Fitness

hysical exercise is important for maintaining physical fitness and can contribute to maintaining a healthy weight, regulating digestive health, building and maintaining healthy bone density, muscle strength, and joint mobility, promoting physiological well-being, reducing surgical risks, and strengthening the immune system. Some studies indicate that exercise may increase life expectancy and the overall quality of life.[10] People who participate in moderate to high levels of physical exercise have a lower mortality rate compared to individuals who by comparison are not physically active.[11] Moderate levels of exercise have been correlated with preventing aging by reducing inflammatory potential.[12] The majority of the benefits from exercise are achieved with around 3500 metabolic equivalent (MET) minutes per week.[13] For example, climbing stairs 10 minutes, vacuuming 15 minutes, gardening 20 minutes, running 20 minutes, and walking or bicycling for transportation 25 minutes on a daily basis would together achieve about 3000 MET minutes a week.[13] A lack of physical activity causes approximately 6% of the burden of disease from coronary heart disease, 7% of type 2 diabetes, 10% of breast cancer and 10% of colon cancer worldwide.[14] Overall, physical inactivity causes 9% of premature mortality worldwide.[14]
Fitness
Latihan fi sik penting untuk menjaga kebugaran fisik dan dapat berkontribusi untuk menjaga berat badan yang sehat, mengatur kesehatan pencernaan, membangun dan memelihara kepadatan sehat tulang, kekuatan otot, dan mobilitas sendi, mempromosikan fisiologis kesejahteraan, mengurangi risiko bedah, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh . Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan harapan hidup dan kualitas hidup secara keseluruhan. [10] Orang-orang yang berpartisipasi dalam moderat untuk tingkat tinggi latihan fisik memiliki tingkat kematian lebih rendah dibandingkan dengan individu yang dibandingkan tidak aktif secara fisik. [11] tingkat sedang latihan telah berkorelasi dengan mencegah penuaan dengan mengurangi potensi inflamasi. [12] Sebagian besar manfaat dari latihan yang dicapai dengan sekitar 3500 metabolik setara (MET) menit per minggu. [13] Misalnya, naik tangga 10 menit, debu 15 menit, berkebun 20 menit, berjalan 20 menit, dan berjalan atau bersepeda untuk transportasi 25 menit setiap hari akan bersama-sama mencapai sekitar 3000 MET menit seminggu. [13] Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan sekitar 6% dari beban penyakit dari penyakit jantung koroner, 7% dari diabetes tipe 2, 10% dari kanker payudara dan 10% dari kanker usus besar di seluruh dunia. [14] Secara keseluruhan, aktivitas fisik menyebabkan 9% dari kematian prematur di seluruh dunia. [14]
Kebugaran