Relax: Meditate, Sleep

၏ဖော်ပြချက် Relax: Meditate, Sleep

သင်အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ကြိုးစားနေသည်ဖြစ်စေ, စိတ်အေးအေးဆေးဆေးနေပါ, သင်ကိုယ်တိုင်အေးဆေးငြိမ်သက်ခြင်းကိုပြုလုပ်ပါ။သင်မည်သည့်အတွေ့အကြုံကသင့်ကိုအကောင်းဆုံးနှင့်ကိုက်ညီသနည်း။
ကမ်းခြေတစ်ခု၏အေးဆေးတည်ငြိမ်ခြင်းနှင့်မီးဖို၏နွေးထွေးသောခံစားမှု, ချောင်းငယ်၏နွေးထွေးသောခံစားမှု, သေးငယ်တဲ့ချောင်းငယ်၏သဘောသဘာဝနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏သဘောသဘာဝ။
သင်၏လက်ရှိအခြေအနေကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည့်အသံအမျိုးမျိုးဖြင့်သင်၏လက်ရှိခံစားချက်နှင့်ကိုက်ညီရန်မှန်ကန်သောပေါင်းစပ်မှုကိုရွေးချယ်ပါ။မြစ်များ, မိုး, ရေတံခွန်များနှင့်ကမ်းခြေများမှငှက်များ, ဇီးကွက်များနှင့်အခြားအသံများကသင်လိုအပ်သည့်စိတ်ကိုသာဖော်ပြရန်အခြားအသံများအထိရှိသည်။ဤအရာများအပြင်, အပန်းဖြေအနားယူခြင်းတွင်သင် binaural beats
ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေပါလိမ့်မည်။
အထူးအင်္ဂါရပ်များမှာ
နှင့်စွမ်းရည်
timer တို့ပါဝင်သည် သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုသိမ်းပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကအားလုံးကိုထပ်ခါထပ်ခါဖန်တီးရန်မလိုအပ်ပါ။
အကယ်. သင်သည်တရားအားထုတ်ရန်အသစ်ဖြစ်လျှင်အရေးကြီးသောမိတ်ဆက်မှုဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုအောက်တွင်စစ်ဆေးပါ။ Mayo Clinch သို့ခရက်ဂူပါ။ဤတွင်အချို့မှာအချို့မှာ -
သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစိုက်ခြင်းမှာယေဘုယျအားဖြင့်သင့်အားတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏အရေးအကြီးဆုံးသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်စေသောအများအပြားအာရုံပျံ့လွင့်။သငျသညျတိကျတဲ့အရာဝတ္ထု, ပုံရိပ်, ဂါုန်သို့မဟုတ်အသက်ရှူတောင်မှသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။
burning beholding:
)သင်၏အဆုတ်ကိုချဲ့ထွင်ရန်အမြှေးကြွက်သား။ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုနှေးကွေးစေရန်, အောက်စီဂျင်ပိုမိုသောက်ရန်နှင့်အသက်ရှူနေစဉ်ပခုံး, လည်ပင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု. အသက်ရှူနေစဉ်တွင်ပခုံး,အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုအပြည့်အ 0 အကျိုးကျေးဇူးများမှအကျိုးအမြတ်အများဆုံးသောအခြေအနေများတွင်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်ပါ။
သက်သောင့်သက်သာအနေအထား -
သင်ဘယ်လိုနေအနေအထားတွင်လေ့ကျင့်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါသင်၏တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းမှသင်အများဆုံးရနိုင်အောင်အဆင်ပြေသည်။တွေးတောဆင်ခြင်နေစဉ်အတွင်းကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။
Open သဘောထား -
မင်းတို့ရဲ့စိတ်ကိုမလိုက်နာဘဲမင်းရဲ့စိတ်ကိုဖြတ်သန်းသွားစေနိုင်တယ်။:
နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါ။
ဤနည်းသည်အသက်ရှူခြင်းသည်သဘာဝလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။
> သင်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှင်သန်နေစဉ်ခံစားမှုနှင့်နားထောင်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။နက်ရှိုင်းစွာနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူရှိုက်ပါ။သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလှည့်လည်ကြည့်ရှုသောအခါသင်၏အာရုံကိုညင်ညင်သာသာပြန်ပို့ပါ။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစစ်ဆေးသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးပြုသောအခါအာရုံစိုက်ပါ။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် # 39; # 39; sens heart sensations ကိုသတိပြုမိလာပါ။
Mantra ကိုပြန်လုပ်ပါ။
သင်ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်သည်ကျော်ကြားသောယဉ်ကျေးမှုအမျိုးမျိုးမှကျော်ကြားသောသူတစ် ဦး ကိုသုံးပါ။
Walk နှင့် Medititate:
သည်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အတူအပန်းဖြေရန်ထိရောက်သောနှင့်ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
> ဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်း -
လူအများစုကသူတို့အဓိပ္ပာယ်ကိုစာဖတ်ခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးများကိုအကျိုးရှိစေပြီးသူတို့၏အဓိပ္ပာယ်ကိုတိတ်တဆိတ်ပြန်စဉ်းစားရန်အချိန်လေးများယူရန်အချိန်အနည်းငယ်ယူရန်အချိုးထုတ်ရန်အကြောင်းကြားကြသည်။
အပန်းဖြေခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကိုရှာပါ။
ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
Don & # 39; သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုသာတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ,တွေးတောဆင်ခြင်မှုသည်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သည်။
39;သတိရပါ, 2 39; တွေးတောဆင်ခြင်ရန်မှန်ကန်သောလမ်းသို့မဟုတ်မှားယွင်းသောနည်းလမ်းမရှိပါ။ကိစ္စရပ်များမှာတရားအားထုတ်ခြင်းကသင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားမှုကိုခံစားရစေသည်။