Plank 30 days challenge

পুরুষ ও মহিলাদের জন্য 30 দিন প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ - এটি একটি খুব সাধারণ এবং কার্যকর অনুশীলন, যা ক্রীড়া জগতে দীর্ঘকাল পরিচিত
অ্যাপটিতে তিনটি স্তরের প্রোগ্রাম রয়েছে - প্রাথমিক প্রোগ্রাম এবং প্ল্যাঙ্ক 30 দিনের জন্য চ্যালেঞ্জ, তদুপরি, আপনি প্রশিক্ষণের অসুবিধা চয়ন করতে পারেন, বা নিজের তৈরি করতে পারেন
অ্যাপ্লিকেশন বৈশিষ্ট্য:
✓ 25 আলাদা পুরুষদের জন্য প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট, মহিলা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন স্তরের জটিলতার বাড়িতে;
✓ প্রতিটি অনুশীলনে বাস্তবায়নের বিশদ নির্দেশাবলী এবং ভিডিও রয়েছে > 3 প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম - প্রতিদিন একটি দুর্দান্ত এবং আলাদা ওয়ার্কআউট রাখুন, আপনি মহিলাদের জন্য নিজের প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশনও তৈরি করতে পারেন, অসুবিধা এবং দৈর্ঘ্যের স্তর নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার ব্যক্তিগত তক্তা 30 দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ প্রশিক্ষক সহ খেলাধুলার জন্য যান;
✓ আমরা একটি বিশেষ অনুপ্রেরণা সিস্টেম তৈরি করেছি যা আপনার ফলাফলগুলিকে চ্যালেঞ্জের মধ্যে নজর রাখবে এবং আরও অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত করবে এবং অনুপ্রাণিত করবে আরও;
✓ একটি বিশেষ বিজ্ঞপ্তি সিস্টেম - এখন আপনি কখনই প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন অ্যাপ্লিকেশন করতে ভুলবেন না;
✓ পরিমাপ আপনার বডি প্যারামিটারগুলি এবং কার্যকর পরিবর্তনগুলি দেখুন
👍 এই জাতীয় ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের একটি খুব উচ্চ কার্যকারিতা রয়েছে এবং ওজন হ্রাসের জন্য মাত্র 5 মিনিটের প্ল্যাঙ্ক অনুশীলনে প্রত্যেকে তাদের দেহ তৈরি করতে পারে এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে পারে
প্ল্যাঙ্কিং অনুশীলন অ্যাপ্লিকেশনটির প্রাথমিক নীতিগুলি
বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে: স্থির এবং গতিশীল। স্থির অনুশীলনে, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শরীরের অবস্থান বজায় রাখা প্রয়োজন। বাড়িতে পুরুষদের জন্য গতিশীল তক্তা ওয়ার্কআউট আপনাকে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়। সমস্ত ওয়ার্কআউট বাড়িতে করা যেতে পারে এবং কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই
আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে অসুবিধার স্তর বাড়বে। যদি শুরুতে প্রশিক্ষণটি প্রায় 5 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে 2 সপ্তাহ পরে সময়কালটি 8 মিনিটে বৃদ্ধি পাবে এবং এক মাস পরে 10 মিনিটের পরে প্ল্যানগুলি প্রারম্ভিকদের জন্য ওয়ার্কআউট করে। ধীরে ধীরে অসুবিধা বৃদ্ধির কারণে, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক শক্তি প্রশিক্ষিত হয়
আপনার 30 দিনের চ্যালেঞ্জ কতবার করা উচিত?
প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি সপ্তাহে 3 বার থেকে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। পরে, আপনি এই সময়টি বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং প্রতিদিনও অনুশীলন করতে পারেন। এর জন্য আমরা একটি বিশেষ নিয়মিত প্রোগ্রাম তৈরি করেছি
ওজন হ্রাসের জন্য প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট পান - প্রথম ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন এবং আপনি অবশ্যই ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন। যাইহোক, আমাদের প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ 30 দিনের অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে ওয়ার্কআউটগুলি করছেন আপনি নিয়মিত খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য একটি দুর্দান্ত স্থিতিশীল অভ্যাস তৈরি করছেন
🏅 শুভকামনা!