, en promedio, una hora más de sueño cada noche durante la misma cantidad de tiempo en la cama.
• Los estadounidenses promedian 6.9 horas de sueño una noche, menos que los expertos en sueño de 7.5 a 8 horas creen que la mayoría de las personas necesitan funcionar en su mejor momento.
• Cada año, los estadounidenses gastan una imagen estimada2 mil millones en medicamentos para el sueño y hacer Casi dos millones de visitas nocturnas a los laboratorios del sueño.
El número de estadounidenses diagnosticados y tratados por problemas de sueño se ha elevado en los últimos años y se espera que continúe creciendo en el futuro. Parte de esto se debe a una mayor conciencia, más pacientes van a sus médicos con quejas del sueño y más médicos ahora reconocen los signos de los trastornos del sueño. Pero otros factores, el ritmo cada vez más escaso de la vida moderna, la creciente prevalencia de la obesidad y el envejecimiento de la población, también puede estar contribuyendo a un aumento genuino en el porcentaje de personas con problemas de sueño.