موسوعة الحمل - رفيقك أيام حملك و ولادتك ‎

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ملف كامل عن التغذية.
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و كذلك امراض الام الحامل و امراض الجنين و المولود.
ملف كامل و وافي عن تجهيزات الولادة و ما بعدها بتوضيح مع صور بطريقة مفهومة و سهلة.
و يحتوي على ادعية و اذكار للمرأة الحامل.
دليل المرأة الحامل
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و نذكر تغذية الحامل بالتفصيل:
التغذية الحكيمة هي الأساس للحياة الصحية والمتوازنة.
التغذية الحكيمة مهمة بشكل خاص أثناء فترة الحمل: حيث أن الجسم يستعد لنمو وتطور الجنين ولعملية الرضاعة، كما تتطور أنسجة الرحم والمشيمة وتتعزز عملية تزويد الدم. الارتفاع الملائم في الوزن يفيد صحة المرأة وصحة الجنين، يقلص مخاطر التعقيدات ويسهم إلى صحة المولود.
يجب على المرأة الحامل أن تطلع الطاقم الطبي بشأن حالتها الصحية وكذلك بشأن عادات أكلها الخاصة، مثل التغذية النباتية أو الطبيعية، حساسيات لأنواع طعام، مشاكل هضم أو حمية خاصة.
نشدد بهذا على أن التوصيات بخصوص التغذية تتعلق بالنساء الحوامل اللواتي يتمتعن بصحة جيدة. ننصح النساء اللواتي لديهن متطلبات تغذية خاصة مثل النساء اللواتي يعانين من السكري بأن يستشرن الطبيب المعالج وأخصائية تغذية. وبشكل عام، تستطيع كل امرأة حامل الاستفادة من العلاج الغذائي من قبل أخصائي تغذية مؤهل.
توجيهات عامة
1. غذاء متنوع
من المهم الحرص على غذاء متنوع: في قائمة الطعام اليومية يجب شمل أغذية من مجموعات الغذاء الخمس المفصلة فيما يلي وبألوان متنوعة: يجب تنويع أنواع الغذاء التي يتم تناولها من كى مجموعة.
هذه هي مجموعات الغذاء:
الحبوب، من المحبذ كاملة، مثل القمح الكامل ومشتقاته (خبز من قمح كامل، برغل، كسكس كامل، باستا من قمح كامل)، أرز ومحبذ كامل، ذرة، جريش الحبوب، جاودار، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة وغيرها. يجب تفضيل الحبوب الكاملة.
الخضار، مثل الخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، البندورة، الجزر وبقية الخضار من التنويعة الواسعة الموجودة في الأسواق وفي المتاجر. ننصح باستهلاك أربع وجبات خضار بألوان مختلفة على الأقل يومياً.
الفواكه، مثل البرتقال، الاجاص، البرقوق، الشمام، البطيخ، العنب وبقية الفواكه من التنويعة الواسعة في الأسواق وفي المتاجر. ننصح باستهلاك اثنتين إلى أربع وجبات فواكه بألوان مختلفة على الأقل يومياً.
أغذية غنية بالبروتينات، مثل اليوغورت، الحليب، الأجبان، اللبن، البيض، البقوليات ومنتجاتها، لحم الحبش، لحم البقر، الدواجن والأسماك. من المهم الحرص على أن تكون مصادر البروتينات قليلة الدسم والدهون.
أغذية غنية بالدهون، مثل، الأفوكادو، الزيتون، الطحينة، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز والبذور غير المملحة (مثل بذور القرع وبذور عباد الشمس).
2. وجبات منتظمة
ننصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة في اليوم. في كل وجبة محبذ دمج أغذية من ثلاث مجموعات أغذية على الأقل. من المحبذ تناول الوجبة الأولى في الصباح بعيد ساعة النهوض من النوم. الوجبات الأخرى تكون بفارق نحو ثلاث حتى أربع ساعات بينها، والوجبة الأخيرة قبل الخلود إلى النوم بساعتين على الأقل.
تعاني النساء الحوامل في بعض الأحيان من ظواهر مثل الحرقة والغثيان. استهلاك الأغذية المتنوعة وتناول وجبات صغيرة بين الحين والآخر وهضم الطعام بشكل جيد حتى مع وجود شعور غير لطيف كلها تسهل على الأغلب من هذه الظواهر وتؤدي إلى تهدئة الجهاز الهضمي. الفصل الجزئي بين الأكل والشرب، أكل الأغذية الجافة مثل الكراكرز قليلة الدسم أو الخبز المحمص، الامتناع عن شرب المشروبات الغازية وعن تناول الأغذية الدسمة والمقلية، كلها لها تأثير إيجابي على الجسم.
