Fitness

hysical exercise is important for maintaining physical fitness and can contribute to maintaining a healthy weight, regulating digestive health, building and maintaining healthy bone density, muscle strength, and joint mobility, promoting physiological well-being, reducing surgical risks, and strengthening the immune system. Some studies indicate that exercise may increase life expectancy and the overall quality of life.[10] People who participate in moderate to high levels of physical exercise have a lower mortality rate compared to individuals who by comparison are not physically active.[11] Moderate levels of exercise have been correlated with preventing aging by reducing inflammatory potential.[12] The majority of the benefits from exercise are achieved with around 3500 metabolic equivalent (MET) minutes per week.[13] For example, climbing stairs 10 minutes, vacuuming 15 minutes, gardening 20 minutes, running 20 minutes, and walking or bicycling for transportation 25 minutes on a daily basis would together achieve about 3000 MET minutes a week.[13] A lack of physical activity causes approximately 6% of the burden of disease from coronary heart disease, 7% of type 2 diabetes, 10% of breast cancer and 10% of colon cancer worldwide.[14] Overall, physical inactivity causes 9% of premature mortality worldwide.[14]
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hysical व्यायाम शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने और एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने, पाचन स्वास्थ्य को विनियमित करने, निर्माण और स्वस्थ हड्डियों के घनत्व, मांसपेशियों की ताकत है, और जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखने, को बढ़ावा देने के शारीरिक भलाई, शल्य चिकित्सा जोखिम को कम करने, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में योगदान कर सकते के लिए महत्वपूर्ण है । कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यायाम जीवन प्रत्याशा और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि हो सकती। [10] जो लोग शारीरिक व्यायाम के उच्च स्तर के मध्यम में भाग लेने के व्यक्तियों, जो तुलनात्मक रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं की तुलना में एक कम मृत्यु दर है। [11] व्यायाम के मध्यम स्तर भड़काऊ संभावित कम करने के द्वारा उम्र बढ़ने को रोकने के साथ संबद्ध किया गया है। [12] व्यायाम से लाभ के बहुमत के आसपास 3500 चयापचय समकक्ष (एमईटी) प्रति सप्ताह मिनट के साथ प्राप्त कर रहे हैं। [13] उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ने 10 मिनट, 15 मिनट सफाई, 20 मिनट बागवानी, 20 मिनट, और चलने चल रहे हैं या एक दैनिक आधार पर 25 मिनट के परिवहन के लिए साइकिल से चलना एक साथ एक सप्ताह के बारे में 3000 MET मिनट प्राप्त होगा। [13] शारीरिक गतिविधि की कमी कोरोनरी हृदय रोग से बीमारी के बोझ का लगभग 6%, टाइप 2 मधुमेह के 7%, स्तन कैंसर के 10% और दुनिया भर में पेट के कैंसर का 10% का कारण बनता है। [14] कुल मिलाकर, शारीरिक निष्क्रियता समय से पहले मृत्यु दुनिया भर के 9% का कारण बनता है। [14]
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