30 Day Plank Challenge Workout

एप्लिकेशन दोनों पुरुषों और किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त है। बस आपको यह एप्लिकेशन इंस्टॉल और दैनिक दिनचर्या का पालन करें।
तख्तों सबसे प्रभावी व्यायाम आप कर सकते हैं में से एक हैं।
आप सपना देख रहे हैं के बारे में छह पेट पैक? अब आप अपने सपने को साकार करना कर सकते हैं! आप केवल यह 5 मिनट के तख़्त कसरत हर रोज क्या करना है और कैसे आप अपने शरीर को बदल रहा है देखेंगे।
इस महीने के इस 30 दिन के तख़्त चुनौती ले लो और ऊपर नमनीय और अधिकतम करने के लिए अपने मूल की मांसपेशियों को बढ़ावा देने के।
तख़्त चुनौती हमारी सबसे लोकप्रिय 30 दिन फिटनेस चुनौती है और दुनिया भर में 1000.000 पर लोगों द्वारा लिया गया है, तो क्यों नहीं अपने आप के लिए यह पहले दे।
30 दिन तख़्त चुनौती केवल 1 व्यायाम आप प्रत्येक दिन क्या करना है जो है, और समय कर व्यायाम धीरे-धीरे दिन ब दिन बढ़ जाती है कि आप धीरे-धीरे अपने मूल शरीर मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करने में मदद करने के लिए खर्च, यह सुनिश्चित आप अंतिम दिन पूरा करने में सक्षम हैं चुनौती से आसानी से।
आप केवल 30 दिन तख़्त चुनौती चार्ट दिन में एक बार पर दिखाया समय की राशि क्या करना है, फिर भी आप बहादुर महसूस कर रहे हैं तो आप के रूप में कई बार के रूप में आप की तरह प्रत्येक दिन चुनौती को दोहरा सकते हैं - लेकिन 30 दिन से याद यह बहुत हो जाएगा कठिन कई बार ऐसा करने के लिए।
# कोर परिभाषा में सुधार।
तख्तों पेट की मांसपेशियों को वास्तव में, क्योंकि वे अनुप्रस्थ abdominals, rectus पेट, बाहरी परोक्ष मांसपेशियों, और glutes सहित सभी प्रमुख कोर मांसपेशी समूहों संलग्न के लिए एक आदर्श व्यायाम कर रहे हैं।
# पीठ में चोट के जोखिम को कम।
तख्तों कर व्यायाम है कि आप मांसपेशियों का निर्माण करने, जबकि यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी या कूल्हों पर बहुत ज्यादा दबाव डाल नहीं कर रहे हैं बनाने के लिए अनुमति देने का एक प्रकार है।
# बूस्ट चयापचय।
आपका चयापचय दर बढ़ जाती है के बाद भी आप व्यायाम बंद कर दिया है
# अपनी मुद्रा में सुधार।
बहुत तख्तों कर दोनों अपने मुद्रा और संतुलन में सुधार।
# समग्र संतुलन में सुधार
पक्ष तख्तों ऐसा करने से आप अपने संतुलन में सुधार, जबकि एक्सटेंशन के साथ तख्तों खेल गतिविधि के हर तरह में अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देंगे होगा।
# अधिक लचीलापन
कंधे, कंधे, और हंसली - के रूप में वे अपने सभी पीछे मांसपेशी समूहों को प्रभावित लचीलापन, नियमित रूप से तख्तों करने का एक और महत्वपूर्ण लाभ है।