3. ملائمة كميات الغذاء
من المهم ملاءمة كميات الغذاء للاحتياجات الشخصية. كمية الغذاء التي تحتاجها المرأة تتعلق بسنها، بنشاطها البدني، بطولها، بوزنها وبحالتها الصحية.
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और हम विस्तार में चित्रफलक के खिलाने का उल्लेख करते हैं:
बुद्धिमान पोषण एक स्वस्थ और संतुलित जीवन की नींव है।
गर्भावस्था के दौरान वसायुक्त पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: शरीर भ्रूण के विकास और विकास और स्तनपान की प्रक्रिया के लिए तैयार होता है, क्योंकि गर्भाशय और नाल के ऊतक रक्त की आपूर्ति को विकसित और मजबूत करते हैं। उचित वजन बढ़ने से महिलाओं के स्वास्थ्य और भ्रूण के स्वास्थ्य को लाभ होता है, जटिलताओं के जोखिम को कम करता है और बच्चे के स्वास्थ्य में योगदान देता है।
गर्भवती महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने स्वयं के खाने की आदतों, जैसे कि शाकाहारी या प्राकृतिक पोषण, भोजन के प्रकारों से एलर्जी, पाचन समस्याओं या एक विशेष आहार के बारे में चिकित्सा कर्मचारियों को सूचित करना चाहिए।
हम इस बात पर जोर देते हैं कि पोषण संबंधी सिफारिशें गर्भवती महिलाओं से संबंधित हैं जो स्वस्थ हैं। विशेष आहार आवश्यकताओं वाली महिलाओं, जैसे कि मधुमेह से पीड़ित महिलाओं को अपने चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक गर्भवती महिला एक योग्य आहार विशेषज्ञ द्वारा आहार चिकित्सा से लाभ उठा सकती है।
सामान्य मार्गदर्शन
1. विविध भोजन
एक विविध आहार सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है: दैनिक मेनू में, नीचे दिए गए पांच खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थों को विभिन्न रंगों में शामिल किया जाना चाहिए: खाया जाने वाला भोजन के प्रकारों को शामिल किया जाना चाहिए।
ये खाद्य पैकेज हैं:
अनाज, पूरे अनाज, जैसे कि पूरे गेहूं और उसके डेरिवेटिव (पूरी गेहूं की रोटी, बुलगुर, पूरे कूसकूस, पूरे गेहूं पास्ता), चावल और पूरे अनाज, मक्का, घास, राई, जई, आलू, मीठे आलू और अन्य। साबुत अनाज को प्राथमिकता देनी चाहिए।
सब्जियां, जैसे लेट्यूस, खीरे, मिर्च, तोरी, टमाटर, गाजर और अन्य सब्जियां बाजार और दुकानों की एक विस्तृत विविधता हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रति दिन विभिन्न रंगों में कम से कम चार सब्जी का सेवन करें।
फल, जैसे संतरे, नाशपाती, आलूबुखारा, खरबूजे, तरबूज, अंगूर और अन्य फल बाजारों में और दुकानों में व्यापक विविधता के होते हैं। हम प्रति दिन अलग-अलग रंगों में कम से कम दो से चार फल खाने की सलाह देते हैं।
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि दही, दूध, पनीर, दही, अंडे, फलियां और उत्पाद, टर्की मांस, बीफ, पोल्ट्री और मछली। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन के स्रोत कम वसा और वसा वाले हों।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे, एवोकैडो, जैतून, ताहिनी, जैतून का तेल, कैनोला तेल, अखरोट और अनसाल्टेड बीज (जैसे कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज)।
2. नियमित भोजन
हम एक दिन में तीन मुख्य भोजन और दो से तीन स्नैक्स खाने की सलाह देते हैं। प्रत्येक अनुशंसित भोजन में कम से कम तीन खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों को मिलाएं। सुबह उठने के तुरंत बाद पहला भोजन खाने की सलाह दी जाती है। अन्य भोजन लगभग तीन से चार घंटे अलग होते हैं, और अंतिम भोजन बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले होता है।
गर्भवती महिलाओं को कभी-कभी ईर्ष्या और मतली जैसी घटनाएं होती हैं। विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करना, हर बार छोटे भोजन करना और भोजन को अच्छी तरह से पचा लेना, यहां तक ​​कि एक अप्रिय भावना के साथ, इन घटनाओं को सुविधाजनक बनाने और पाचन तंत्र को शांत करने की सबसे अधिक संभावना है। खाने और पीने के बीच आंशिक अलगाव, कम वसा वाले पटाखे या टोस्ट जैसे सूखे खाद्य पदार्थ खाने, शीतल पेय पीने से परहेज़ करना और वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से सभी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. सुविधाजनक भोजन का सेवन
भोजन की मात्रा को व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है। एक महिला को भोजन की मात्रा उसकी उम्र, उसकी शारीरिक गतिविधि, उसकी ऊंचाई, उसके वजन और उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।