Muscle Building Diet Plan & Excercise

हमारे कसरत कार्यक्रमों में आपके फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए सेट, प्रतिनिधि, लोड, गति और आराम की विस्तृत जानकारी होती है। घर पर या जिम में कसरत हमारे लक्ष्य उन्मुख कसरत दिनचर्या और प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग कर।
पूरी तरह से कसरत नियमों पर विचार करके, 4 दिन मांसपेशियों की इमारत चुनौती अभ्यास तीव्रता चरण चरण से बढ़ जाती है, ताकि आप आसानी से प्रशिक्षण छड़ी सकें रोज। 4 दिन की मांसपेशियों की इमारत चुनौती आपको फिटनेस रखने और वजन घटाने में काफी मदद करेगी।
एक शुरुआत के रूप में, आप मध्यवर्ती और उन्नत प्रशिक्षकों की तुलना में अधिक बार ट्रेन कर सकते हैं। कारण सरल है: जैसे ही आप अधिक अनुभवी हो जाते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को कठिन धक्का देना सीखते हैं और अधिक नुकसान पहुंचाते हैं जो इससे ठीक होने में अधिक समय लगता है। शुरुआती, दूसरी तरफ, दुखद हो जाते हैं लेकिन मांसपेशियों के नुकसान के कारण तेज हो जाते हैं क्योंकि मांसपेशी क्षति गंभीर नहीं होती है।
यदि शब्द "क्षति" आपको झुकाव करता है, तो चिंता न करें। बॉडी बिल्डर के लिए सीमित मांसपेशी क्षति को सीमित करने के लिए यह एक अच्छी बात है, क्योंकि यह भविष्य के वर्कआउट्स के लिए तैयार करने के लिए शरीर को पुनर्प्राप्त करने और overcompensate (बढ़ने) के लिए शरीर को जोड़ता है। बॉडीबिल्डिंग बॉडीबिल्डिंग एक-चरण-बैक, दो-चरणीय आगे का एक निरंतर चक्र है, साप्ताहिक आधार पर बार-बार बार-बार।
इस बात को ध्यान में रखना भी आसान है आराम और नींद क्यों बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह समय है जब शरीर दो-चरण-आगे चरण करता है।
तो, सप्ताह में एक बार प्रत्येक मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के बजाय, आप एक दो बार शुरू कर सकते हैं एक सप्ताह-अनुसूची और इसे वहां से कान से खेलते हैं। इसके अलावा, हम शरीर को दो अलग-अलग दिनों में विभाजित करने जा रहे हैं: एब्स 1 को छोड़कर ऊपरी शरीर, दिन 1 पर निचला बॉडी प्लस एबीएस 2। चूंकि हम सप्ताह में दो बार प्रत्येक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का लक्ष्य रखते हैं, इसका मतलब है कि हम दिन कर सकते हैं सोमवार और मंगलवार को 1 और 2, उदाहरण के लिए।
फिर हम गुरुवार और शुक्रवार को फिर से 1 और 2 करते हैं, बुधवार और सप्ताहांत को आराम और विश्राम के लिए खुला रहता है। अगले सप्ताह आप दिन 1 और इसी तरह के सोमवार संस्करण पर शुरू करते हैं।
आप मूल बातें सीख सकते हैं, इसलिए मैं मुख्य रूप से क्लासिक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करूंगा। एक बार जब आप इन सरल अभ्यासों को महारत हासिल करते हैं। इस बिंदु पर, फॉर्म सीखना और जितना संभव हो उतना उठाने के बजाय प्रत्येक अभ्यास के लिए सही "महसूस" प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण है।
कुछ अभ्यास, जैसे लैट खींचता है और सबसे कंधे उठाता है, हैं यदि आप बहुत अधिक वजन का उपयोग करते हैं तो सही मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए विशेष रूप से कड़ी मेहनत होती है। आसान शुरू करो; एक वजन उठाएं आप 10-12 सख्त प्रतिनिधि कर सकते हैं और जब आप पैट नीचे तकनीक प्राप्त कर लेते हैं तो अपना रास्ता तय कर सकते हैं। अपने वर्कआउट्स का ट्रैक रखें- अपने पाउंडेज और भविष्य के संदर्भ के लिए नोटपैड या नामित प्रशिक्षण लॉग में प्रतिनिधि की संख्या को नीचे रखें।
वर्कआउट्स:
● एबीएस कसरत
● biceps कसरत
● triceps कसरत
● अग्रदूत कसरत
● छाती कसरत
● पैर कसरत
● कंधे कसरत
● वापस कसरत
● बछड़े कसरत
● कार्डियो कसरत
विशेषताएं:
● कोई इंटरनेट कनेक्शन आवश्यक नहीं है।
● पसंदीदा में अभ्यास जोड़ने की तरह
● दिन के अनुसार सूचीबद्ध वर्कआउट प्रोग्राम और व्यायाम
● ऐप में जोड़े गए नए प्रशिक्षण अभ्यास प्राप्त करें
● के बारे में अधिसूचनाएं प्राप्त करें: कसरत की खुराक, कसरत अभ्यास, बॉडीबिल्डिंग
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