30 Day Plank Challenge Workout

التطبيق هو مناسب لكل من الرجال والنساء في أي سن. مجرد تركيب هذا التطبيق واتباع روتين يومي.
ألواح هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية يمكنك القيام به.
هل تحلم عن ستة حزم القيمة المطلقة؟ الآن يمكنك جعل الحلم حقيقة! لديك فقط للقيام بذلك 5 دقائق لوح تجريب كل يوم، وسوف نرى كيف جسمك يتغير.
مواجهة هذا التحدي لوح 30 يوما من هذا الشهر وحتى لهجة وتعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك إلى أقصى الحدود.
التحدي لوح لدينا الأكثر شعبية تحديا لياقة بدنية لمدة 30 يوما، وقد اتخذت من قبل أكثر من 1000،000 الناس أنحاء العالم، لذلك لماذا لا تعطيه قبل لنفسك.
التحدي لوح 30 يوما ليس لديها سوى 1 ممارسة التي لديك لتفعل كل يوم، والوقت الذي يقضيه أداء التمرين يزيد ببطء يوما بعد يوم لمساعدتك على بناء الخاص بك الأساسية قوة عضلات الجسم تدريجيا، وضمان كنت قادرا على إكمال اليوم الأخير التحدي بسهولة.
لديك فقط للقيام مقدار الوقت الذي يظهر على الرسم البياني التحدي لوح 30 يوما مرة واحدة في اليوم، ولكن إذا كنت تشعر الشجعان ثم يمكنك تكرار كل تحد أيام عدة مرات كما تشاء - ولكن تذكر يوم 30 سيكون جدا من الصعب القيام به عدة مرات.
# تحسين الأساسية تعريف.
ألواح هي ممارسة مثالية لعضلات البطن بالضبط لأنها إشراك جميع المجموعات العضلية الأساسية الرئيسية بما في ذلك عبدومينالس عرضية، والبطن المستقيمة، والعضلات المائلة الخارجية، وغلوتيس.
# تقليل من خطر الإصابة في الظهر.
القيام ألواح هو نوع من التمارين الرياضية التي تسمح لك لبناء العضلات في الوقت نفسه التأكد من أنك لا تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري أو الورك.
# زيادة الأيض.
زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك حتى بعد أن كنت قد توقفت عن ممارسة
# تحسين الموقف الخاص بك.
القيام ألواح يحسن إلى حد كبير على حد سواء الموقف الخاص بك والتوازن.
# تحسين التوازن العام
عن طريق القيام الألواح الجانبية عليك تحسين التوازن، في حين ألواح مع ملحقات ستعزز أدائك في كل نوع من النشاط الرياضي.
# أكثر مرونة
المرونة هي فائدة رئيسية أخرى للقيام ألواح بانتظام، لأنها تؤثر على كل ما تبذلونه من الجماعات الخلفي العضلات - الكتفين، الكتف، وعظمة الترقوة.