ডুব বা ধাক্কা-আপ শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত একটি ব্যায়াম।সংকীর্ণ, কাঁধ-প্রস্থ টিপস প্রাথমিকভাবে ত্রিভুজগুলি ট্রাসে ট্রেন, প্রধান সিনার্গিস্টগুলি পূর্বের ডেলটয়েড, পেক্টরালিস পেশী (স্টার্নাল, ক্ল্যাভিকুলার, এবং ছোটখাট) এবং পিছনে রোমোড পেশীগুলি (সেই ক্রমে)।ওয়াইড আর্ম প্রশিক্ষণটি পেক্টরাল পেশীগুলিতে অতিরিক্ত জোর দেয়, যেমন একটি প্রশস্ত দৃঢ় বেঞ্চ প্রেস পেক্টরগুলির উপর আরো বেশি মনোযোগ দেয় এবং triceps উপর কম।কব্জি উপর অযাচিত চাপ নির্বাণ এড়াতে সঠিক ফর্ম গুরুত্বপূর্ণ।
এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য সহজ ব্যায়ামের একটি সিরিজ যা জিমে বা এমনকি বাড়িতেও সঞ্চালিত হতে পারে।আপনি যদি পরিষ্কারভাবে এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি অনুসরণ করেন তবে স্থিরভাবে কাজ করেন, তবে আপনার ফলাফলের দ্বারা আপনি আনন্দিতভাবে অবাক হবেন।একটি ভাল পরিকল্পনা আছে, শুধুমাত্র শৃঙ্খলা প্রয়োজন এবং একটি দিন প্রায় অর্ধ ঘন্টা।এই সহজ ব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী, আরো আকর্ষণীয় এবং নিজের মধ্যে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করবে।
9Apps 4.9
