Muscle Building Diet Plan & Excercise

Nossos programas de treino contêm informações detalhadas de conjuntos, repetições, carga, velocidade e descanso para ajudá-lo a alcançar seu objetivo de condicionamento físico. Treino em casa ou no ginásio usando nossas rotinas de treino orientadas para objetivos e programa de treinamento.
Por totalmente considerando regras de treino, 4 dias de desafio de construção muscular aumenta a intensidade de exercício passo a passo, para que você possa facilmente stick treinar diariamente. O desafio de construção muscular de 4 dias ajudará você a manter a aptidão e perder peso efetivamente.
Como iniciante, você pode treinar com mais frequência do que intermediários e treinadores avançados. A razão é simples: à medida que você fica mais experiente, você aprende a empurrar seus músculos mais difíceis e infligir mais dano que demora mais para se recuperar. Iniciantes, por outro lado, ficam doloridos, mas se recuperem, já que o dano muscular não é tão severo.
Se a palavra "dano" faz você recuar, não se preocupe. É uma coisa boa para um construtor de corpo incorrer em danos causados ​​por músculos limitados, porque nudge o corpo para se recuperar e supercompensar (crescer) ligeiramente para se preparar para os exercícios futuros. Isto é o que o fisiculturismo é tudo sobre - um ciclo contínuo de um passo-passo, de dois passos, repetido repetidamente em uma base semanal.
Com isso em mente também é fácil de ver Por que descansar e dormir é extremamente importante, já que esta é a hora em que o corpo faz a fase de duas etapas.
Então, em vez de treinar cada músculo uma vez por semana, você pode começar com uma duas vezes uma programação de semana e jogue por ouvido de lá. Além disso, vamos dividir o corpo em dois dias separados: parte superior do corpo, exceto ABS no dia 1, menor corpo mais ABS no dia 2. Como estamos com o objetivo de treinar cada músculo duas vezes por semana, isso significa que podemos fazer o dia 1 e 2 na segunda e terça-feira, por exemplo.
Então nós fazemos o Dia 1 e 2 novamente na quinta e sexta, deixando quarta-feira e o fim de semana aberto para descanso e relaxamento. Na semana seguinte, você começa na segunda-feira - versão do dia 1 e assim por diante.
Você pode aprender o básico, então eu vou me concentrar principalmente em exercícios clássicos. Depois de dominar esses exercícios mais simples. Neste ponto, é mais importante aprender a forma e obter a "sensação" certa para cada exercício em vez de levantar o mais pesado possível.
Alguns exercícios, como o lat puxa e a maioria dos ombros, são Particularmente difícil de direcionar o músculo direito fazer o trabalho se você usar muito peso. Comece fácil; Escolha um peso que você pode fazer 10-12 repetições rigorosas com e trabalhar no caminho quando tiver a técnica down pat. Acompanhe os seus treinos - anote sua conta e número de repetições em um bloco de notas ou log de treinamento designado para referência futura.
Treinos:
● Treino do Bíceps
Br /> ● treino tríceps
● treino de antebraços
● treino de peito
● treino de pernas
● treino de ombro
● Treino traseiro
● Treino de bezerros
● Treino cardio
Características:
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