How to get Goodnight Sleep

Açıklaması How to get Goodnight Sleep

Bazı geceler, uyku kolayca gelir ve gece boyunca minimum kesinti ile seyir. İyi bir uyku gecesi sonra uyanmak harika, yenilenmiş, enerji verilmiş ve dünyayı ele geçirmeye hazır hissediyorsunuz. Diğer geceler, uyku yavaş yavaş ya da sabah saatlerine kadar olmaz. Ya da uykuya dalabilirsiniz, sadece gece boyunca uyanmak için.
Muhtemelen deneyimlerden bildiğiniz gibi, uykusuz geceler genellikle bir dizi istenmeyen etkinlik tetikler. Sadece alarm çıktığında yataktan kalkmak bir Herkül görevi gibi görünebilir. Eşinize önemsiz bir şey için tahılın üzerinden geçebilirsiniz. İş yerinde, normalde eğlenceli görevleri yapmak için motivasyondan yoksun olabilirsiniz. Belki akşam haberlerini izlerken göz atıyorsunuz - segmentten hemen önce en çok görmek istedi. Birkaç saat sonra, tekrar yatmaya gitme zamanı geldi ve başka bir gecede savurma ve döndürme için olup olmadığınız belirsizlik ile karşı karşıya kalıyorsunuz. Bir şey bu kadar doğru nasıl bu kadar yanlış olabilir?
Bu kitapta, cevabı bulmanıza yardımcı olacağım. Uyku sırasında ne olacağını, neyin yanlış gidebileceğini ve kendinize gerçekten iyi bir gece uykusuna yardım edebileceğinizi anlayacaksınız.
Çok sık, uykunun açlık ya da susuzluk gibi temel bir fizyolojik tahrik olduğunu unuturuz, ve yaşam için gerekli ve uygun işleyiş. Yeterli, dinlendirici uyku sağlanmalarını sağlamak için dikkat etmeyenler, hasta sağlığını yaşayabilir ve yaşamın tadını çıkarabilirler. İnsanlara on beş yıldan fazla bir süredir uyku problemleriyle tedavi ettim ve bireylerin ezici çoğunluğunun daha iyi uyuyabildiğini buldum - eğer bir öncelikli hale getirmeye istekliyse, uyku problemlerinin kaynağını belirler (muhtemelen Bir hekimin yardımıyla) ve ardından önerilen tedaviyi takip edin.
Dört gözle bekleyecek çok şey var, ancak dalış yapmadan önce, uyku hakkında birkaç önemli nokta yükselterek başlamak istiyorum.
Yalnız değilsiniz
Eğer istediğiniz gibi uyuyamazsanız, birçok şirketiniz var. Ulusal Uyku Vakfı (NSF) tarafından 2005 yılı anketi, önceki yılda, yetişkinlerin yüzde 75'inin, gece ya da horlama sırasında çok şey uyanmak gibi bir uyku sorununun en az bir semptomu olduğunu ve en az yüzde 54'ü yaşadıklarını buldu. uykusuzluk belirtisi. İşte bazı ek istatistikler:
• ABD nüfusunun yüzde 30 ila 40'ının yüzde 30 ila 40'ı uykusuzluktan, yüzde 10 ila 15'inde kronik bir soruna sahip olmaktadır.
• Yetişkinlerin yüzde yüzde yüzdesi ; Yüzde 2 ila 4'ü obstrüktif uyku apnesinden muzdarip (uyku sırasında nefes alan duraklar); ve yaklaşık yüzde 5 ila 10'u, huzursuz bacaklar sendromu (RLS) sahiptir ve geceleri bacaklarında acı verici veya tatsız karıncalanma yaşamanın.
• Uyku bozukluğu olan birinin ortağı genellikle bozukluğu olan kişinin bu şekilde bozuldu. Örneğin, bir kişinin uyku apnesini ve horlamacılığını tedavi ettiği Mayo Kliniği'ndeki araştırmacılar, her gece yatakta aynı süre boyunca her gece bir saat daha uyuyabildiğini, eşinin ortalama olarak, bir saat daha uyuduğunu buldu.
• Amerikalılar ortalama 6.9 saat uyku 7,5 ila 8 saatlik uyku uzmanları, çoğu insanın çoğunun elinden gelenin en iyisini yapması gerektiğine inanıyor.
• Her yıl, Amerikalılar uyku ilacı üzerinde tahmini bir image2 milyarlar harcıyor ve Neredeyse iki milyon geceleme uyuma laboratuarları.
Son yıllarda uyku problemlerine teşhis edilen ve tedavi edilen Amerikalıların sayısı, gelecekte büyümeye devam etmesi bekleniyor. Bunlardan bazıları, farkındalığı artmıştır - daha fazla hasta doktorlarına uyku şikayetleri ve daha fazla doktorun uyku bozukluklarının belirtilerini tanımaktadır. Ancak diğer faktörler - Modern yaşamın giderek daha hektif temposu, obezitenin artan prevalansı ve nüfusun yaşlanması - ayrıca uyku problemleri olan insanların yüzdesinde gerçek bir artışa katkıda bulunabilir.