: Relax: Meditate, Sleep

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설명 Relax: Meditate, Sleep

일에 집중하거나 마음 챙김과 명상을 연습하거나 자신을 진정 시키거나 인생에서 가장 좋은 수면을 취하고, 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오!
휴식 - 명상, 수면, 당신은 선택하십시오.가장 적합한 경험 :
1) 당신을 위해 만든 수업 경험에서 최고의 경험 중에서 선택하십시오
고품질 비디오 및 오디오 경험의 프리미엄 선택을 즐기십시오.해변의 차분하고 진정적인 경험, 벽난로의 따뜻한 느낌, 작은 개울의 자연의 손길, 비의 소리를 유발하는 수면 소리.
2) 자신의 건축
현재 분위기에 맞는 올바른 조합을 선택하십시오.강, 비, 폭포 및 해변에서 새, 올빼미 및 기타 많은 소리에 이르기까지 필요한 분위기 만 설명합니다.이 모든 것 외에도 편안하게 binaural beats 를 찾을 수 있습니다.이 놀라운 기능을 직접 시도해보십시오.
특수 기능은 Timer to Sleep 및 기능이 포함됩니다. 좋아하는 분위기를 저장하십시오.
명상이 처음이라면 아래의 중요한 입문 정보, Mayo Clinic에 대한 학점 :
다른 유형의 명상에는 명상에 도움이되는 다양한 기능이 포함될 수 있습니다.다음은 다음과 같습니다.
집중된 관심 : 주의 집중력에 초점을 맞추는 것은 일반적으로 명상의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
관심 집중력은 마음을 자유롭게하는 데 도움이됩니다.스트레스와 걱정을 일으키는 많은 산만 함.특정 물체, 이미지, 만트라 또는 호흡과 같은 것들에주의를 집중시킬 수 있습니다.
편안한 호흡 : 이 기술은 깊고 균등 한 호흡이 포함됩니다.폐를 팽창시키기 위해 다이어프램 근육.목적은 호흡 속도를 늦추고 산소를 더 많이 섭취하고 호흡하는 동안 어깨, 목 및 흉부 근육의 사용을 줄여서 더 효율적으로 호흡하는 것입니다.
명상에 더 능숙 해짐에 따라특히 명상에서 가장 큰 혜택을받는 스트레스가 많은 상황에서 어디서나 할 수 있어야합니다.
편안한 위치 : 어떤 위치에서도 명상을 연습 할 수 있습니다.당신은 당신의 명상을 최대한 활용할 수 있도록 편안합니다.명상 중에 좋은 자세를 유지하는 것을 목표로합니다.
열린 태도 : 생각이 심판없이 마음을 통과하게하십시오.
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깊게 숨을 쉬십시오 : 이 기술은 호흡이 자연적인 기능이기 때문에 초보자에게 좋습니다.
호흡에 모든 관심을 집중하십시오 : 콧 구멍을 통해 흡입하고 숨을 내쉬면서 느낌과 듣기에 집중하십시오.깊고 천천히 숨을 쉬십시오.주의가 방황하면 호흡에 집중력을 부드럽게 돌려주십시오.
신체를 스캔하십시오 : 이 기술을 사용할 때는 신체의 다른 부분에주의를 집중시킵니다.신체의 통증, 긴장, 따뜻함 또는 휴식이든, 당신의 몸의 다양한 감각을 인식하십시오.
만트라를 반복하십시오 : 당신은 자신의 진언을 만들거나 만들 수 있습니다.전 세계 여러 문화에서 유명한 하나를 사용하십시오.
산책 및 명상 : 산책을 명상과 결합하는 것은 효율적이고 건강한 휴식 방법입니다.
읽기 및 반영 : 많은 사람들은시를 읽고 잠시 시간을내어 조용히 자신의 의미를 반영한다고보고합니다.
음악, 말하는 단어 또는 음악을들을 수도 있습니다.편안하거나 영감을 얻으십시오.
감사에 중점을 둡니다.
명상 기술을 판단하지 마십시오.명상은 연습을합니다.
실험, 그리고 당신은 당신에게 가장 적합한 명상의 유형과 당신이 즐기는 일을 알 수 있습니다.명상하는 올바른 방법이나 잘못된 방법은 없습니다.중요한 것은 명상이 스트레스를 줄이고 전반적으로 더 나은 느낌을주는 데 도움이된다는 것입니다.