การจุ่มหรือ push-ups เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรงแคบกระจายความกว้างไหล่เป็นหลักฝึกฝน Triceps โดยมีการทำงานร่วมกันที่สำคัญเป็น Deltoid ด้านหน้ากล้ามเนื้อหน้าอก (sternal, clavicular และรอง) และกล้ามเนื้อ Rhomboid ของด้านหลัง (ในลำดับนั้น)การฝึกอบรมแขนกว้างให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งคล้ายกันเกี่ยวกับวิธีการกดแท่นยึดที่กว้างจะเน้นไปที่หน้าอกและน้อยลงบนไขว้รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงการใส่ความเครียดที่ไม่เหมาะสมบนข้อมือ
เป็นชุดของการออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่สามารถดำเนินการที่โรงยิมหรือแม้กระทั่งที่บ้านหากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมนี้อย่างชัดเจนทำงานอย่างต่อเนื่องคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่คุณเป็นสุขมีแผนการที่ดีมีระเบียบวินัยเพียงอย่างเดียวและประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายเหล่านี้จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
9Apps 4.9
