Pregnancy Workout

गर्भावस्था कसरत
गर्भवती होने पर व्यायाम: सुरक्षा, लाभ और दिशानिर्देश
गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के दौरान आमतौर पर कई प्रश्न हैं जो दिमाग में आते हैं। शारीरिक व्यायाम शारीरिक गतिविधि है जो शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाता है या रखता है। गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार का अभ्यास महत्वपूर्ण है और गर्भावस्था के कुछ सामान्य असुविधाओं के साथ मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके शरीर को श्रम और वितरण के लिए तैयार करने में भी मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सुरक्षित है?
Br> कुल मिलाकर और ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सुरक्षित है। आपको आमतौर पर यह भी सिफारिश की जाएगी। आम तौर पर, अंगूठे का पहला नियम यह है कि यदि आप गर्भवती होने से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय थे, तो गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने की संभावना सुरक्षित है। संभावना से अधिक, आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपको सक्रिय रहने के लिए कहेंगे, जब तक कि यह आरामदायक न हो और अन्यथा कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति नहीं है।
अब वजन घटाने के लिए व्यायाम करने का समय नहीं है, हालांकि, उचित गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके बच्चे की डिलीवरी के बाद वजन घटाने में मदद करेगा। व्यायाम आपको एक सामान्य गर्भावस्था में गर्भपात के जोखिम में नहीं डालता है। किसी भी नए अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए। व्यायाम चेतावनी संकेतों पर हमारे पास अधिक जानकारी है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ क्या हैं?
अधिकांश पर 30 मिनट के लिए व्यायाम, या सभी, गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। केवल 20 मिनट के लिए व्यायाम, सप्ताह में 3 या 4 दिन, अभी भी फायदेमंद है। महत्वपूर्ण बात यह है कि सक्रिय होना और अपने रक्त को बहने के लिए।
गर्भावस्था के दौरान अभ्यास को पूरा करने में सफलता प्राप्त करने के लिए, सप्ताह के दौरान दिन और समय की योजना बनाना एक अच्छा विचार है जब आप व्यायाम करेंगे। जैसा कि ऊपर की तस्वीर में दिखाया गया है, प्रसवपूर्व योग एक महान, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं, आप अनुभव कर सकते हैं:
बैकैच, कब्ज, सूजन, और सूजन को कम करने में मदद करता है
, या इलाज, गर्भावस्था के मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है
आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है
आपके मनोदशा में सुधार करता है
आपकी मुद्रा में सुधार करता है
मांसपेशी टोन, ताकत, और धीरज को बढ़ावा देता है
आपको बेहतर नींद में मदद करता है
नियमित गतिविधि आपको गर्भावस्था के दौरान फिट रखने में भी मदद करती है और श्रम से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है। आपके बच्चे के जन्म के बाद आपके लिए आकार में वापस आने के लिए यह आसान हो जाएगा।